Развитие выносливости у школьников 8-х классов средствами лёгкой атлетики.

Федеральное агентство по образованию РФ

Новосибирский Государственный Педагогический Университет

Факультет физической культуры

Кафедра лёгкой атлетики, лыжного спорта и гимнастики

Дипломная работа

Тема: Развитие выносливости у школьников

8-х классов средствами лёгкой атлетики

Студентка 5 курса ОЗО: Сусленкова Лилия Ивановна _________

Руководитель работы: к.п.н., доцент

Тертычный Алексей Владимирович _________

Заведующая кафедрой: к.б.н., профессор

Додонова Людмила Петровна _________

Содержание

Введение…………………………………………………………………………	2
Глава 1. Выносливость в системе физического воспитания и особенности её развития у детей среднего школьного возраста.…………...........................	5
1.1. Особенности возрастного физического развития детей среднего школьного возраста…………………………………………………	5
1.2. Особенности развития двигательных качеств школьников………..	8
1.3. Закономерности развития физических качеств……………………..	14
1.4. Организация и методика проведения уроков физической культуры в средней школе………………………………………….	17
1.5. Методика развития выносливости…………………………………..	19
1.5.1. Понятие и физиологические составляющие выносливости…	19
1.5.2. Основы методики развития выносливости…………………...	24
1.5.3. Лёгкая атлетика как средство развития выносливости школьников…………………………………………………....	32
Глава 2. Методы и организация исследования………………………………	36
2.1. Организация, контингент и условия проведения уроков физической культуры в школе № 2 г. Карасука…………………...	36
2.2. Методы исследования………………………………………………..	36
2.3. Экспериментальная методика……………..………………………...	38
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение ……………………….	41
3.1. Обоснование методики…………….. ……………………………….	41
3.2. Результаты исследования и их обсуждения………………………..	41
Выводы…………………………………………………………………………...	47
Методические рекомендации…………………………………………………...	48
Список используемой литературы……………………………………………...	49

Введение

Лёгкую атлетику по праву считают «Королевой спорта». В лёгкую атлетику входят бег, прыжки, метания, спортивная ходьба и многоборья.

Занятия лёгкой атлетикой способствуют гармоничному развитию организма и основная задача учителя (тренера) создать фундамент общей физической подготовки для дальнейшего развития тех или иных качеств, например, выносливости.

Выносливость – это наиболее важное физическое качество, которое проявляется в профессиональной, спортивной и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности не только при физической деятельности, но и при любом виде умственной. Особенность выносливости заключается в том, что она является показателем здоровья, так как определяется функциональными возможностями организма (сердечно-сосудистой, дыхательных систем).

В физическом воспитании школьников одно из ведущих мест занимает развитие двигательных качеств, в том числе выносливости. Уровень развития выносливости у многих учащихся, к сожалению, невысок, и они отнюдь не всегда справляются с учебными нормативами в беге на длинные дистанции, в кроссовой и лыжной подготовке.

Повышение уровня выносливости учащихся наиболее актуально в школьном физическом воспитании. Данное высказывание подтверждается длительностью и степенью статического напряжения организма школьников при учёбе, подготовке домашнего задания и другой статической нагрузке, предъявляемой к двигательному аппарату и функциональным системам.

Данная тема является актуальной потому, что уровень развития выносливости у школьников низкий (недостаточный). Школьные программы отличаются определённым консерватизмом и не заостряют внимания на целеноправленном формировании общей выносливости у учащихся, исключительно ориентируясь на повышение таких физических качеств, как скорость и сила. Развивая выносливость на уроках физической культуры, учитель решает и непосредственно задачи физического воспитания, и, более широко, задачи общего физиологического, психологического совершенствования ребёнка.

Перед учителем всегда стоит проблема подбора упражнений, средств и методов, наиболее эффективно способствующих всестороннему физическому развитию школьника. Однако школьные программы не статичны, они претерпевают изменения. Эти изменения зависят от материальной базы, климатических условий, наличие спортивного инвентаря и оборудования, состава педагогических кадров.

Наблюдая в разных условиях за деятельностью многих учителей, а также на основе предварительного обзора методической литературы, мы делаем предварительное замечание: положительное воздействие на организм школьника может быть достигнуто применением не очень широкого арсенала средств, доступных и удобных при любом состоянии материальной базы и климатических условий. Это, в первую очередь, общедоступные средства и упражнения лёгкой атлетики.

Актуальность данной работы заключается и в том, что мы фокусируем внимание именно общедоступных упражнений лёгкой атлетики как средства физического воспитания и развития учащихся.

Всё вышесказанное доказывает актуальность данной работы и является мотивом для её написания. Много исследований посвящено проблеме воспитания выносливости спортсменов на разных этапах подготовки, то есть в профессиональном спорте. В то же время в методике школьного курса физического воспитания приоритетна работа по повышению спортивных результатов, на воспитание же таких важнейших физических качеств, как выносливость, как правило, не хватает учебного времени.

Цель – выявить особенности развития выносливости у учащихся среднего звена средствами лёгкой атлетики.

Задачи:

1. Провести аналитический обзор специальной литературы по теме исследования.

2. Разработать экспериментальную методику по развитию общей выносливости у школьников на уроках физической культуры.

3. Выявить эффективность использованной методики.

4. Разработать методические рекомендации.

Гипотеза – В настоящее время наблюдается недостаточный уровень развития выносливости у детей среднего школьного возраста. Если целенаправленно воспитывать выносливость на уроках физической культуры, можно повысить не только уровень функциональной подготовленности детей, но и их общую работоспособность.

Объект – процесс развития выносливости на уроках физической культуры.

Предмет – параметры нагрузки, мера нагрузки и чередование работы и отдыха, развития выносливости школьников 8-х классов на уроках физической культуры.

Методы:

1. Анализ, синтез и обобщение научно – исследовательской и методической литературы.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Педагогический эксперимент.

4. Педагогическое тестирование.

5. Хронометрирование.

6. Методы математической статистики.

Глава 1. Выносливость в системе физического воспитания и особенности её развития у детей среднего школьного возраста

1. Особенности возрастного развития детей среднего школьного возраста

Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 12 до 15 лет и характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см главным образом за счёт удлинения ног.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлить рост трубчатых костей в длину [43].

Резкое увеличение длины тела у девочек наступает в среднем около 13 лет, когда ежегодный прирост у них достигает 8 см, а у мальчиков – в 14 лет, составляя до 10 см в год. При этом у подростка непривычно вытягиваются конечности, но отстаёт рост грудной клетки. Временно нарушаются пропорции тела и координация движений. Проявляются избыточность или дефицит массы тела.

Масса тела до 14 лет изменяется медленно. С 14-15 лет начинается её бурное увеличение, которое сопровождается быстрым приростом массы сердца. Вес мышечной массы достигает к 15 годам 32% веса тела, а к 17-18 годам – взрослого уровня (44%) [37].

Резкий скачок в увеличении общей массы мышц, происходит за счёт увеличения толщины мышечных волокон [43].

В возрасте 8-18 лет значительно изменяется длина и толщина мышечных волокон. Происходит созревание быстрых утомляемых гликолитических мышечных волокон и с окончанием переходного периода устанавливается индивидуальный тип соотношения медленных и быстрых волокон в скелетных мышцах.

У подростков быстро растут и развиваются все части тела, ткани и органы, но темпы их роста неодинаковы, например рост конечностей опережает рост туловища. Неравномерность роста отдельных частей тела вызывает временное нарушение координации движений – появляются неуклюжесть, неповоротливость, угловатость. После 15 -16 лет эти явления постепенно проходят [5].

В среднем школьном возрасте завершается формирование у подростка присущего ему морфотипа: эктоморф(астеник), эндоморф(гиперстеник), мезоморф(нормастеник) [37].

В среднем и старшем школьном возраст значительное развитие отмечается во всех высших структурах ЦНС. К периоду половой зрелости вес головного мозга по сравнению с новорождённым увеличивается в 3.5 раза у юношей и в 3 раза у девушек. К 15-летнему возрасту взрослых размеров достигает мозжечок. У 13-летних подростков существенно улучшается способность к переработке информации, быстрому принятию решений, повышение эффективности тактического мышления. Время решения тактических задач у них достоверно сокращается по сравнению с 10-летними [32;37].

Плавное улучшение мозговых процессов у подростков нарушается по мере вступления их в период полового созревания - у девочек в 11-13 лет, у мальчиков в 13-15 лет. Этот период характеризуется ослаблением тормозных влияний коры на нижележащие структуры и «буйством» подкорки, вызывающим сильное возбуждение по всей коре и усиление эмоциональных реакций у подростка. Ухудшается кровоснабжение мозга.

Такие изменения ведут к нарушению тонкой мозаики возбуждённых и заторможенных участков коры, нарушают координацию движений, ухудшают память и чувство времени. Поведение подростков становится не стабильным, часто немотивированным и агрессивным. В межполушарных отношениях также возникают существенные изменения – временно усиливается роль правого полушария в поведенческих реакциях. Ухудшается деятельность второй сигнальной системы (речевые функции). Отмечаются нарушение высшей нервной деятельности [32].

Снижение контролирующих влияний коры на поведенческие реакции приводит к внушаемости и несамостоятельности ряда подростков, которые легко перенимают вредные привычки, стараясь подрожать взрослым.

С окончанием этого периода перестроек в организме (после 13 лет у девочек и 15 лет у мальчиков) снова усиливается ведущая роль левого полушария головного мозга, налаживаются корково-подкорковые отношения с ведущей ролью коры [32].

В процессе полового созревания девочки опережают мальчиков на 1-2 года. В одном классе обучаются школьники с разной степенью полового созревания, а следовательно, и с разными функциональными адаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте приобретает особую актуальность проблема индивидуального обучения в условиях коллективных форм воспитания.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объём лёгких в возрасте с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объём дыхания и растёт показатель жизненной ёмкости лёгких: у мальчиков- с 1970 мл (12лет) до 2600 мл (15лет); у девочек- с 1900 мл до 2500 мл [22;43].

Однако дыхательные функции испытывают некоторые трудности развития в период полового созревания. Задержка роста грудной клетки при значительном вытягивании тела затрудняет дыхание у подростка. Повышение возбудимости дыхательного центра и временные нарушения регуляции дыхания вызывают у подростков особую непереносимость кислородного дефицита. При гипоксических состояниях у них могут возникать головокружения и обмороки.

В этот период наблюдается неритмичность дыхания, не завершен ещё процесс расширения воздухоносных путей. Носовые ходы у детей узкие, их формирование заканчивается к 14-15 годам [32].

