Реферат на тему "Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)"

Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации

Западный филиал

Реферат

на тему «Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)»

по дисциплине физическая культура

Выполнила студентка группы 13Т-02/о

Лапунова Валерия Кирилловна

Преподаватель

Морозова Татьяна Леонидовна

Содержание…:

Введение…

1. Здоровый образ жизни…

2. Основные составляющие здорового образа жизни…

2.1. Питание

2.2. Вредные привычки и отказ от них

2.3. Закаливание

2.4. Режим и распорядок дня

2.5. Активная деятельность

2.6. Поддержание личной гигиены человека

Заключение…

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье – это источник нашей активной жизнедеятельности. Здоровье – это важная потребность человека. Именно от такого фактора, как здоровье, порой зависит наша жизнь.

Тема здорового образа жизни с недавних пор активно вошла в нашу жизнь. Каждый, мне кажется, сталкивался с этим понятием хоть раз. Сейчас тема «ЗОЖ» является некой проблемой, решение которой требует от человека желания, упорства и чуточку времени, ведь именно он несёт ответственность перед собой за состояние своего здоровья.

Понятно, что решения данной проблемы на каждом этапе развития общества предлагались разные, но до сих пор многие учёные, медицинские работники и люди, которым не все равно на себя пытаются внести вклад во внедрение «ЗОЖ» в жизни людей. Тем более сейчас, когда для этого созданы все условия.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни - это образ жизни человека, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. К большому сожалению, не всегда тот образ жизни, который мы ведем, благоприятно сказывается на нашем здоровье. Нас окружает большое количество неблагоприятных факторов, которые помогают усугубить наше физическое и психологическое состояние. На помощь нам приходит как раз понятие «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ». Согласитесь, что если мы не будем выполнять хотя бы элементарные процедуры для поддержания нашего здоровья, то через 10-20 лет мы доведем себя до критического состояния. Именно здоровье определяет способности к труду и саморазвитию человека. Поэтому охрана собственного здоровья-это наша с вами обязанность. Возможность вести здоровый образ жизни есть не у всех, но, например, зарядку по утрам каждый точно может делать. Понятно, что ЗОЖ это огромный комплекс мер по самосовершенствованию, но начинать все-таки нужно с малого. Можно сделать вывод, что здоровый образ жизни - это устойчивый стереотип поведения человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья, и самое главное продление жизни.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Основными составляющими здорового образа жизни являются:

1. Правильное питание;

2. Отказ от вредных привычек;

3. Закаливание;

4. Режим и распорядок дня;

5. Активная деятельность;

6. Поддержание личной гигиены человека.

Правильное питание

Питание должно быть рациональным, правильным. Именно с введения в свой рацион такого питания и надо начинать вести здоровый образ жизни. Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы. Основу правильного питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации всемирной организации здравоохранения, человек в день должен употреблять как минимум 200-300 г фруктов и 400 г овощей. Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие специалисты рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена. Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Если человек не избавляется от вредных привычек, которые пагубно влияют на общее состояние организма и разрушительно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие, то о хорошем результате от ведения здорового образа жизни он также может не думать. Очень вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться.

Закаливание

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов. Это очень действенное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Но надо помнить! Прежде чем начать закаливающие процедуры, нужно обратиться к врачу, потому что закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, которые приступают к нему первый раз. Врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять. Закаливание может быть успешным только при правильной методике его проведения!!!

Режим и распорядок дня

Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком в течение дня. Основное назначение режима - обеспечить оптимальную активность деятельности человека. Если не налажено правильное планирование дел, продолжительность ночного сна или мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе, то это всё приведет к тому, что нервная система будет быстро истощаться. Результат – снижение работоспособности. Хороший отдых, а затем выполнение распорядка дня избавят от головных болей, вялости, постоянного чувства усталости. Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье, может появиться бессонница. Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет человеку выработать у себя хорошую привычку не только составлять свой план, но и чётко придерживаться его. Вот почему так важен распорядок дня и режим.

Активная деятельность

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Именно физкультура является верным путем к укреплению духовного и физического здоровья. Она оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании. Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, которые занимаются спортом на постоянной основе, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и могут снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа. Занятия спортом играют очень важную роль в становлении у человека здорового образа жизни. А ежедневна утренняя зарядка - это тот обязательный минимум, который каждый человек обязан сделать такой же привычкой, как и чистка зубов по утрам.

Поддержание личной гигиены человека

Личная гигиена - это гигиена быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный режим дня, уход за телом. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности и активной долголетней жизни. Личная гигиена включает в себя не только гигиену тела, но еще одежды и обуви. Грязная одежда с дырами производит неприятное впечатление, даже если вы сами только что из душа. Стирать одежду надо по мере загрязнения, а нижнее белье и носки – каждый день. Одежда должна быть обязательно выглажена, потому что, даже в чистой, но мятой одежде человек выглядит неряшливо. За обувью следите каждый день. В сухую погоду достаточно просто протереть от пыли или каких-то мелких загрязнений, а вот в сырую очищать придётся от грязи и обязательно просушить. Во избежание неприятностей носите только свою одежду и обувь, никогда не меняйтесь ни с кем, так как через них можно заразиться инфекционными и заразными кожными заболеваниями. Одежда и обувь обязательно должны быть вашего размера и быть удобными, не затруднять ваши движения. Все предметы личной гигиены должны быть строго индивидуальными (например, зубная щётка или мочалка). За их чистотой так же нужно внимательно следить. Ведь соблюдение правила личной гигиены поможет нам избежать многих неприятностей, например, инфекционных заболеваний.

Заключение

Итак, в заключении хочется сказать, что здоровый образ жизни это очень важная составляющая нашего существования. Ведь именно здоровье есть драгоценный дар природы. Об этом стоит помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются "сбои" и мы вынуждены обращаться к врачам. Медицина не сможет избавить каждого от всех болезней. Человек, благодаря составляющим здорового образа жизни, может сам заботиться о своё здоровье!

Список литературы

1.Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. - М.: Интел, 2002.

2.Лещинский Л.А. Берегите здоровье. - М.: ИНФРА-М, 2001.

3. Все о здоровом образе жизни. Ридерз Дайджест 1998г