Статья: «Здоровый образ жизни для обучающихся профессиональных учебных заведений»
Работаю в техникуме не так давно, но постоянно удивляюсь, приходя на работу. На крыльце или возле здания техникума стоят группы молодежи, и курят. Кто сигареты, кто дешёвые папиросы, кто дымит вейпами . И самое страшное, что среди них всё больше девушек. Девушек, которые в дальнейшем станут матерями, у них родятся дети с отклонениями в развитии, и винить они будут государство, а не свой образ жизни. В этом можно обвинять многих: школу , которая не научила, интернет и телевидение, которые показали как это делать. Но не они виноваты. Вина лежит прежде всего на семье, в которой курят и мама и папа , подавая пример ребенку. На родителях, которые в детстве не нашли для своего ребенка любимое занятие, чтобы убрать его с улицы. На родителях, которые не нашли время на своего ребёнка. А надо было всего на всего быть примером для ребёнка, заинтересовать, увлечь его, проводить с них всё свободное время. Необходимо было прививать навыки здорового образа жизни с раннего детства. Так что же такое «Здоровый образ жизни»?
Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие заболеваний.
В структуре здоровья выделяют три основных компонента:
Физическое здоровье – это состояние организма, при котором интегральные показатели основных физиологических систем организма лежат в границах физиологической нормы и адекватно меняются при взаимодействии человека со средой обитания.
Психическое здоровье – это адекватное для данного общества интеллектуальное, эмоциональное и сознательно-волевое взаимодействие с социальным окружением.
Социальное здоровье – это структура информационных моделей, которая обеспечивает нормальные морально-этические проявления личности и зависит от уровня питания, жилищных условий, условий труда и отдыха.
Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
К основным составляющим здорового образа жизни относят:
режим труда и отдыха;
организацию сна;
режим питания;
организацию двигательной активности;
выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;
профилактику вредных привычек;
культуру межличностного общения;
психофизическую регуляцию организма;
культуру сексуального поведения.
РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента.
Важно знать, что режим труда и отдыха напрямую связан процессами адаптации. Если резервы адаптации человека исчерпываются, он начинает испытывать дискомфорт, утомляемость, предрасположенность к заболеваниям.
ОРГАНИЗАЦИЯ СНА
Сон является формой ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой сон 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Постоянное недосыпание может привести к снижению работоспособности, утомляемости, раздражительности.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Рациональное питание – физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих основах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными питательными веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами.
Необходимо удовлетворять потребность организма в воде.
ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
Использование физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов. У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам. Поэтому возникает важнейшая задача – определить оптимальные, а также минимально и максимально возможные режимы двигательной активности.
ВЫПОЛНЕНИЕ ТРЕБОВАНИЙ САНИТАРИИ, ГИГИЕНЫ, ЗАКАЛИВАНИЯ
Знание правил личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела представляет собой требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляции и др.
Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий действия окружающей среды – температуры, влажности, давления.
ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
К важным факторам риска многих заболеваний входит употребление табака, алкоголя, наркотических веществ. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма, из-за чего они и получили название «вредных», а их постоянное употребление называют «вредными привычками». Несомненно, что «вредные привычки» негативно отражаются на здоровье студентов.
КУЛЬТУРА МЕЖЛИЧНОСТНОГО ОБЩЕНИЯ
Одним из компонентов здорового образа жизни является культура общения. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении.
ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ РЕГУЛЯЦИЯ ОРГАНИЗМА
Неумение адекватно вести себя в стрессовых ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают и студенты.
Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность.
Один из доступных способов регулирования психического состояния – психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыхательная гимнастика.
КУЛЬТУРА СЕКСУАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ
Сексуальные отношения – это вершина межличностных отношений двух людей.
Любовь, сексуальная жизнь современного человека – сложнейший комплекс чувств и переживаний, неразрывно связанный с его внутренним миром и многообразием культуры общества в целом.
Особое внимание в настоящее время следует уделять формированию здорового образа жизни обучающихся. Необходимо побуждать их к сохранению и укреплению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодежи, культивировать своего рода «моду» на здоровье, внедрять в образовательный процесс знания, направленные на формирования здорового образа жизни начиная с самого раннего возраста. Хорошо организованная пропаганда медицинских и гигиенических знаний способствует снижению заболеваний, помогает воспитывать здоровое, физически крепкое поколение. Нужно в образовательном процессе уделять важнейшую роль воспитанию у обучающихся отношения к здоровью как главной человеческой ценности.
Что же я как преподаватель физической культуры делаю для пропаганды здорового образа жизни среди обучающихся техникума. Прежде всего, стараюсь быть примером для них, не курю, не пью спиртные напитки, поддерживаю хорошую физическую форму. Провожу занятия в спортивных секциях по волейболу, мини футболе, настольному теннису, шахматам. Вовлекаю на тренировки как можно больше обучающихся. Стараюсь заявлять обучающихся во все соревнования, для поддержания заинтересованности. Провожу беседы, разъяснения по пропаганде здорового образа жизни. Результаты работы есть. Хорошая наполняемость на тренировках по волейболу. С огромным желанием посещают занятия по футболу, настольному теннису. Всё больше обучающихся начинают заниматься спортом, а значит они заняты и нет времени на вредные привычки.
Автор: преподаватель физической культуры ГБПОУ «Троицкий технологический техникум» Дубынин Д.В.
493
86 035 