В связи с тем, что мышечно-связочный аппарат у детей всё ещё недостаточно крепок, возможны различного рода искривления позвоночника, не рекомендуется давать подросткам такие упражнения, как тройной прыжок с полного разбега и в полную силу, прыжки в глубину с высоты более 90-100 см. Нужно избегать и длительного выполнения однообразных физических упражнений, так как это приводит к одностороннему (ассиметричному) развитию мышечных групп. Тонус мышц сгибателей у подростков превалирует над тонусом мышц разгибателей, поэтому упражнения должны подбираться с таким расчётом, чтобы достаточно нагружались мышцы задней поверхности туловища (спины и шеи). Это поможет избежать «круглой» спины и сутуловатости. С первых же занятий необходимо строго следить за правильностью осанки во время выполнения беговых и прыжковых упражнений [21].

1.2. Особенности развития двигательных качеств школьников

Принято различать пять основных физических (двигательных) качеств человека: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость. Которые проявляются только при выполнении конкретных двигательных действий. Чем лучше обучены дети, тем успешнее развиваются у них физические качества [31].

Очень важно развивать двигательные качества своевременно правильно. Дисгармония в этом – такое же отклонение от нормы, как и нарушения в телосложении. Например, вредно наращивать силу в ущерб быстроте, ловкости, выносливости, так как это приводит к односторонности в физической подготовленности ребят.

Необходимо помнить, что выполнение учащимися одного и того же упражнения развивает не совсем одинаковые качества. Например, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа у слабо подготовленных ребят развивает в основном силу, у хорошо подготовленных – силовую выносливость (они способны выполнять упражнение 30-40 раз). Бег на 100 м у хорошо подготовленных развивает скорость, у слабо подготовленных школьников скоростную выносливость.

Планируя и продумывая занятия, следует помнить, что различные двигательные качества развиваются не одновременно и не в одном и том же возрасте [38].

Средний и старший школьный возраст особенно благоприятен для физического воспитания, так как соответствует проявлениям многих сенситивных периодов развития физических качеств [32;43].

Сила – это способность занимающихся преодолевать сопротивление или противодействовать ему путём мышечного напряжения. Проявление мышечной силы зависит от уровня развития силы и концентрированности нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата.

Для развития силы большое значение имеет воспитание способности проявлять свою силу и увеличение мышечной массы. Развитие силы осуществляется в процессе занятий регулярными физическими упражнениями, вовлекающими все мышцы тела. Для развития силы у более подготовленных учеников применяется метод проявления «максимальных усилий» и метод выполнения упражнений «до отказа».

Первый из этих методов предполагает повторное проявление больших и максимальных усилий в специально подобранных упражнениях с такими интервалами отдыха, которые позволяют снова выполнить упражнение с теми же усилиями. Метод выполнения упражнений «до отказа», применяемый преимущественно с целью увеличения мышечной массы, заключается в непрерывном выполнении упражнений до тех пор, пока из-за усталости мышц не начинает нарушаться правильность движений. Упражнения, развивающие преимущественно силу, могут быть самыми разнообразными, но наибольшее значение имеют упражнения с отягощениями, на преодоление собственного веса и сопротивлением партнера [11;41].

Самый благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек – от 11-12 до 15-16 лет [43].

Важное место в процессе работы должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых качеств. Под ними понимается способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайшее время, при сохранении оптимальной амплитуды движения. К основным методам воспитания скоростно-силовых качеств относится метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с отягощением малого и среднего весов; метод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц.

Для развития скоростно-силовых качеств могут применятся упражнения как общеразвивающего характера, так и с предметами-отягощениями (гантели, штанга, мешок с песком), а также сопротивления, виды единоборства, лазанья, подтягивания, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, упражнения на гимнастических снарядах.

В среднем школьном возрасте следует увеличивать объём упражнений с отягощениями, в лазанье по вертикальному канату, подтягивании, в простых и смешанных висах и упорах, единоборстве. В этом возрасте проявляются различия в двигательных функциях мальчиков и девочек, поэтому нужен дифференцированный подход при определении для них интенсивности и объёма физических нагрузок [38].

Благоприятным периодам для развития скоростно-силовых способности считается возраст от 7 до 12 лет [43].

Быстрота – способность человека выполнять отдельные движения в кратчайшее время, а ряд циклических движений – с наибольшей частотой. Развитие и совершенствование этого качество тесно связано с силой мышц, их гибкостью и способностью к расслаблению, координацией и техникой движения. Чтобы достигнуть лучших результатов в развитии быстроты у школьников, необходимо включать в уроки упражнения, связанные с необходимостью мгновенного реагирования на различные сигналы, преодоление коротких расстояний в минимальные промежутки времени, а также виды действий, с помощью которых можно регулировать скорость движений.

Сенситивный период 7-12 лет.

Ловкость – способность человека управлять своими движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями быстро меняющейся обстановки. Она развивается путём воспитания способностей осваивать координационно-сложные двигательные действия. Ловкость развивается на основе занятий самыми разными физическими упражнениями, особенно такими, которые включат в себя элементы новизны и представляют собой определённые координационные трудности. С этой целью целесообразно использовать подвижные и спортивные игры, а также прыжки в воду, слалом и другие физические упражнения, которые проводятся в условиях неожиданно изменяющейся внешней обстановки. Сенситивный период развития ловкости приходится на 7-12 лет [11;38;43].

Гибкость – способность занимающегося выполнять движения в суставах с большой амплитудной. Специфическими средствами для развития гибкости служат упражнения на растягивание, в процессе выполнения которых амплитуда движений постоянно увеличивается до возможного в данном занятии предела. Упражнения на растягивание представляют собой больше частью несложные движения из основной и вспомогательной гимнастики, избирательно воздействующие на те или иные группы мышц или связочный аппарат. Они могут выполняться с набивными мячами, гантелями, на гимнастической стенке и других снарядах, а также с партнёром. Перед упражнениями на гибкость учащиеся хорошо разогреваются, чтобы при резких, особенно маховых, движениях не травмировать мышцы.

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет [38;43].

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности – одно из важнейших качеств двигательной функции организма. Развивается позже других качеств, сенситивный период приходится на возраст 14-20 лет, когда в достаточной мере созревают функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивающих работу аэробного характера.

Выносливость делится на общую и специальную. Общая выносливость – это способность выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По другому её ещё называют аэробной выносливостью. На основе общей развивается специальная выносливость.

Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определённой двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для успешного решения двигательной задачи (силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость).

Общая выносливость приобретается продолжительным и, как правило, неинтенсивным воздействием физических упражнений на организм занимающегося. Специальная развивается путём многократного выполнения основного (соревновательного) упражнения, в котором специализируются спортсмены, а также путём выполнения специальных упражнений. Наиболее распространенными методами воспитания специальной выносливости являются: переменный, повторный, интервальный. Как и другие качества её нужно развивать на каждом уроке, так как она имеет огромное значение для жизнедеятельности, работоспособности организма. Для выработки выносливости особенно эффективны беговые упражнения, передвижения на лыжах и коньках, плавание, подвижные и спортивные игры [11;38;43].

Главная задача по развитию выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программ физического воспитания.

Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно – двигательной выносливости. Решить их – значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей [43].

Большинство учёных утверждают, что дети гораздо легче переносят соревнования в беге на 3000 м, нежели на 400-800 м. Это связанно с тем, что незначительный рост анаэробных (гликолитических) возможностей наблюдается до 12-13 лет, а более значительный после 16 лет, в период достижения биологической зрелости. При этом максимальный показатель концентрации лактата в крови в возрасте до 13-14 лет бывает не более 10 ммоль/л.

Все физические качества, играющие важную роль в беге на выносливость наибольший прирост имеют в пубертатный период, в 12-16 лет. В связи с этим в странах с высокой культурой легкоатлетического спорта намечены определённые возрастные показатели начала занятий и начальной специализации, а также возрастной ценз на длину дистанций для юных бегунов: марафон с 18 лет, стайерский бег с 14-16 лет, бег на средние дистанции с 11 лет.

Анализ спортивных биографий выдающихся бегунов на средние дистанции показал, что они начали заниматься бегом в возрасте 12-13 или 14-15 лет, а стайеры 13-14 и 15-16 лет. Поэтому раннее начало специализации в 9-11 лет в беге следует считать нецелесообразным. Однако приведённые возрастные границы следует соотносить не с паспортным возрастом подростков, а с их биологическим возрастом. В практике его может определить врач и опытный тренер по вторичным половым признакам (такая методика имеется в медицинской литературе).

Ребёнок может опережать (акселерация) или запаздывать (ретардация) в физиологическом развитии от средней нормы. Так, в 12 лет биологический возраст отдельных детей может находиться в диапазоне 9-15 лет, т.е. различаться в 6 лет.

Большинство девочек, достигших успехов в спорте, характеризуются нормальными размерами тела (мезоморфный тип) и поздними сроками полового созревания, потом идут девушки, имеющие узкое туловище и длинные конечности и так же поздние сроки полового созревания (эндоморфный тип).

В то же время поздно созревшие мальчики, не пережив спурта роста силы, выносливости и отставая от акселератов и нормально возрастных сверстников, часто оставляют занятия спортом. Этому способствуют и тренеры, зачисляя их в разряд бесперспективных, хотя среди этого контингента находится значительное число перспективных атлетов.

С другой стороны, рано созревшие мальчики, не оправдывают надежд, хотя на первых порах выделяются по физическим данным и спортивным результатам. Когда половое созревание завершается у их сверстников, преимущество акселератов сглаживается и создаётся впечатление застоя результатов по сравнению с другими спортсменами. На этой почве широко распространенно мнение о рано «сгоревших» детских чемпионах. На самом деле приходит естественный биологический итог развития акселератов. Поэтому тренеры должны учитывать, что процессы биологического созревания протекают у детей по-разному и при формировании групп, планировании тренировочных и соревновательных нагрузок, анализе динамики спортивного результата, тестовых показателей им следует ориентироваться не на паспортный, а на биологический возраст.

1.3. Закономерности развития физических качеств

Воспитание физических качеств осуществляется через направленное развитие ведущих способностей человека, которые развиваются на основе определённых закономерностей. Среди этих закономерностей, в качестве ведущих выделяют: гетерохронность, этапность, фазность и перенос в развитии способностей.

Гетерохронность (разновременность) развития устанавливает, что в процессе биологического созревания организма наблюдаются периоды интенсивных количественных и качественных изменений отдельных его органов и структур. Если в эти периоды оказывать педагогические воздействия на опережающие в своём развитии органы и структуры, то эффект в развитии соответствующих физических способностей значительно превысит результат, достигаемый в периоды их относительной стабилизации [1].

Периоды интенсивного развития той или иной физической способности у представителей мужского и женского пола не совпадают. Как правило, на момент начало интенсивного развития большинства способностей девушки обгоняют подростков на 1.5-2 года. В связи с тем, что каждая физическая способность имеет свой сенситивный период, а каждое физическое качество выражается совокупностью соответствующих физических способностей, сенситивный период для каждого физического качества определяется, по его ведущей способности.

Этапность развития устанавливает, что по мере выполнения одной и той же нагрузки эффект развития способностей снижается. Чтобы постоянно поддерживать его на высоком уровне, необходимо изменять содержание нагрузки, условия её выполнения. Развитие физических способностей при относительно длительном использовании постоянной нагрузки характеризуется тремя этапами: начального воздействия, углублённого и этапом несоответствия нагрузки возросших функциональным возможностям организма.

