Составление рациона правильного питания.

МБОУ «Кардымовская средняя общеобразовательная школа имени Героя Советского Союза С.Н. Решетова» ПРЕЗЕНТАЦИЯ НА ТЕМУ: « СОСТАВЛЕНИЕ РАЦИОНА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ »

ВЫПОЛНИЛА

УЧЕНИЦА 11 КЛАССА

ВОЙТКО ПОЛИНА

РУКОВОДИТЕЛЬ: НИКОЛАЕНКОВА Т.П .

ОБОСНОВАНИЕ ВЫБОРА ТЕМЫ

• . Вас должен волновать единственный вопрос: то, что я сейчас съем, принесет мне пользу, сделает меня сильнее и здоровее? Если ответ отрицательный, значит, эта пища вам не нужна. Руководствуйтесь здравым смыслом и ешьте то, что нужно вашего организму на самом деле. Ведь он – это вы. В свое время очень хочется рассмотреть тему правильного питания, как основу здоровья и жизни в целом. Это желание и в подвигло меня создать данный проект, который будет наглядно указывать на недостатки нашего «неправильного» питания и воспитывать в нас культуру здоровой
• . Вас должен волновать единственный вопрос: то, что я сейчас съем, принесет мне пользу, сделает меня сильнее и здоровее? Если ответ отрицательный, значит, эта пища вам не нужна. Руководствуйтесь здравым смыслом и ешьте то, что нужно вашего организму на самом деле. Ведь он – это вы. В свое время очень хочется рассмотреть тему правильного питания, как основу здоровья и жизни в целом. Это желание и в подвигло меня создать данный проект, который будет наглядно указывать на недостатки нашего «неправильного» питания и воспитывать в нас культуру здоровой
• . Вас должен волновать единственный вопрос: то, что я сейчас съем, принесет мне пользу, сделает меня сильнее и здоровее? Если ответ отрицательный, значит, эта пища вам не нужна. Руководствуйтесь здравым смыслом и ешьте то, что нужно вашего организму на самом деле. Ведь он – это вы. В свое время очень хочется рассмотреть тему правильного питания, как основу здоровья и жизни в целом. Это желание и в подвигло меня создать данный проект, который будет наглядно указывать на недостатки нашего «неправильного» питания и воспитывать в нас культуру здоровой
• . Вас должен волновать единственный вопрос: то, что я сейчас съем, принесет мне пользу, сделает меня сильнее и здоровее? Если ответ отрицательный, значит, эта пища вам не нужна. Руководствуйтесь здравым смыслом и ешьте то, что нужно вашего организму на самом деле. Ведь он – это вы. В свое время очень хочется рассмотреть тему правильного питания, как основу здоровья и жизни в целом. Это желание и в подвигло меня создать данный проект, который будет наглядно указывать на недостатки нашего «неправильного» питания и воспитывать в нас культуру здоровой
• . Вас должен волновать единственный вопрос: то, что я сейчас съем, принесет мне пользу, сделает меня сильнее и здоровее? Если ответ отрицательный, значит, эта пища вам не нужна. Руководствуйтесь здравым смыслом и ешьте то, что нужно вашего организму на самом деле. Ведь он – это вы. В свое время очень хочется рассмотреть тему правильного питания, как основу здоровья и жизни в целом. Это желание и в подвигло меня создать данный проект, который будет наглядно указывать на недостатки нашего «неправильного» питания и воспитывать в нас культуру здоровой
• . Вас должен волновать единственный вопрос: то, что я сейчас съем, принесет мне пользу, сделает меня сильнее и здоровее? Если ответ отрицательный, значит, эта пища вам не нужна. Руководствуйтесь здравым смыслом и ешьте то, что нужно вашего организму на самом деле. Ведь он – это вы. В свое время очень хочется рассмотреть тему правильного питания, как основу здоровья и жизни в целом. Это желание и в подвигло меня создать данный проект, который будет наглядно указывать на недостатки нашего «неправильного» питания и воспитывать в нас культуру здоровой
• . Вас должен волновать единственный вопрос: то, что я сейчас съем, принесет мне пользу, сделает меня сильнее и здоровее? Если ответ отрицательный, значит, эта пища вам не нужна. Руководствуйтесь здравым смыслом и ешьте то, что нужно вашего организму на самом деле. Ведь он – это вы. В свое время очень хочется рассмотреть тему правильного питания, как основу здоровья и жизни в целом. Это желание и в подвигло меня создать данный проект, который будет наглядно указывать на недостатки нашего «неправильного» питания и воспитывать в нас культуру здоровой
• . Вас должен волновать единственный вопрос: то, что я сейчас съем, принесет мне пользу, сделает меня сильнее и здоровее? Если ответ отрицательный, значит, эта пища вам не нужна. Руководствуйтесь здравым смыслом и ешьте то, что нужно вашего организму на самом деле. Ведь он – это вы. В свое время очень хочется рассмотреть тему правильного питания, как основу здоровья и жизни в целом. Это желание и в подвигло меня создать данный проект, который будет наглядно указывать на недостатки нашего «неправильного» питания и воспитывать в нас культуру здоровой
• . Вас должен волновать единственный вопрос: то, что я сейчас съем, принесет мне пользу, сделает меня сильнее и здоровее? Если ответ отрицательный, значит, эта пища вам не нужна. Руководствуйтесь здравым смыслом и ешьте то, что нужно вашего организму на самом деле. Ведь он – это вы.
• В свое время очень хочется рассмотреть тему правильного питания, как основу здоровья и жизни в целом. Это желание и в подвигло меня создать данный проект, который будет наглядно указывать на недостатки нашего «неправильного» питания и воспитывать в нас культуру здоровой

