Реферативная работа на тему: Основы здорового образа жизни

Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте РФ. Западный филиал

Реферативная работа

на тему: Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)

Выполнила: студент группы 23исп3-о9

Галкина Валерия Сергеевна

Работу проверил преподаватель:

Матухно Елена Викторовна

Калининград 2024

Содержание:

1.Введение

2.Ключевые элементы

3.Важная роль здорового образа жизни

4. Физическая активность

5.Заключение

6.Список литературы

Введение:

Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие дефектов.

Здоровый образ жизни – это совокупность сознательно сформированных привычек человека, направленных на поддержание и укрепление здоровья и творческого долголетия

Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести, ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять.

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении это проявляется в наличии у него большего количества жизненной энергии, а также собранности, хорошей коммуникабельности, в ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в улучшении психического здоровья, хорошем самочувствии, нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов, уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии. В функциональном проявлении можно отметить улучшение качества здоровья, адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности, снижение заболеваемости и болезненных ощущений в теле, более быстрое и полноценное течение процессов восстановления после физической и умственной деятельности, усиление иммунных механизмов защиты организма, активность обменных процессов в организме, усиление половой потенции, нормализацию соотношения массы тела и роста, хорошую осанку и легкость походки и т. д.

Ключевые элементы:

Компоненты здоровья — физическая, душевная и социальная.

Физическое здоровье, обеспечивающее силовые взаимоотношения с внешним миром, — способность человека использовать свое физическое тело, его органы и системы для самосохранения.

Психическое здоровье определяет способность человека использовать отображение внешнего мира, контролировать свои эмоции и поведение, справляться со стрессами и использовать их для повышения здоровья.

Социальное здоровье заключается в способности формировать и использовать для самосохранения субъективные представления других людей о внешнем мире и их роли в нем. Данная составляющая отражает социальные связи, ресурсы, способность к общению и его качество.

На здоровье человека оказывают влияние биологические, социальные, природные факторы. Одним из наиболее важных биологических факторов является наследственность – свойство 7 организмов сохранять и передавать потомству характерные признаки, особенности строения, функционирования и индивидуального развития. По наследству также передается предрасположенность к заболеваниям и ряд заболеваний – болезнь Дауна, гемофелия, сахарный диабет, ожирение, гипертоническая болезнь.

В ряду факторов, обеспечивающих здоровье стоят:

– условия и образ жизни людей (условия труда, материальнобытовые условия, стрессовые ситуации, гиподинамия, непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уровень, высокий уровень урбанизации, несбалансированное и неритмичное питание, курение, злоупотребление алкоголем и лекарствами и др.) – 50–55 %;

– состояние окружающей среды (загрязненность воздуха и воды канцерогенами, другие загрязнения воздуха, воды и почвы, резкая смена атмосферных явлений, повышенные гелиокосмические, магнитные и другие излучения) – 20–25%;

– генетические факторы (предрасположенность к наследственным и дегенеративным болезням) – 15–20%;

– деятельность учреждений здравоохранения (неэффективность личных гигиенических и общественных профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность ее оказания) – 10–15%

Важная роль здорового образа жизни

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

1) физическая активность;

2) рациональное питание;

3) личная гигиена;

4) закаливание организма;

5) отказ от вредных привычек;

6) психоэмоциональная культура;

7) оптимальный режим труда и отдыха.

Немаловажное значение имеет знание закономерностей согласованности жизнедеятельности организма с ритмами природы.

Суточные (циркадные) ритмы наиболее ярко проявляются в двух полярных состояниях – сон-бодрствование. Суточная ритмика проявляется более чем в 100 регистрируемых показателях (температура, пульс, частота и глубина дыхания, физическая работоспособность).

Режим дня необходимо согласовывать с биоритмами. Некоторые люди практически неспособны выполнять ответственные задачи в неподходящее время дня. Другие переносят это легче. С возрастом адаптация к смене биоритмов становится все более трудной. Работа, связанная с частой сменой рабочих смен приводит к значительным трудностям в перестройке организма. Нарушение сна, вызванное такой 18 перестройкой, ведет к накоплению «недосыпания» и необходимости медикаментозного вмешательства.

Строгое соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований приводит к формированию ряда условных рефлексов, что делает деятельность организма во взаимодействии с окружающей средой достаточно слаженным. Даже незначительные отклонения от определенного режима могут приводить к снижению работоспособности.

Важным является и полноценность питания. В его задачу входит восполнение расхода питательных веществ, происходящее в процессе непрерывной жизнедеятельности клеток, тканей и органов. Питание должно быть разнообразным, включающим белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, воду.