Этапу начального влияния нагрузки свойствен широкий спектр воздействий на организм, когда развитие одной физической способности может сочетаться с развитием других способностей. Для этапа, как правило, характерны неадекватные реакции организма в ответ на выполняемую нагрузку, низкая экономичность механической работы.

Этап углубленного воздействия наступает по мере неоднократного выполнения упражнения с одной и той же нагрузкой. Происходит как бы суммирование направленных воздействий на развиваемую физическую способность, развитие её отдельных компонентов. Расширяются возможности соответствующих органов и структур, совершенствуется их взаимосогласованность, повышается экономичность работы.

Этап несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма характеризуется снижением или почти отсутствием развивающего эффекта. Для того чтобы повысить эффект воздействия, необходимо изменить содержание нагрузки (увеличить мощность работы, её продолжительность или условия выполнения упражнения), как бы перевести развитие способности на предыдущие этапы [1].

Фазность развития устанавливает зависимость эффекта педагогического воздействия от состояния физической работоспособности организма. Во время выполнения двигательного действия выделяют четыре фазы физической работоспособности организма: нарастающей работоспособности (врабатывания), относительной стабилизации, временного снижения и повышенной работоспособности (эффект последствия).

Фаза нарастающей работоспособности наблюдается в начале выполнения любого двигательного действия и характеризуется тем, что не все органы и структуры организма, включенные в данное действия, достигают своего необходимого функционального уровня одновременно. Это изменяет направленность педагогического воздействия, не позволяет акцентировано влиять на развиваемую способность.

Фаза относительной стабилизации определяет готовность органов и структур организма к адекватному восприятию нагрузки. Содержание выполняемого двигательного действия позволяет направленно развивать соответствующие физические способности.

Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступающим утомлением и проявляется как во время работы, так и после её окончания. Она характеризуется тем, что под влиянием нарастающего утомления органы и структуры организма снижают свою активность неодновременно, что позволяет направленно воздействовать на некоторые из них. Развитие отдельных физических способностей (силовых, выносливости) наиболее эффективно осуществляется именно на этой фазе работоспособности организма (развитие через утомление).

Фаза повышенной работоспособности наблюдается после выполнения физической нагрузки, когда организм не только восстанавливает свой израсходованный потенциал, но и существенно увеличивает его, превышая дорабочие величины. Если в фазе повышенной работоспособности оказать повторное воздействие, то происходит поступательное развитие органов и структур организма а, следовательно, развитие соответствующих физических способностей [1].

Перенос развития устанавливает наличие связи между уровнями развития нескольких физических способностей. Если при развитии какой-либо физической способности один или несколько её компонентов представлены в структуре другой способности, то последняя будет развиваться, хотя и не столь интенсивно. Перенос в развитии физических способностей может осуществляться как внутри какого-либо качества, так и между отдельными физическими качествами. Если человек в поднятии тяжести повысил уровень силовых способностей, то это отразится на росте скоростно-силовых способностей, например в метании гранаты или толкании ядра. Если же человек развил способность выдерживать высокие нервно-эмоциональные нагрузки, то эта способность будет проявляться при реализации нескольких физических качеств [1].

1.4. Организация и методика проведения уроков физической культуры

Урок физической культуры является основной формой построения занятия физическими упражнениями в школе. Уроки физической культуры в общеобразовательной школе проводятся 2-3 раза в неделю по 45 минут.

На уроках физической культуры в любом возрасте решают одновременно задачи освоения новых движений, совершенствования разученных ранее и развития двигательных качеств. Таким образом, недопустимо изучать технику движений без достаточного развития двигательных качеств. А уровень их развития может быть оценен только при выполнении двигательных действий, контрольных упражнений, тестов. Уровень владения техникой выполнения тех или иных упражнений в определённой мере способствует проявлению того или иного двигательного качества. Поэтому развитие двигательных качеств теснейшим образом связано с формированием двигательных навыков, закреплением и совершенствованием двигательных умений [1;24;25;27].

Для учащихся 8-х классов программа рекомендует главным образом совершенствовать быстроту, скоростно-силовые качества и выносливость. С этой целью предлагаются следующие упражнения: старты из положения лёжа; преодоление двух – трёх вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры, с приземлением на одну и обе ноги; прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» и в длину с разбега способом «согнув ноги» (главное внимание на разбег и отталкивание); метание малого мяча по движущейся цели; кроссовый бег до 3,8 км без учёта времени [18].

В 5-8 классах необходимо дальнейшее повышения уровня развития двигательных качеств в комплексе: выносливости к работе в зонах умеренной и большой мощности, гибкости, скоростно-силовых способностей и ловкости путём расширения диапазона двигательных умений и навыков, совершенствование собственно силовых способностей.

Подбирая упражнения и их последовательность, нужно учитывать их преимущественное воздействие на основные мышечные группы и вегетативные органы. Например, вслед за прыжками в длину с разбега не следует проводить бег на скорость, так как в обоих случаях основная нагрузка приходится на мышцы ног. Целесообразнее в этом случае вслед за прыжками провести один из видов метаний, в которых основная нагрузка будет приходиться на мышцы рук, плечевого пояса и туловища.

Средства и методы проведения могут существенно меняться не только в зависимости от дидактических задач, но и от конкретных условий, в которых урок проводится [18].

Для повышения плотности занятий, например при проведении метаний, можно построить учащихся в шеренгу с интервалом 1.5 -2 м. Проведение занятий на местности повысит не только их плотность, но и значительно поднимет непосредственный интерес учащихся, будет в большей мере способствовать укреплению здоровья и закаливанию.

Одним из наиболее эффективных методов повышения плотности урока служит так называемый круговой метод, заключащийся в последовательной смене специально подобранных для решения конкретных задач упражнений [18;30].

Организационное обеспечение уроков

1. Приход учащихся к месту занятий по звонку

2. Распределение времени между частями урока и видами упражнений

3. Распределение учащихся на группы, подгруппы, команды

4. Построение и перестроения, размещение учащихся для выполнения различных видов упражнений. Должна быть хорошая видимость учителя, удобство выполнения упражнения, обеспечение безопасности учащихся.

5. Методы организации работы учащихся на уроке:

- фронтальный

- поточный

- сменный

- индивидуальный

- круговой

6. Подготовка инвентаря

7. Организация освобождённых учащихся

8. Завершение урока (своевременность построения, подведение итогов, выставление оценок, выдача домашнего задания, уход учащихся в раздевалку) [1;43].

1.5. Методика развития выносливости.

1.5.1. Понятие и физиологические составляющие выносливости.

Выносливость – это наиболее важное физическое качество, которое проявляется в профессиональной, спортивной и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности не только при физической деятельности, но и при любом виде умственной. Особенность выносливости заключается в том, что она является показателем здоровья, так как определяется функциональными возможностями организма (сердечно-сосудистой, дыхательных систем). Естественно, не следует исключать и другие основополагающие, базисы здоровья - наследственность, экология, социальный уровень.

Под выносливостью понимают способность человека длительно выполнять работу, без снижения её интенсивности. Измеряют выносливость в основном одним способом — временем работы до отказа человека поддерживать заданную интенсивность вследствие невозможности за счет волевого усилия преодолеть усталость [31].

Выносливость, проявляемая в разнообразных сложных формах двигательной деятельности, комплексная многофакторная способность. В её основе лежат такие факторы, как:

- личностно-психические, которые характеризуются силой мотивов и устойчивостью установки на результат деятельности проявляемыми в ней волевыми качествами, особенно целеустремлённостью, настойчивостью, выдержкой, способностью терпеть;

- биоэнергетические, определяются объёмом наличных энергетических ресурсов организма и функциональными возможностями его систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;

- факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранить на том или ином уровне активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастании кислородного долга, повышение концентрации молочной кислоты в крови и.т.д.);

- факторы функциональной экономичности - оправданно экономного расходования энергии на работу, технической отлаженности действий и рационального распределения сил в процессе работы, способствующие эффективному использованию энергетических ресурсов организма [17].

С физиологической точки зрения выносливость характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением.

Выносливость в целом обеспечивается повышенными функциональными возможностями организма. Она обусловливается многими факторами, но прежде всего — деятельностью коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние центральной нервной системы и работоспособность всех других систем и органов.

Кроме того, выносливость спортсмена зависит от мышечной силы и быстроты движений, подвижности в суставах и совершенства техники, умения проявить функциональные возможности экономно, без излишних энергетических затрат [1].

Длительность работы до момента снижения её интенсивности можно разделить на две фазы. Первая фаза — работа до появления чувства усталости, которое свидетельствует о наступлении утомления. Вторая фаза - работа на фоне усталости до тех пор, пока человек может за счет дополнительного волевого усилия поддерживать необходимую интенсивность. Соотношение длительности этих фаз у разных людей различно: у имеющих сильную нервную систему длиннее вторая фаза, у имеющих слабую нервную систему — первая фаза.

Интенсивность работы и особенности выполняемых упражнений, режимы работы мышц (динамический или статический) определяют разновидности выносливости; к усилиям (динамическим и статическим), скоростную, аэробную (так называемую общую). Разные виды выносливости могут не коррелировать друг с другом. Можно, например, быть выносливым в локальной работе (определенными мышечными группами) и невыносливым в глобальной работе (при включении всех основных крупных мышц тела). Можно обладать большой выносливостью в динамической работе и малой — в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работы разного характера и в особенностях развития торможения в центральной нервной системе. Например, скоростная работа в большей мере связана с анаэробными процессами, а бег на длинные дистанции — с аэробными. Особенностью статических усилий является быстрое развитие торможения в нервных центрах.

Однако во всех видах локальной работы отдельными мышечными группами обнаруживается корреляция между длительностью второго (волевого) компонента выносливости, то есть временем работы на фоне усталости. Это значит, что спортсмены, могущие сохранять интенсивность одной работы на фоне утомления, будут дольше выполнять по сравнению с другими и иные виды работы. Точно так же при разной работе глобального характера (бег на 800, 1500 м, ходьба на лыжах, гребля) наблюдается соответствие в показателях выносливости за счет аэробной работоспособности [1].

Выносливость – физическое качество, необходимое в той или иной степени в каждом виде спорта. Выносливость – это способность организма сопротивляться утомлению. Уровень развития выносливости определяется функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов и работоспособностью ЦНС и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, а также энергетическим обменом в организме [26],

Энергообмен в организме человека базируется на законе сохранения энергии, преобразовании химической энергии в механическую. Энергообмен определяется следующими параметрами; мощностью мышечной работы (максимальным количеством энергии, выделенным организмом в единицу времени); емкостью, общим количеством работы, выполненной за счет того или иного источника энергии), эффективностью (степенью полезности энергозатрат при мышечной работе).