Цель проекта сформулировать и донести понятие «калория»; составить здоровый рацион питания для подростка, в соответствии с принципами и правилами.

 не нужно быть голодной. Есть можно много, просто нужно сбалансировать свой рацион

 можно привести в порядок не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти, и здоровье в целом. Это за счет правильных и натуральных продуктов. С присутствием полезных жиров (которые все это регулируют) и медленных углеводов.

 помогает поддерживать вес, даже если вы не худели на ПП, то оно поможет удержать ваш вес долго. Килограммы не будут возвращаться очень быстро, и контролировать вес будет проще. Короче, не будет разносить от каждой булки.

 можно есть, как только проголодался и даже вечером. Здесь только важно качество вашего питания. Мы едим после 18:00!!!! Но последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа.

 не нужно отказываться от сладостей, нужно только немного их изменить. Есть огромное количество рецептов правильно питания, по которым

 можно готовить пиццу, конфеты, печь торты и прочее

ПЛЮСЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

• не нужно быть голодной. Есть можно много, просто нужно сбалансировать свой рацион
• можно привести в порядок не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти, и здоровье в целом. Это за счет правильных и натуральных продуктов. С присутствием полезных жиров (которые все это регулируют) и медленных углеводов.
• помогает поддерживать вес, даже если вы не худели на ПП, то оно поможет удержать ваш вес долго. Килограммы не будут возвращаться очень быстро, и контролировать вес будет проще. Короче, не будет разносить от каждой булки
• можно есть, как только проголодался и даже вечером. Здесь только важно качество вашего питания. Мы едим после 18:00!!!! Но последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа.
• не нужно отказываться от сладостей, нужно только немного их изменить. Есть огромное количество рецептов правильно питания, по которым
• можно готовить пиццу, конфеты, печь торты и прочее

МИНУСЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

• Достаточно дорогие продукты

• постоянный контроль рациона и расписания

Зачем требуется расчет количества калорий на день?

Ответ прост - чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес - надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно - на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.

Килокалория - это тысяча калорий. Одна калория - это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как "ккак", так и "кал", и обозначать это будет килокалории.

Формула ВОЗ

Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США.Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции

ПРИНЦИПЫ СОСТАВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ :

• На завтрак мы едим лёгкую и быстро готовящуюся пищу, например, кашу.
• На обед приходится самый калорийный приём пищи.
• На ужин мы готовим рецепт средней калорийности, например, суп.
• По крайней мере один раз в день мы едим овощное блюдо или суп.
• По крайней мере один раз в день – рыбное или мясное блюдо.
• По крайней мере один день в неделю без рыбных или мясных блюд (разгрузочный или вегетарианский день).
• Средний дневной рацион потребления углеводов, жиров, белков и других питательных веществ должен удовлетворять рекомендованную норму (см. ниже).
• Дневное количество потребляемых калорий должно составлять примерно 2000 ккал для взрослого человека.
• Каждый день в меню входит белковая, углеводная и овощная пища.
• Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир (рис, картофель или макароны), и стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов.

Подростку необходимо в среднем следующее количество питательных веществ, исходя из средней нормы в 2000 ккал в день:

• белки - 58 -117 гр
• жиры (всего) - менее 65 гр
• из них насыщенные жиры - менее 20 гр
• углеводы - 257 - 586 гр
• холестерин - менее 300 мг
• пищевые волокна - не менее 25 гр

МЕНЮ

• http://www.easy-menu.ru /
• https://yandex.ru/images/? clid=2148267-101&win=146

http :// irecommend.ru/content/pokhudet-navsegda-mozhno-tolko-s-pomoshchyu-pravilnogo-pitaniya-printsipy-pp-plyusy-i-minusy