Одним из наиболее важных является вопрос закаливания. Эффект от правильного организованного закаливания выражается в продлении активной жизни на 20–25%. Закаливание осуществляется солнцем, воздухом и водой с обязательным соблюдением определенных правил: постепенность, систематичность, разнообразие закаливающих процедур, индивидуальный подход и др.

Свободное время, в течение которого осуществляются различные виды деятельности, выполняющие функцию восстановления физических сил человека, развития его способностей, формирования духовных качеств, удовлетворения потребности в развлечениях и т.п. занимает одно из ведущих мест в иерархии ценности личности. В условиях современной социально-экономической нестабильности, негативно влияющей на социальное самочувствие, роль свободного времени как пространства для релаксации, восстановления физических и психических сил неизмеримо возрастает. При этом большое значение имеет характер отдыха: активный или пассивный, так как активный отдых гораздо быстрее и эффективнее выполняет функции восстановления сил.

Среди всех сфер жизнедеятельности трудовая оказывает самое сильное влияние на здоровье и, главным образом, ухудшает его. Оценка влияния трудовой деятельности на здоровье состоит из таких ее характеристик, как соотношение умственного и физического труда, напряженность труда, наличие вредных условий, термальные условия, шум, вибрация, монотонность и т.п. негативное воздействие на здоровье всех перечисленных характеристик трудовой деятельности может быть существенно компенсировано здоровым психологическим климатом на предприятии, что создает устойчивые психологические установки, высокий уровень сплоченности коллектива и повышает самоорганизацию труда человека.

Отказ от вредных привычек также является одним их важнейших элементов здорового образа жизни. Увеличивающееся число различных заболеваний в последние годы во многом связаны со все более распространяющимся курением, употреблением алкоголя, наркотиков, анаболических средств, допингов. Для сохранения крепкого здоровья и высокой работоспособности необходим полный отказ от них.

Физическая активность

Физическая культура – составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов.

Физическая культура нужна людям и физического и умственного труда. Физическая культура и физическая активность выступают важнейшими факторами укрепления здоровья, что необходимо для людей любого возраста. Следует заметить, что занятия спортом являются лишь небольшой частью той физической активности, которую человек совершает в течение дня. Спорт – это важный компонент для увеличения физической активности, но он не обязателен для тех, кто поддерживает себя в тонусе весь день. Спорт является профессиональной деятельностью и им может заниматься довольно ограниченный круг людей. Физическая активность же это обычная ежедневная физическая деятельность людей. К ней относятся работа на садовом участке, плавание, ходьба, лыжные прогулки, езда на велосипеде, туристические походы, домашние дела, различные танцы. Любые телодвижения являются физической активностью. Человек получает пользу для своего здоровья от занятий физической активностью в любом возрасте.

Способ достижения гармонии человека – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам.

Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы. Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, – только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы.

Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Заключение

В заключении необходимо подчеркнуть, что здоровый образ жизни является важной составляющей полноценной жизни в быстро меняющемся мире. Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Глобальной задачей общества и государства является внедрение в образовательные стандарты как можно больше аспектов связанных со здоровым образом жизни.

Физическая культура и спорт всегда были очень важны в нашем обществе. В настоящее время, когда наша страна переживает серьезный социально-демографический кризис, когда российский народ деградирует, когда смертность превышает рождаемость, проблемы пропаганды здорового образа жизни среди россиян стали очень актуальными.

Мы должны в полной мере использовать огромный потенциал физической культуры и спорта на благо процветания России. Это наименее дорогостоящее и наиболее эффективное средство принуждения к моральному и физическому восстановлению нации.

Достичь гармонии человека можно только одним способом - систематическим выполнением физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия спортом, рационально интегрированные в режим работы и отдыха, не только способствуют улучшению здоровья, но и значительно повышают эффективность образовательной деятельности.

На сегодняшний день почти каждый человек, живущий в стране, где наблюдается хотя бы какой-то технический прогресс, имеет много дел и обязанностей. Иногда у него даже нет времени на свои дела. В результате человек забывает о главной истине и целях, путается с горой банальных технических проблем. Он забывает о своем здоровье. Он не спит ночью, не ходит в походы, не ходит утром, ездит на машине (вместо того, чтобы ходить пешком), ест с книгой и тд…

Список литературы

1.К.В.Чедов, Г.А.Гавронина, Т.И.Чедова книга Физическая культура ЗОЖ

2. Г.П.Артюнина учебник Основы медицинских знаний

3. Г.Л Апанасенко Медицинская валеология

4. https://apni.ru/article/34-fizicheskaya-kultura-kak-komponent-zdorovogo

5.http://www.bfsgu.ru/elbibl/direction/posobia/p61/Zdorovyy_obraz_zhizni_Chast_1_Timushkina_N.V._Talagaeva_Yu.A._2015.pdf

6. https://www.ksma.ru/cms/files/uchebnoe%20posobie%20po%20ozozh.pdf