Органами, лимитирующими проявление выносливости, являются сердце, печень и мышцы. От мощности работы сердца зависит количество поставляемого к тканям кислорода и окисляющих продуктов питания. Печень содержит определенное количество гликогена. От скорости и эффективности распада, которого зависит величина выделяемой энергии.

Биологической основой выносливости является показатель аэробных возможностей - максимальное потребление кислорода в литрах в минуту. Чем большее количество кислорода может потребить спортсмен за единицу времени, тем большее количество энергии он может выработать, т.е. выполнить большую работу.

Аэробные возможности организма — фактор, в значительной мере определяющий выносливость спортсмена, особенно в продолжительной работе. Для приобретения выносливости чрезвычайно важна высокая функциональная способность всех органов и систем организма, обеспечивающих потребление кислорода и утилизацию его с наибольшим эффектом [4].

Это относится не только к процессу выполнения работы. Большие, аэробные возможности нужны и после работы для быстрейшего восстановления, особенно после нагрузки анаэробного характера. Быстрое восстановление позволяет уменьшить интервалы отдыха между повторе­ниями работы, увеличить их число и выполнять упражнения на высоком уровне интенсивности. Особенно необходимо это не только для повышения объема и интенсивности процесса тренировки, но и для успешного участия в состязаниях. Во многих видах спорта повторные попытки (прыжки и спринт в легкой атлетике, прыжки на лыжах, заезды в велосипедном спорте и др.), периодическое повышение интенсивности действий (футбол, ручной мяч и др.), частая смена игроков (хоккей, баскетбол и др.) требуют очень быстрого восстановления. В противном случае спортсмен не сможет полноценно действовать в повторных попытках.

При любой тренировочной работе, развивающей выносливость, совершенствуются и укрепляются органы и системы кислородного обеспечения. Но в зависимости от мощности и продолжительности работы, а также методов тренировки можно направить воздействие ее преиму­щественно на усиление тех или иных функций. Например, повышать жизненную емкость легких посредством повторного, интенсивного плавания, укреплять сердце интервальным методом тренировки, увеличивать коэффициент утилизации кислорода путем работы до значительного утом­ления или в горных условиях и т. д.

Обеспечение высокого уровня аэробных возможностей в большой мере зависит от подготовленности дыхательного аппарата и правильного ритмичного дыхания [40].

Дыхательная система развивается морфологически и функционально под влиянием соответствующих упражнений. Одновременно происходит совершенствование нервных процессов, регулирующих дыхание в связи с ин­тенсивностью работы. При этом ритм дыхания условно-рефлекторным путем связан с движениями спортсмена.

Большое значение имеет укрепление дыхательной мускулатуры, развитие ее способности к длительной работе и увеличение емкости легких. Нет сомнения, что запас возможностей дыхательного аппарата, является важным фактором для воспитания выносливости.

Наиболее важную роль играет дыхание в работе субмаксимальной, большой и умеренной мощности. В этих случаях дыхательный аппарат спортсмена должен быть особенно хорошо подготовленным, а дыхание правильно поставленным. К сожалению, нередки случаи, когда спортсмены не работают над постановкой дыхания и из-за этого не повышают своих достижений в той мере, в какой могли бы.

Анаэробные возможности организма обеспечивают энергетический обмен в безкислородных условиях. Надобность в этом возрастает вместе с мощностью работы. Но неправильно думать, что анаэробные возможности исключают аэробные и наоборот. Во время работы разной мощности и разной продолжительности эти два вида энергообеспечения (химических реакций, происходящих с участием кислорода и без него) могут находиться в различных соотношениях. В принципе с уменьшением скорости продвижения и увеличением дистанции соотношение дыхательных и бескислородных процессов изменяется в сторону первых.

Например, в беге на 200 м при средней скорости 8,78 м/сек потребление кислорода составляло всего 3,2% от запроса, а в беге на 3000 м при средней скорости 5,28 м/сек этот показатель возрос до 87%. Вместе с тем в беге на 400 м при средней скорости 7,41 м/сек потребление кислорода составляло всего 14% запроса, доля анаэробных реакций достигла 86%; в беге же при средней скорости 8,89 м/сек эти показатели были соответственно7,7%, и 92,3% [34]. Следовательно, вместе с ростом спортивного мастерства требования к анаэробным возможностям организма увеличиваются [40].

1.4.2. Основы методики развития выносливости.

Все физические способности, выражающие качество выносливости, имеют единый измеритель – предельное время работы до начала снижения её мощности. В силу этого данные способности определяются как выносливость к работе в соответствующих зонах нагрузки: в максимальной зоне, в субмаксимальной зоне, в большой и умеренной зонах нагрузки.

Выносливость в максимальной зоне нагрузок во многом обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15 – 20 сек. Наиболее интенсивно данная выносливость развивается в среднем школьном возрасте (14-16 лет- у мальчиков и 13-14 лет у девочек). К основным средствам повышения уровня выносливости в максимальной зоне относятся циклические упражнения, продолжительностью 5-10 с (пробегание отрезков 20-50 м с максимальной скоростью). Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями. Интервалы отдыха между беговыми упражнениями могут составлять 2-3 мин, а между сериями 4-6 мин. Периоды отдыха заполняют упражнениями на расслабление мышц, ходьбой, чередуемой с дыхательными упражнениями. У школьников повторное выполнение нагрузки можно предлагать при ч.с.с. 115-120 уд/мин и прекращать упражнение при снижении скорости бега в среднем до 70-75 % от максимальной [1].

Выносливость в субмаксимальной зоне нагрузок характериуется возможностями анаэробно – гликолетического механизма энергообеспечения. Максимальная продолжительность работы, без снижения мощности 2.5-3 мин. Сенситивный период 10-11 лет и 15-17 лет - у мальчиков и 9-10 лет и 13-14 лет – у девочек. Основными средствами развития выносливости в данной зоне являются упражнения циклического и ациклического характера (бег, метания). Мощность упражнений не должна превышать 85-95 % то максимальной, а продолжительность их выполнения – от 40с до 1.5-2.0 мин. Ведущим методом развития являются строго регламентированные упражнения, позволяющие точно задавать величину и объём нагрузки. Интервалы отдыха могут составлять от 3 до 6 мин. Повторное выполнение упражнений или серии упражнений должно начинаться пи ч.с.с. 110-120 уд./мин. Между повторениями нагрузок используются упражнения на дыхание, на расслабление мышц, упражнения на развитие подвижности в суставах. Развивать выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок целесообразно после упражнений на развитие координации движений, обучения двигательным действиям, когда организм находится в фазе начального утомления [1].

Выносливость в зоне больших нагрузок характеризуется максимальными возможностями механизмов аэробного обеспечения, а следовательно, максимальными возможностями систем дыхания и кровообращения. Если при нагрузках максимальной и субмаксимальной мощности восстановление энергетического потенциала мышц происходит преимущественно в период восстановления, то при нагрузках большой мощности преимущественно во время работы. Продолжительность работы в среднем от 3 до 7-10 мин. Величина нагрузок определяется диапазоном интенсивности от 60-65 % до 70-75 % от максимальной мощности. Сенситивный период у мальчиков от 8 до 11 лет и от 15 до 17 лет, у девочек – от 9 до 12 лет и от 13 до 14 лет. Средствами являются циклические упражнения, по свому воздействию упражнения должны вызывать значительное повышение ч.с.с. и лёгочной вентиляции. Развитие выносливости осуществляется методами строго регламентированного упражнения и игрового. Упражнения могут выполнятся повторно с продолжительностью 3-5 мин и интервалом отдыха до 6-8 мин. Повторное выполнение осуществляется при достижении ч.с.с. до 110-115 уд./мин. Выносливость в зоне больших нагрузок развивают в конце основной части урока на фоне начального утомления организма. Чередование нагрузок разных зон используется в легкоатлетических занятиях, в частности, при кроссовой подготовке. Во время лыжной подготовки применяют чередование нагрузок в зоне большой и умеренной интенсивности [1].

Выносливость в умеренной зоне нагрузок характеризуется оптимальным взаимодействием систем дыхания и кровообращения, их взаимосогласованностью со структурой двигательного действия. Продолжительность работы обеспечивается аэробными процессами с незначительной активизацией анаэробных с нагрузкой, не превышающей 60 % от максимальной. Продолжительность работы от 10-15 мин до 1.5 часа и более. Данная способность эффективно развивается на протяжении всего школьного возраста. Основными средствами являются продолжительные циклические упражнения. Данная мощность работы вызывает активизацию ч.с.с. в диапазон от 130-140 до 160-170 уд./мин. Одной из особенностей развития данной способности является необходимость длительного выполнения упражнения, позволяющего обеспечить необходимую взаимосогласованность в деятельности органов и структур организма, перейти на более эффективные источники энергии, адаптироваться к монотонной работе. На уроках физической культуры целесообразно обучать бегу, ходьбе на лыжах с необходимой скоростью передвижения [1].

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет существенную роль в оптимиза­ции жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости [6].

Основным условием воспитания общей выносливости является длительное выполнение тренировочной нагрузки в режиме, который соответствует работе умеренной и большой мощности. Объем нагрузки должен быть большим, так как все основные факторы общей выносливости требуют длительного воздействия. Интенсивность работы следует поддерживать на уровне критической. Это означает, что работу для развития общей выносливости нужно в основном проводить в аэробных условиях. При тренировке с изменяемой интенсивностью (работа на отрезках или отдельными более или менее короткими «порциями», например, раунды в боксе) последняя должна кратковременно выходить за рамки критической, однако каждая тренировочная серия или занятие не должны приводить к значительному кислородному долгу,

В соответствии с этими основными принципами в тренировке, направленной на преимущественное воспитание общей выносливости, могут быть использованы следующие методы.

Непрерывный (иногда его называют равномерным или дистанционным) метод заключается в том, что продолжительная нагрузка (не менее 20 мин.) дается в сравнительно равномерном, умеренном режиме, при частоте пульса в пределах 140-150 уд/мин. Такая работа выполняется, например, в форме кроссового бега (от 20- 30 до 90-120 мин.), бега на лыжах (до 2-4 часов), гребли, плавания на дистанциях 1500 м и более. Так, в тренировке немецких пловцов для воспитания общей выносливости нередко применяется тренировочная программа: 1X5000 м, 2-3X3000 м, 4- 6Х1500м [6;30].

Непрерывный метод можно использовать на протяжении всех периодов тренировки. Однако наиболее целесообразен он в первой половине подготовительного периода. Этот метод имеет целый ряд преимуществ, выгодно отличающих его от других методов. Длительная и сравнительно умеренная, «мягкая» работа, во-первых, создает благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма; во-вторых, снижает возможность перетренировки, так как известно, что «убивает не дистанция, а темп»; в-третьих, как никакая другая работа, позволяет вырабатывать экономичную технику, распределять усилия, хорошо расслаблять мышцы [4;29].

