Способы саморегуляции психоэмоционального состояния.

СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ ПСИХО-ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ

• Ароматерапия
• Дыхательная гимнастика
• Точечный самомассаж

АРОМАТЕРАПИЯ – это метод воздействия на организм эфирных масел, получаемых из растений. Роза – успокаивает, снимает тревогу, при нервном истощении и переутомлении. Апельсин снимает депрессию и сильную усталость, помогает при страхе, повышает работоспособность, успокаивает, повышает сопротивляемость к стрессовым ситуациям.

Мелиса - тонизирует, расслабляет, освежает.

Чайное дерево – обладает бактерицидным, противовирусным и противовоспалительным, а также антисептическим и ранозаживляющим действием.

Эвкалипт - обладает антисептическим свойствам, дезинфицирует воздух в помещении, лечит простуду и грипп, устраняет насморк, улучшает работу дыхательной системы, улучшает кровообращение, борется с головными болями, снимает усталость, стимулирует работу мозга, улучшает концентрацию внимания.

Кедр, можжевельник - снимает боль, воспаление,

борется с инфекциями дыхательных путей,

обладает антивирусной защитной,

оказывает антисептическое действие,

восстанавливает энергию,

снимает напряжение и стресс,

увеличивает умственную работоспособность

и физическую активность, улучшает сон.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.

На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).

2. На следующие четыре счета задержите дыхание.

3. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.

4. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

ТОЧЕЧНЫЙ САМОМАССАЖ

Массаж точки 9

нормализует многие функции организма, так как руки человека через шейные отделы спинного мозга и определенные области коры больших полушарий головного мозга.