Толчком к широкому распространению непрерывного метода послужили выдающиеся успехи новозеландских бегунов (П. Снелла, М. Халберга и др.), тренировавшихся под руководством известного тренера Артура Лидьярда. Система Лидьярда, успешно применявшаяся впоследствии также в тренировке конькобежцев, лыжников, гребцов, пловцов, заслуживает того, чтобы коротко рассказать о ней.

А. Лидьярд писал о своем методе: «Основная цель моих усилий состоит в том, чтобы бегуны были хорошо подготовлены физически, выработали очень высокую выносливость. Мои бегуны тренируются главным образом на длинных отрезках. Бегают они и короткие отрезки в относительно быстром темпе. Но это оказалось бы для спортсменов недоступным, если бы они не включали в планы равномерный продолжительный бег на местности. Мои ученики тренируются семь раз в неделю в течение круглого года без перерывов» [36].

Пользуясь методами прерывистой тренировки для воспитания общей выносливости, необходимо учитывать следующие основные характеристики выполняемой работы: [6;15]

1. Интенсивность (скорость на отрезках плавания,
легкоатлетического бега, лыжных гонок, гребли, темп выполнения силовых упражнений) должна быть приблизительно такой, чтобы частота пульса к концу отрезка (упражнения) была 165—180 уд/мин, т. е. чтобы обеспечивался наиболее эффективный с точки зрения развития общей выносливости режим работы сердца.

Практически такой интенсивности соответствует в начале подготовительного периода понятие «вполсилы», в конце подготовительного периода и в соревновательном периоде — понятие «в 3/4 силы».

2. Продолжительность (длина тренировочных отрезков,
продолжительность выполнения упражнений) определяется в основном в пределах 45—90 сек. Это, однако, не исключает применения более длинных отрезков, работа на которых выполняется в течение нескольких минут.
Естественно, в тренировке спринтеров предпочтение следует отдавать более коротким отрезкам.

3. Интервал отдыха обычно определяется исходя из того, что к
концу паузы частота пульса должна снизиться до 120-140 уд/мин. В
зависимости от уровня тренированности спортсмена продолжительность пауз может быть от 10-15 до 30-45 сек, в тренировке на сравнительно коротких отрезках (50 и 100 м) и до 1- 3 мин. на длинных (200-400 м).

Обычно паузу отдыха определяют от финиша на одном отрезке до старта на следующем (например, в плавании: 20X100 м, пауза 60 сек.) или только между стартами (20X100 м, старт каждые 2 мин).

4. Характер отдыха. Отдых между тренировочными отрезками может быть пассивным или активным. Для воспитания общей выносливости, первый вариант несколько предпочтительнее.

5. Число повторений подбирается с таким расчетом, чтобы вся
серия проходила при сравнительно устойчивом пульсовом режиме [6;15].

Специальная выносливость в широком понимании данного термина - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности.

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной работ.

Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника [43]. Предельная продолжительность работы не превышает 15—20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью.

Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме [43]. Продолжительность работы не превышает 2,5—3 мин.

Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость, либо темп движений.

Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной.

Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки [43]. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий.

Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением — 30— 75% от максимума [43].

Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.).

Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.

Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокого уровня выносливости в баскетболе, можно поступить следующим образом. Время игры в баскетболе (2*20 мин) делят на 8 периодов по 5 минут. Игроки получают задание играть с высокой интенсивностью. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов [43].

Обратимся далее к методике воспитания выносливости в школьной практике физического воспитания.

Главная задача при развитии выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, пре­дусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания. Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их - значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации [42].

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут [3;43].

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера. Например: продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7—8 и более упражнений, выполняемых в сред­нем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60—90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц [43].

Основными методами развития общей выносливости в общеобразовательной школе являются [25;32;39]:

1. метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной
   и переменной интенсивности;

2. метод повторного интервального упражнения;

3. метод круговой тренировки;

4. игровой метод;

5. соревновательный метод.

Ни одним из методов нельзя ограничиваться в методике развития выносливости. Только оптимальное соотношение названных методов в соответствии с методическими принципами может обеспечить успешный результат [43].

1.4.3. Легкая атлетика как средство развития выносливости школьников.

Начиная с раннего возраста, легкоатлетические упражнения широко используются в детских дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных заведениях. Легкоатлетические упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют закаливанию, являются одним из действенных факторов профилактики заболеваний. Легко дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических качеств спортсменов высокого класса, так и для развития подрастающего поколения [9;20].

Легкоатлетические упражнения в большинстве своем проводят на открытых площадках и, что очень важно, при динамической работе всех групп мышц. Разнообразие видов легкой атлетики, общая доступность выполнения почти всех упражнений, возможность достаточно точно регулировать нагрузку по времени, по количеству движений, по физиологи­ческому показателю — пульсу делают упражнения легкой атлетики универсальным средством физического развития [2].

Необходимо всегда помнить, что нельзя давать упражнения на быстроту движений, скорость и силу на фоне выраженного утомления. А общую выносливость, напротив, целесообразнее развивать на фоне утомления от предыдущей нагрузки [2;19].

Бег широко представлен в комплексной программе физического воспитания учащихся общеобразовательной школы и включен в уроки для овладения техникой спринтерского и длительного бега, развития выносливости, скоростных и координационных способностей.

Эффективными средствами развития этого качества у девочек являются разные варианты прыжков со скакалкой: на месте, с продвижением вперед, с двойным вращением скакалки, с ноги на ногу с продвижением вперед, ноги врозь и вместе [43].

В зависимости от возраста изменяют высоту барьера и высоту натягивания веревки при прыжках через эти препятствия.

Повышение уровня выносливости учащихся наиболее актуально в школьном физическом воспитании. Данное высказывание подтверждается длительностью и степенью статического напряжения организма школьников при учёбе, подготовке домашнего задания и другой статической нагрузке, предъявляемой к двигательному аппарату и функциональным системам [37].

Выносливость развивают на протяжении всего школьного возраста. Длительный бег, бег с препятствиями и на местности, минутный бег, эстафеты и круговая тренировка, с которыми знакомятся школьники в начальных классах, продолжают использовать в более старших классах.

Хорошим средством развития скоростной и общей выносливости являются круговые и обычные эстафеты. После завершения кроссовой дис­танции важно приучать школьников не останавливаться, а походить до полного восстановления дыхания.

Методом учета, при контроле за выполнением, легкоатлетических упражнений может быть оценка в баллах за технику, за улучшение личного достижения, за участие в соревнованиях внутри класса и между классами.

Особо следует заметить, что не должно быть единых нормативов для всех учащихся одного класса или возраста; разброс может быть достаточно велик и зависит от начального уровня показателей. В начале года следует протестировать каждого ученика по единым для всех тестам. Дальнейшая оценка зависит от динамики роста результатов в этих тестах.

Необходимо строго соблюдать зависимость оценки от физического развития каждого школьника. При этом учитывают рост, вес, артериальное давление, жизненную емкость легких, зрение, состояние стопы, изменения осанки. Соответственно, дифференцируя нагрузку, можно максимально рас­ширить круг занимающихся на уроках [7].

Такая методика оценки вносит в практику очень важный для детей элемент справедливости, дает возможность объективно оценить усилия каждого школьника. Возрастает и интерес каждого ученика к занятиям, поскольку он начинает видеть свою способность двигаться вперед, повышать свой результат.

К тому же это может помочь преодолеть часто встречающиеся у физически слабых младших школьников чувство неуверенности в своих силах, комплекс неполноценности.

В отведенные для урока 40-45 мин. можно эффективно использовать легкоатлетические средства и игры с элементами легкой атлетики, которых великое множество - с бегом, прыжками, метаниями. Игра, как известно, моделирует те или иные моменты нашей жизни, и легкоатлетические упражнения несут в себе большую прикладную нагрузку [16].

В беге и быстрой ходьбе особому контролю учителя подлежит качество выполнения упражнений. Необходимы постановка стоп по одной линии, уп­ругое касание стопой грунта (бесшумное передвижение без топота), голова и спина должны быть на одной прямой линии, руки согнуты в локтевом сус­таве до 80-100°, свободное дыхание [12]. В прыжках нужно учить быстрому отталкиванию и умению держать тело в безопорном положении в равновесии, правильно приземляться.

Беговые нагрузки должны способствовать развитию общей выносливости. Прыжковые упражнения осуществляют сериями по 4-8 прыжков через 2-3 мин. отдыха; при выполнении прыжков в длину, высоту, тройным следует организовать возможность реализации не менее 7-15 попыток с отталкиванием. Методы организации общеизвестны: широкая яма для прыжков в длину, длинная 10-12-метровая резинка для прыжков в высоту вместо планки и т.п. [13].

Резюме

Изучение литературных источников показало, что средний школьный возраст особенно благоприятен для физического воспитания, так как соответствует проявлениям многих сенситивных периодов развития физических качеств, в том числе и выносливости.

Выносливость – это наиболее важное физическое качество, которое проявляется в профессиональной, спортивной и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности не только при физической деятельности, но и при любом виде умственной. Особенность выносливости заключается в том, что она является показателем здоровья, так как определяется функциональными возможностями организма (сердечно-сосудистой, дыхательных систем).

Значение выносливости для организма бесспорно и не поддаётся сомнению. Однако было бы неправильно говорить о пользе выносливости, средствах и методах её развития не рассмотрев вопрос о методике развития выносливости.

Много исследований посвящено проблеме воспитания выносливости спортсменов на разных этапах подготовки, то есть в профессиональном спорте. Но недостаточно освящён вопрос о методике развития выносливости на уроках физической культуры в школе.

Глава 2. Методы и организация исследования

2.1. Организация, контингент и условия проведения уроков физической культуры в школе № 2 г. Карасука

Эксперимент проводился в условиях учебного процесса общеобразовательной школы №2 г. Карасука в течение 8 месяцев. Занятия проводились на пришкольной спортивной площадке в тёплое время года и в спортивном зале, размером 11Х22м , в зимний период. В эксперименте приняли участие два класса по 20 детей:

1-й класс – контрольный;

2-й класс – экспериментальный.

Возраст участников эксперимента 14 – 15 лет.

Уроки проводились три раза в неделю по 45 минут в понедельник, среду и четверг.

На начало эксперимента контрольный и экспериментальный классы по всем показателям статически не отличались.

2.2. Методы исследования

Перед началом эксперимента на уроках физической культуры, учащиеся двух классов выполняли тесты для подготовки организма к началу эксперимента и освоения техники тестовых упражнений.

После предварительной подготовки, до начала эксперимента были обследованы все учащиеся.

Эксперимент был поделён на два этапа, которые включали в себя: первое тестирование учащихся в первой четверти и второе тестирование в четвёртой четверти.

Первое тестирование оба исследуемых класса прошли в течение сентября 2007 года. Для определения физической подготовленности детей были использованы следующие упражнения, которые органически влилисъ в учебный процесс:

-прыжок в длину с места, прыжки проводились с трёх попыток, засчитывалась лучшая;

-сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;

- контрольный бег на 60 м, 2000 м;

- челночный бег 3х10 м.

Контрольный класс занимался по традиционной методике, а в экспериментальном классе нами была проделана работа на развитие общей выносливости.

В апреле 2008 года оба класса прошли второе тестирование.

Для изучения результатов контрольных тестов занимающихся в процентном соотношении использовались общепринятые математические формулы:

а) Определение прироста показателя и его процент

N = V1-V2 *100;

V1

N – прирост в %

V1 – показатель первого теста (исходный)

V2 – показатель второго теста

б) Вычисление среднего показателя по группе в процентах

Средний показатель определялся следующим образом. Суммировались процентные показатели занимающихся по каждому контрольному нормативу и сумма делилась на количество занимающихся, т. е. на 20.

в) Сравнение среднего показателя между группами

По истечении срока эксперимента и по результатам педагогического тестирования был проведён сравнительный анализ, сделаны определённые выводы и методические рекомендации.

2.3. Экспериментальная методика

Методика была разработана, опираясь на опыт учителей физической культуры школы № 9 г. Москвы П.Н Батцева и С.П. Максюта. В экспериментальной методике мы рассматривали две стороны: мера нагрузки и чередование работы и отдыха.

В развитии общей выносливости к циклическим упражнениям мы использовали две основные группы методов: методы стандартного упражнения и методы переменного упражнения. Первая группа – метод непрерывного упражнения (пробегание дистанции с постоянной скоростью), метод стандартного интервального упражнения (пробегание дистации 200 м с околопредельной скоростью, между пробеганиями интервалы отдыха). Эти методы применялись и для ациклических движений, которым придавался циклический характер (отжимания, приседания). Вторая группа – метод переменного непрерывного упражнения, дистанция пробегалась с разной скоростью на её отрезках. Метод нисходящего упражнения.

В занятиях учитывали половые различия и разную подготовленность учащихся.

В начале мы предлагали выполнить нагрузку в посильном для детей режиме, учили детей поддерживать заданную интенсивность. Когда организм адаптировался к предлагаемой нагрузке, постепенно увеличивали длину дистанции или время выполнения упражнения.

В начале 1-ой четверти мы использовали продолжительный бег в медленном темпе на открытом воздухе. Использовали его и при занятиях в зале в ненастную погоду. В сентябре учащиеся бегали в течение 5 минут со скоростью, которую они могли поддерживать. Постепенно время бега увеличивалось и доводилось до 15 минут. Через каждые два урока пробегаемый отрезок увеличивался на 5-10 % от первоначального. Длительный непрерывный бег с умеренной интенсивностью выполнялся «вполсилы» (в пределах 40-50 % от максимума). Ч.С.С. при данной работе поддерживали пределах 130-150 уд/мин.

Повторный бег ввели после 5-ти занятий равномерным бегом и затем чередовали равномерный бег с повторным. Это позволило нам усилить эффективность урока, повысилась и эмоциональность урока. Длина повторно пробегаемых отрезков составила 400-600 м, количество повторений 3-4 раза, ч.с.с. – 160-170 уд/мин. Пробегаемые отрезки чередовали с отдыхом 3-5 минут. Это время использовали для обучения учащихся умениям и навыкам, предусмотренным темой и планом урока.

С 10-го урока применяли кроссовый бег при ч.с.с. 140-150 уд/мин. На первом уроке кроссовой подготовки бег чередовали с ходьбой в следующем сочетание смешанного передвижения: бег 400м, ходьба 200 м, бег 600 м, ходьба 200 м, бег 400 м, ходьба 100 м, бег 200 м, ходьба 100м.

С 13 урока по программе начинаются спортивные игры. В разминку на каждом уроке мы включали:

-бег по залу с ускорениями и замедлениями на определённых участках;

- спокойный бег с ускорением по сигналу;

- поочерёдное продвижение вдоль зала парами. Каждая пара стоит на одной линии. Один начинает двигаться вперёд в переменном темпе, второй старается повторить его темп, затем меняются ролями;

- игровой легкоатлетический метод «Круговорот». Класс делится на 2 отделения – девочек и мальчиков. Каждое выстраивается в колонну по одному. Все бегут в заданном (медленном) темпе, не ускоряя его. По сигналу, бегущий последним делает ускорение и становится головным. Как только окажется первым, ускорение начинает очередной последний и так далее. Таким образом, ученики бегут заданное время (до 5 мин), ч.с.с. в пределах 150-170 уд/мин.

В сочетание с обучением элементам спортивных игр мы проводили повторный бег на отрезках 200-800 м, ч.с.с. до 180 уд/мин.

Для развития и поддержания необходимого уровня выносливости на протяжении 1-ой и 2-ой четверти, мы регулярно включали прыжковые упражнения со скакалкой. Темп выполнения прыжковых упражнений со скакалкой 120-140 прыжков в минуту. В начале время, отпущенное на упражнения со скакалкой, составляло около 3 минут. Постепенно увеличивали его, примерно на 5-10 сек, после каждой серии из 10-12 уроков. Время, отводимое на выполнение упражнений со скакалкой, доводим до 3.5 минут.

С 3 четверти по программе начинается лыжная подготовка. Мы использовали равномерный и переменный метод. На первых уроках учащиеся передвигаются на лыжах в среднем темпе.

После месяца занятий в равномерное прохождение дистанции включали отрезки, которые учащиеся проходили с повышенной скоростью. Длина этих отрезков 300-400 м, число ускорений 3-4 раза. Скорость прохождения участков с повышенной интенсивностью не регламентируется, учащиеся делают ускорения в соответствии со своим самочувствием.

После каждого пятого урока хорошо подготовленные школьники проходили дистанцию, предусмотренную учебными нормативами, в соревновательном темпе. Менее подготовленные осуществляли это реже. Главной целью ставили – улучшить результат предыдущей контрольной проверки, а не показать абсолютно лучшее время.

В конце 3 четверти, начиная с 70-го урока, вместе с равномерным методом мы применяли переменный, бег 3х400 м с изменяющейся интенсивностью, отдых между беговыми отрезками по 400 м – бег трусцой, ч.с.с. 150-170 уд/мин. Бег 800 м + 400 м + 200 м с интервалами 5-7 мин, скорость бега поддерживается на одном уровне.

В 4 четверти мы применяли повторный бег. Длина повторно пробегаемых отрезков составила 30-150 м и 300-600 м, количество повторений 3-4 раза, ч.с.с. – 160-170 уд/мин. Пробегаемые отрезки чередовали с отдыхом 3-5 минут.

Также как и в 1-ой и 2-ой четвертях применяли прыжки через скакалку.

Контроль за реакцией школьников на нагрузку осуществляли по пульсу.

О посильности нагрузки мы судили по восстановлению пульса. Хорошей реакцией восстановления пульса, считается уменьшение ч.с.с. через 1 минуту на 20 %, через 3 мин. – на 30 %, через 5 мин. – на 50 % и через 10 мин. – на 70 %. Плохая реакция на восстановление пульса после нагрузки считается в том случае, если высокий пульс держится в течение продолжительного времени (более 15 мин).

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1. Обоснование методики

В основу методики были положены:

1. Закономерности развития физических качеств [1].

2. Принципы физического воспитания [44].

3. Методы физического воспитания [44].

При определении меры нагрузки ведущим физиологическим показателем явилась ч.с.с. и указанные выше закономерности развития физических качеств. При чередовании работы и отдыха мы были ограничены учебным расписаним.

3.2. Результаты исследования и их обсуждение

Для выявления эффективности разработанной и апробированной методики развития общей выносливости на уроках физической культуры, мы измеряли уровень развития физических качеств учащихся 8-х классов до, и после внедрения данной методики.

Динамика результатов педагогического тестирования каждого учащегося (контрольного и экспериментального класса) представлена в таблицах 1-2.

В результате проведённого эксперимента выяснилось, что произошёл перенос в развитие физических качеств, в частности в развитие силовых и скоростно-силовых способностей.

Из таблицы 3 видно, что по результатам второго тестирования экспериментальный класс опережает контрольный.

Таблица 1

Сводная таблица тестирования контрольного класса во время проведения эксперимента

№	Фамилия, имя	Контрольные виды тестирования
		60м, сек				2000м, мин				Прыжок в длину с места				отжимания				Челночный бег 3х10
		1 тест	2 тест	%	1 тест		2 тест	%	1 тест		2 тест	%	1 тест		2 тест	%	1 тест		2 тест	%
1	2	3	4	5	6		7	8	9		10	11	12		13	14	15		16	17
1	Антон В.	8.9	8.4	5.6	10.10		9.55	5.4	170		185	8.9	19		22	15.8	8.4		8.1	3.6
2	Андрей К.	9.5	8.8	7.3	11.00		10.40	5.4	160		170	6.2	20		25	25	8.1		7.8	3.7
3	Василий П.	9.3	8.8	5.4	9.59		9.45	1.4	190		205	7.9	20		26	30	8.7		8.3	4.6
4	Виктор Р.	8.8	8.4	4.5	10.20		9.50	6.9	190		190	0	25		29	16	9.2		8.7	5.4
5	Валера А.	9.0	8.6	4.4	10.00		9.50	5	170		175	3	25		28	12	8.6		8.4	2.3
6	Егор К.	8.9	8.5	4.5	9.27		8.40	9.4	165		180	9	21		26	23.8	8.6		8.3	3.5
7	Игорь С.	9.5	8.8	7.3	9.50		9.10	4.2	180		195	8.3	19		21	10.5	8.3		8.0	3.6
8	Костя С.	9.4	8.8	6.4	10.05		9.50	5.5	180		195	8.3	24		30	25	8.7		8.2	5.7
9	Кирилл И.	9.6	8.9	7.3	9.45		9.20	2.6	195		200	2.6	25		28	12	8.7		8.0	8
10	Максим Ш.	9.6	9.1	5.2	10.20		9.50	6.9	185		190	2.7	23		26	13	8.9		8.0	10
11	Ср. показатель мальчики	9.2	8.7	6%	10.33		9.41	5.3%	178		188	5.7%	22		26	18%	8.6		8.1	5%
1	Анна П.	12.3	11.7	4.9	11.02		10.47	5	170		180	5.9	14		14	0	9.7		9.2	5
2	Катя Л.	10.2	9.5	6.9	11.55		11.04	4.4	165		173	4.8	12		14	16.7	9.4		9.0	4.3
3	Катя О.	9.8	9.2	6.1	12.01		11.48	4.4	170		180	5.9	14		16	14.2	9.0		8.6	4.4
4	Лена Ш.	9.9	9.5	4	11.33		10.57	6.7	160		171	6.9	13		13	0	9.0		8.5	5.5
5	Маша Д.	10.1	9.7	4	10.52		10.04	4.6	175		175	0	12		13	8.3	8.9		8.5	4.5
6	Наташа У.	10.0	9.5	5	11.05		10.50	5	150		160	6.7	10		13	30	9.3		8.6	7.5
7	Олеся Д.	9.9	9.3	6	11.56		11.03	4.6	170		180	5.9	14		15	7.1	9.3		8.8	5.4
8	Оля З.	9.7	9.3	4.1	11.42		10.58	7.3	150		159	6	10		12	20	9.1		8.6	5.5
9	Юля П.	10.6	9.9	6.6	10.46		10.10	3.4	180		185	2.8	13		14	7.7	8.7		8.2	5.7
10	Яна Щ.	12	11.5	4.1	11.51		11.00	4.4	140		150	7.1	10		12	20	8.6		8.3	3.5
11	Ср. показатель девочки	10.4	9.9	5.1%	11.24		11.08	5%	163		171	5.4%	12.2		12.3	12.4	9.1		8.6	5.1%

Таблица 2

Сводная таблица тестирования экспериментального класса во время проведения эксперимента

№	Фамилия, имя	Контрольные виды тестирования
		60м, сек				2000м, мин				Прыжок в длину с места				отжимания				Челночный бег 3х10
		1 тест	2 тест	%	1 тест		2 тест	%	1 тест		2 тест	%	1 тест		2 тест	%	1 тест		2 тест	%
1	2	3	4	5	6		7	8	9		10	11	12		13	14	15		16	17
1	Данил В.	9.6	8.9	7.3	11.00		10.15	7.7	195		210	7.7	24		28	12	8.7		8.0	8
2	Дима К.	9.6	8.8	8.3	10.30		9.50	7.8	190		205	7.9	24		30	25	8.6		8.1	5.8
3	Гена П.	9.4	8.8	6.3	9.00		8.40	6.6	190		200	5.3	21		25	19	9.2		8.6	6.5
1	2	3	4	5	6		7	8	9		10	11	12		13	14	15		16	17
4	Иван А.	8.8	8.5	3.4	9.50		9.00	5.3	160		175	9.4	24		29	21	8.1		7.7	4.9
5	Костя О.	9.6	8.9	7.3	10.20		9.40	7.8	165		180	9	20		24	20	8.7		8.3	4.6
6	Саша Л.	9.0	8.4	6.7	9.45		9.00	4.8	180		190	5.5	15		20	33	8.6		8.0	7
7	Слава Б.	9.0	8.3	7.7	10.05		9.40	6.5	170		180	5.9	21		25	19	8.2		7.9	3.6
8	Эдик Щ.	8.9	8.4	5.6	10.00		9.27	7.3	180		190	5.5	20		25	25	8.3		8.0	3.6
9	Юра З.	9.5	8.8	7.4	9.47		8.59	9.2	185		200	8.1	25		30	20	8.5		8.1	4.7
10	Юра Е.	9.3	8.5	8.6	10.10		9.47	6.2	170		180	5.9	25		26	4	8.5		8.1	4.7
11	Ср. показатель мальчики	9.3	8.6	6.9%	10.29		9.22	7%	178		191	7%	23		26	20%	8.5		8.0	5.3%
1	Алина Б.	9.7	9.3	4.1	11.45		10.57	7.6	160		170	6.2	10		12	20	8.7		8.2	5.7
2	Алёна Б.	12.2	10.9	10.7	11.25		10.56	6.1	180		185	2.8	12		12	0	8.6		8.2	4.6
3	Гульнур С.	9.9	9.3	6	11.05		10.38	6	170		185	8.8	10		13	30	9.1		8.5	6.6
4	Маша М.	9.8	9.4	4	10.44		10.00	4.2	170		185	5.7	12		13	8.3	9.0		8.6	4.4
5	Лиза Р.	9.6	9.2	4.1	10.31		9.50	7.8	173		180	4	14		16	14.2	9.3		8.8	5.4
6	Света Ю.	10.1	9.5	6	11.42		10.55	7.6	160		170	6.2	14		15	7.1	9.0		8.3	7.7
7	Соня П.	10.5	9.7	7.6	11.10		10.40	6.3	150		165	10	13		14	7.7	8.9		8.5	4.5
8	Рита К.	11.8	10.2	9.3	11.50		11.00	4.3	165		175	6	12		14	16.7	9.1		8.7	4.4
9	Рима Ж.	9.9	9.3	6	11.58		11.07	4.4	140		150	7	10		12	20	9.3		8.8	5.4
10	Яна В.	10.3	9.8	4.9	12.00		11.34	5.5	145		155	6.9	14		15	7.1	9.0		8.5	5.5
11	Ср показатель девочки	10.4	9.7	5.4%	11.21		10.53	6%	161		172	6.4%	12.1		13.6	13.1	9.0		8.5	5.4%

Средний прирост основных показателей составил:

1. В развитие выносливости в экспериментальном классе мы получили прирост показателей у мальчиков на 7 % у девочек на 6%. Где самый худший результат вырос на 7.7 % у мальчиков на 5.5% у девочек. В контрольном классе результат получился хуже, у мальчиков 5.3 % у девочек 5 %. Самый худший результат у мальчиков улучшился на 5.4 % у девочек на 4.4 %.

2. В беге на 60 м экспериментальный класс улучшил показатели на 6.9 % мальчики и на 5.4 % девочки. А контрольный класс на 6% мальчики и на 5.1 % девочки.

3. При прыжках в длину экспериментальный класс улучшил показатели на 7 % мальчики, и на 6.4 % девочки. В контрольном классе мальчики на 5.7 % девочки 5.4 %.

4. В челночном беге разница в приростах экспериментального и контрольного классов невелика. В экспериментальном классе прирост у мальчиков 5.3 % у девочек 5.4 %, в контрольном 5 % и 5.1 % соответственно.

5. В отжиманиях экспериментальный класс получил прирост мальчики 20 %, девочки 13.1 %. В контрольном классе мальчики 18 % и девочки 12.4 %.

В экспериментальном классе тестирование показало улучшение в развитии выносливости у мальчиков и девочек соответственно на 7% и 6%. Результаты достоверны. Тем самым доказана эффективность использованной методики.

Учащиеся проходили медицинский осмотр до и после эксперимента. Второй медицинский осмотр не выявил ухудшений в состояние здоровья занимающихся.

Ортостатическая проба показала, что разница ч.с.с. при переходе из положения лёжа в положение стоя сократилось. Также сократилось число пропусков школьных занятий по болезни.

Это свидетельствует о том, что предлагаемые нагрузки не воздействовали на здоровье детей негативно.

Результаты нашего исследования показывают что, развивая общую выносливость на уроках физической культуры, мы также можем получить прирост и в развитие других физических качеств.

Таблица 3

Сравнительная таблица среднего показателя тестирования и среднего прироста % в контрольном и экспериментальном классах

№	Показатели	Контрольный класс					Экспериментальный класс
		Ср. показ.			Прирост, %		Ср. показ.			Прирост, %
		1 тест	2тест	1 тест			2 тест
1	м 60 м д	9.2	8.7	6		9.3		8.6	6.9
		10.4	9.9	5.1		10.4		9.7	5.4
2	м 2000м д	10.33	9.41	5.3		10.29		9.22	7
		11.24	11.08	5		11.21		10.53	6
3	Прыжок в м длину д	178	188	5.7		178		191	7
		163	171	5.4		161		172	6.4
4	Отжимания м д	22	26	18		23		26	20
		12.2	12.3	12.4		12.1		13.6	13.1
5	Челночный м бег д	8.6	8.1	5		8.5		8.0	5.3
		9.1	8.6	5.1		9.0		8.5	5.4

Выводы

1. Изучение литературных источников показало, что средний школьный возраст благоприятен для развития общей выносливости. Особенность выносливости заключается в том, что она является одним из показателей здоровья, так как определяется функциональными возможностями организма (сердечно-сосудистой, дыхательных систем). В литературе недостаточно освящён вопрос о методике развития выносливости на уроках физической культуры.

2. Нами была разработана экспериментальная методика развития выносливости на уроках физической культуры, основанная на общедоступных упражнениях лёгкой атлетики, что делает её удобной при любом состоянии материальной базы и климатических условий. В её основе лежат закономерности развития физических качеств и специфические принципы физического воспитания.

3. Результаты исследования показали, что в экспериментальном классе прирост показателей выше, чем в контрольном.

а) при отжиманиях – на 20% (м) и 13.1% (д);

б) в беге на 2000 м – на 7% (м) и 6% (д);

в) при прыжке в длину – на 7% (м) и 6.4% (д);

г) в беге на 60 м – на 6.9 % (м) и 5.4 % (д);

д) при челночном беге 3х10 – на 5.3% (м) и 5.4% (д).

Это свидетельствует о том, что предлагаемая методика более эффективная по сравнению с контрольной.

Методические рекомендации

1. Для развития отдельных видов выносливости рекомендуется бег с различной интенсивностью:

- с умеренной (пульс 130-140 ударов в минуту) для разминки и развития общей выносливости;

- с большой (пульс 150-160 ударов в минуту) для развития общей выносливости;

- с субмаксимальной (пульс 160-175 ударов в минуту) для развития специальной выносливости;

- с максимальной (пульс 180-190 ударов в минуту) для развития скоростной и специальной выносливости;

2. Применять упражнения общей физической подготовки регулярно

3. Для развития выносливости во внеурочное время следует предлагать учащимся бегать кроссы от 3 до 4 км в равномерном и переменном темпе, с ч.с.с. 150-160 уд/мин, а также выполнять повторный бег на отрезках 200-400 м с ч.с.с. 160-170 уд/мин.

4. Необходимо наладить сотрудничество учителей физической культуры школ с тренерским составом. Учитель физической культуры и тренер по лёгкой атлетике должны вести скоординированные и длительные наблюдения за учащимися начальных и средних классов для того, чтобы выявить более одарённых и способных детей для занятий лёгкой атлетикой.

Литература

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физической культуры – М.,1990

2. Байтман Л.Б., Зуев С.В. Уроки лёгкой атлетики в школах Карелии/Физкультура в школе, 2000, №3

3. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и каждого – М.,1988.

4. Бег на средние и длинные дистанции: Система подготовки/Ф.П. Суслов, Ю.А. Попов, В.Н. Кулаков, С.А. Тихонов; Под ред. В.В. Кузнецова. –М.: Физкультура и спорт, 1982.

5. Болдырева И.О. Избранные лекции и практикум по общей и возрастной физиологии человека. – Новосибирск: Изд. НГПУ, 2005

6. Вайцеховский С.М. Книга тренера. – М., 1971

7. Венедиктов И.Н. Методика преподавания лёгкой атлетики. – М., 1998.

8. Желеняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. – М., 2002.

9. Жилкин А.И. и др. Лёгкая атлетика: Учеб. Пособия для студ. высш. пед. учеб. заведений/ А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В. Сидорчук. – М., 2003.

10. Залесский М. Биохимический контроль в беге на выносливость:/Лёгкая атлетика. – М.: ФиС, 1989, №6.

11. Захаров Е.Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки/Методические основы развития физических качеств – М.,1994.

12. Зданевич А.А. Бег на уроках лёгкой атлетики/ Физкультура в школе,1999, №2.

13. Зданевич А.А Прыжки на уроках лёгкой атлетики/Физкультура в школе,1998, №3.

14. Кёллер Х. Упражнения на выносливость – М., 1984.

15. Книга тренера по лёгкой атлетике/Под ред. Хоменкова Л.С. – М., 1987.

16. Кольчевская Л.И Как планировать уроки лёгкой атлетики/ Физкультура в школе,1998, №3.

17. Коробков А., Волков Н. Бег на средние дистанции; факторы результативности: / лёгкая атлетика – М.: ФиС,1983, №11.

18. Лёгкая атлетика: Учеб. для студентов пед. ин –тов по спец. №2114 «Физ. воспитание» / А.Н. Макаров, П.З. Сирис, В.П. Теннов – М., 1987.

19. Лёгкая атлетика: Учебник для ин – тов физ. культ./Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова – М., 1989

20. Лёгкая атлетика: Учебник. под ред. Озолина Н.Г., Маркова Д.П. – М., 1972.

21. Макаров А.Н. и др. Лёгкая атлетика: Учеб. для учащихся отд – ний физ. воспитания пед. уч – щ – М., 1990.

22. Матвеев А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории. М.: Просвещение. 1991 .

23. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры – М: Физкультура и спорт, 1991

24. Матвеев А.П. Физическая культура 5-11кл. – М., 2007.

25. Методические рекомендации учителям физкультуры/сост.А.С. Комельков.- Челябинск, 1991.

26. Московченко О.Н. Теория и методика физической культуры - Красноярск, 1994.

27. Настольная книга учителя физической культуры/Под ред. проф. Л.Б. Кофмана; Авт. – сост. Г.И. Погадаев – М.: Фикультура и спорт, 1998.

28. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. – М., 19970.

29. Окунёв А.П. Основы тренировки в беге/Учебное пособие к спецкурсу/Рязань, 1989.

30. Практикум по лёгкой атлетике: Учебное пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений /И.В. Лазарев, В.С. Кузнецов, Г.А. Орлов. – М.,1999.

31. Решетников Н.В. Кислицын Ю.Л. Физическая культура: Учебное пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений.- 2-е изд., перераб. и доп. – М., 2000.

32. Солодков А.С,Сологуб Е.Б. Физиология человека. М.:Тера – Спотр,Олимпия Пресс, 2001.

33. Суслов Ф.П. Никитушкин В.А. Воспитать бегуна:/Лёгкая атлетика. – М.: ФиС. 1989, №9.

34. Теория и методика спорта: учебное пособие для училищ олимпийского резерва – М.,1997-416 с.

35. Тимофеев В.Н. Теория и методика Физической культуры и спорта.- М.,1998.

36. Фёдоров В.И. Физическая культура. – М.,2000.

37. Физиология человека (учебник для институтов физической культуры. Изд. 5-е). Под ред. Н.В.Зимкина. – М.: ФиС, 1975.

38. Физическая культура и спорт в общеобразовательной школе: Пособие для учителя/В.П. Богословский, М.Н. Давыденко, В.П. Дробышев – М., 1985.

39. Физическая культура.Учебное пособие/Гулько Я.Н. – М.,2000.

40. Физическая культура. Учебное пособие/Давиденко Д.Н. – М., 1999.

41. Физическая культура: Учеб. для учащихся 8-9 кл. общеобразоват. Учреждений/Л.Е. Любоморский, Г.Б Мейксон, В.И. Лях и др. – М., 2001.

42. Ходов Ж.К. и др. Лёгкая атлетика в школе: Пособие для учителя – М., 1993.

43. Холодов Ж.К. Кузнецов В.С. Тория и методика физического воспитания и спорта. – М., 2002.

44. Чермит К. Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы [Текст]: учебное пособие.- М., 2005.- 272 с.

Доклад

Уважаемые члены аттестационной комиссии и уважаемые присутствующие, тема моей дипломной работы «Развитие выносливости у школьников 8-х классов средствами лёгкой атлетики».

Занятия лёгкой атлетикой способствуют гармоничному развитию организма и основная задача учителя (тренера) создать фундамент общей физической подготовки для дальнейшего развития тех или иных качеств.

Выносливость – это наиболее важное физическое качество, которое проявляется в профессиональной, спортивной и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности не только при физической деятельности, но и при любом виде умственной.

Повышение уровня выносливости учащихся наиболее актуально в школьном физическом воспитании. Данное высказывание подтверждается длительностью и степенью статического напряжения организма школьников при учёбе, подготовке домашнего задания и другой статической нагрузке, предъявляемой к двигательному аппарату и функциональным системам.

Данная тема является актуальной, потому что уровень развития выносливости у многих учащихся, к сожалению, невысок, и они отнюдь не всегда справляются с учебными нормативами в беге на длинные дистанции, в кроссовой и лыжной подготовке. Общая выносливость является базой для развития специальной выносливости.

Много исследований посвящено проблеме воспитания выносливости спортсменов на разных этапах подготовки, то есть в профессиональном спорте. Но недостаточно освящён вопрос о методике развития выносливости на уроках физической культуры в школе.

Цель – выявить особенности развития выносливости среднего звена средствами лёгкой атлетики.

Задачи:

1. Провести аналитический обзор специальной литературы по теме исследования.

2. Разработать экспериментальную методику по развитию общей выносливости у школьников на уроках физической культуры.

3. Выявить эффективность использованной методики.

4. Разработать методические рекомендации.

Гипотеза – В настоящее время наблюдается недостаточный уровень развития выносливости у детей среднего школьного возраста. Если целенаправленно воспитывать выносливость на уроках физической культуры, можно повысить не только уровень функциональной подготовленности детей, но и их общую работоспособность.

Объект – процесс развития выносливости на уроках физической культуры.

Предмет – параметры нагрузки, мера нагрузки и чередование работы и отдыха, развития выносливости школьников 8-х классов на уроках физической культуры.

Методы:

1. Анализ, синтез и обобщение научно – исследовательской и методической литературы.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Педагогический эксперимент.

4. Педагогическое тестирование.

5. Хронометрирование.

6. Методы математической статистики.

Эксперимент проводился в условиях учебного процесса общеобразовательной школы №2 г. Карасука в течение 8 месяцев. Занятия проводились на пришкольной спортивной площадке в тёплое время года и в спортивном зале, размером 11Х22м , в зимний период. В эксперименте приняли участие два класса по 20 детей:

1-й класс – контрольный;

2-й класс – экспериментальный.

Возраст участников эксперимента 14 – 15 лет.

Уроки проводились три раза в неделю по 45 минут в понедельник, среду и четверг.

Эксперимент был поделён на два этапа, которые включали в себя: первое тестирование учащихся в первой четверти и второе тестирование в четвёртой четверти.

Первое тестирование оба исследуемых класса прошли в течение сентября 2007 года. Для определения физической подготовленности детей были использованы следующие упражнения:

-прыжок в длину с места, прыжки проводились с трёх попыток, засчитывалась лучшая;

-сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;

- контрольный бег на 60 м, 2000 м;

- челночный бег 3х10 м.

В апреле 2008 года оба класса прошли второе тестирование.

Экспериментальная методика была разработана опираясь на опыт учителей физической культуры школы №9 г. Москвы П.Н. Батцева и С.П. Максюты.

В развитии общей выносливости к циклическим упражнениям мы использовали две основные группы методов: методы стандартного упражнения и методы переменного упражнения. В занятиях учитывали половые различия и разную подготовленность учащихся.

В начале мы предлагали выполнить нагрузку в посильном для детей режиме, учили детей поддерживать заданную интенсивность. Когда организм адаптировался к предлагаемой нагрузке, постепенно увеличивали длину дистанции или время выполнения упражнения.

Метод непрерывного упражнения использовали в диапазоне ч.с.с. 130-150 уд/мин. В начале учащиеся выполняли бег в течение 5 мин, постепенно по мере адаптации организма к нагрузке время доводи до 15 мин. Метод повторного упражнения использовали при ч.с.с 160-170 уд/мин, длина повторно пробегаемых отрезков составила 400-600м, количество повторений 3-4 р, отдых 3-5 мин. Метод переменного упражнения применяли при ч.с.с. 150-170 уд/мин, предлагаемая дистанция 3х400 м (где 400 м бег трусцой).

Также для развития общей выносливости мы регулярно включали прыжковые упражнения со скакалкой. Темп упражнений 120-140 прыжков в минуту. В начале эксперимента время составляло около 3мин. Позже мы постепенно увеличивали длительность нагрузки до 3.5 мин.

В основу методики были положены:

1. Закономерности развития физических качеств.

2. Принципы физического воспитания.

3. Методы физического воспитания.

При определении меры нагрузки ведущим физиологическим показателем явилась ч.с.с. и указанные выше закономерности развития физических качеств. При чередовании работы и отдыха мы были ограничены учебным расписанием.

Динамика результатов педагогического тестирования каждого учащегося (контрольного и экспериментального класса) представлена в таблицах 1-2.

Из таблицы 3 видно, что по результатам второго тестирования экспериментальный класс опережает контрольный.

В частности были получены следующие результаты.

В развитие выносливости в экспериментальном классе мы получили прирост показателей у мальчиков на 7 % у девочек на 6%. Где самый худший результат вырос на 7.7 % у мальчиков на 5.5% у девочек. В контрольном классе результат получился хуже, у мальчиков 5.3 % у девочек 5 %. Самый худший результат у мальчиков улучшился на 5.4 % у девочек на 4.4 %.

Медицинский осмотр не выявил ухудшений в состояние здоровья занимающихся. Также сократилось число пропусков школьных занятий по болезни. Это свидетельствует о том, что предлагаемые нагрузки не воздействовали на организм детей негативно.

Представленные данные позволяют сформировать следующие выводы

1. Изучение литературных источников показало, что средний школьный возраст благоприятен для развития общей выносливости. Особенность выносливости заключается в том, что она является одним из показателей здоровья, так как определяется функциональными возможностями организма (сердечно-сосудистой, дыхательных систем).

В литературе недостаточно освящён вопрос о методике развития выносливости на уроках физической культуры.

2. Нами была разработана экспериментальная методика развития выносливости на уроках физической культуры, основанная на общедоступных упражнениях лёгкой атлетики, что делает её удобной при любом состоянии материальной базы и климатических условиях. В её основе лежат закономерности развития физических качеств и специфические принципы физического воспитания.

3. Результаты исследования показали, что в экспериментальном классе прирост показателей выше, чем в контрольном.

а) в беге на 2000 м – на 7% (м) и 6% (д);

б) в беге на 60 м – на 6.9 % (м) и 5.4 %(д);

в) при прыжке в длину – на 7% (м) и 6.4% (д);

г) при челночном беге 3х10 – на 5.3% (м) и 5.4% (д);

д) при отжиманиях – на 20% (м) и 13.1% (д).

Это свидетельствует о том, что предлагаемая методика более эффективна по сравнении с контрольной.