Развитие выносливости марафонцев легкоатлетов средствами ОФП.
Актуальность: Высокая социальная, прикладная и спортивная значимость спринтерских дисциплин легкой атлетики определяет интерес к научным исследованиям по всему спектру проблем, многолетней подготовки занимающихся. Необходимость интенсификации и специализации тренировочного процесса, являющихся условиями дальнейшего роста результатов, заставляет вести поиск все новых эффективных тренировочных средств. В основе подготовки бегунов на длинные дистанции лежит использование разнообразных упражнений для выносливости. Большинство специалистов отдают предпочтения беговым и прыжковым упражнениям, которые сходны по своей биодинамической структуре с основными соревновательными упражнениями. В процессе физической подготовки легкоатлетов осуществляется развитие всех физических качеств, особенно скоростных, так как они существенно влияют на достижение результата спортсменов. Правильно подобранные средства и методы общей физической подготовки (ОФП) обеспечивают их динамику за более короткое время.
Объект исследования: процесс развития выносливости марафонцев легкоатлетов. Предмет исследования: методика развития выносливости марафонцев легкоатлетов средствами ОФП. Цель исследования: изучить методику развития выносливости марафонцев легкоатлетов средствами ОФП. Задачи исследования: 1. Проанализировать специализированную литературу. 2. Подобрать контрольные испытания для определения уровня развития выносливости марафонцев легкоатлетов. 3. Подобрать комплекс упражнений ОФП для развития быстроты спринтеров легкоатлетов. 4. Изучить методику спортивного отбора и спортивной ориентации в легкой атлетике. 5. Сделать заключение. Методы исследования: 1. Анализ литературных источников. 2. Анализ документов и материалов. 3. Метод проекта. 4. Метод логического заключения. Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретическое обоснование развития выносливости марафонцев легкоатлетов», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме. Анализ литературных источников показал, что развитие физических качеств, наряду с овладением рациональной техникой движения, является основой роста спортивных результатов в лёгкой атлетике. Проблемы выносливой подготовки занимают одно из центральных мест в теории и практике лёгкой атлетики. Достижение высоких спортивных результатов невозможно без оптимального развития выносливости и силовых- качеств. Марафон хоть и не является визитной карточкой легкой атлетики и, несмотря на свою длительную дистанцию, является зрелищным видом забегом, особенно когда бегут высококвалифицированные марафонце. Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения: - развивающие выносливость. - облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития выносливости у марафонцев легкоатлетов средствами ОФП» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.
На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику педагогического контроля за ходом развития выносливости у марафонцев легкоатлетов, Для оценки эффективности развития выносливости у марафонцев легкоатлетов настоятельно рекомендуется систематически применять метод различных контрольных упражнений, который предусматривает многократное изменение показателей: время, расстояние, число повторений и др. Измерение необходимо проводить в стандартных условиях после разминки, через определенные интервалы (1 раз в 1-2 недели), и обязательно по этапам тренировки. На втором этапе исследовательской деятельности в качестве контрольных упражнений используются следующие упражнения: (тест)
1.бег:12км на время. 2.бег:в гору на 10 км под наклоном в 25 градусов 3.Трейдмилл-тест с забором лактата. На третьем этапе исследовательской деятельности для улучшения результатов в беге на длинные дистанции, изучение опыта специалистов показало что, используются следующие упражнения для развития выносливости марафонцев легкоатлетов: 1. Выпады вперёд Ноги на ширине плеч, выполните выпад вперед правой ногой, сгибая оба колена на 90 градусов. Упирайтесь на правую пятку, чтобы встать. Затем повторите выпад левой ногой. Продолжайте идти вперёд, при этом следите, чтобы колено, уходящее назад, не касалось пола. Это упражнение можно выполнять как с собственным весом, так и с гантелями в каждой руке для дополнительного утяжеления. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу. 2.Выпады назад Встаньте, ноги вместе. Сделайте выпад правой ногой назад так, чтобы оба колена сгибались под углом 90 градусов. Правое колено при этом не касается пола. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте упор на левую пятку. Повторите выпад левой ногой. Продолжайте чередовать от 10 до 15 повторений на каждую ногу. 3.Ягодичный мостик Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Делая упор на пятки, сжимайте ягодицы и поднимайте бедра вверх. Ваше тело должно образовать прямую линию от плеч до колен. Опуститесь вниз. Выполните 10-15 повторений. 4.Полуприсед на одной ноге Перенесите вес тела на левую ногу, поднимая правое колено так, чтобы голень была параллельна полу. Отведите бёдра назад и согните левое колено, чтобы опуститься в так называемый полуприсед. Руки вытяните перед собой для равновесия. Вес тела перенесите на левую пятку. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений на каждую ногу. 5.Экономический бег. 6.Рациональный бег.
Заключение
Анализ литературных источников и выполнение практической части работы позволили сделать следующие выводы: - Известно, что одним из основных условий достижения высоких спортивных результатов в большинстве видов легкой атлетики является выносливая подготовка спортсменов. Такая подготовка, особенно в подростковом и юношеском возрасте, позволяет создать благоприятные предпосылки для овладения рациональной спортивной техникой и снизить вероятность ошибок, возникающих вследствие недостаточно высокого уровня физической подготовленности.
Развитие выносливости марафонцев легкоатлетов средствами ОФП.
Актуальность: Высокая социальная, прикладная и спортивная значимость спринтерских дисциплин легкой атлетики определяет интерес к научным исследованиям по всему спектру проблем, многолетней подготовки занимающихся. Необходимость интенсификации и специализации тренировочного процесса, являющихся условиями дальнейшего роста результатов, заставляет вести поиск все новых эффективных тренировочных средств. В основе подготовки бегунов на длинные дистанции лежит использование разнообразных упражнений для выносливости. Большинство специалистов отдают предпочтения беговым и прыжковым упражнениям, которые сходны по своей биодинамической структуре с основными соревновательными упражнениями. В процессе физической подготовки легкоатлетов осуществляется развитие всех физических качеств, особенно скоростных, так как они существенно влияют на достижение результата спортсменов. Правильно подобранные средства и методы общей физической подготовки (ОФП) обеспечивают их динамику за более короткое время.
Объект исследования: процесс развития выносливости марафонцев легкоатлетов. Предмет исследования: методика развития выносливости марафонцев легкоатлетов средствами ОФП. Цель исследования: изучить методику развития выносливости марафонцев легкоатлетов средствами ОФП. Задачи исследования: 1. Проанализировать специализированную литературу. 2. Подобрать контрольные испытания для определения уровня развития выносливости марафонцев легкоатлетов. 3. Подобрать комплекс упражнений ОФП для развития быстроты спринтеров легкоатлетов. 4. Изучить методику спортивного отбора и спортивной ориентации в легкой атлетике. 5. Сделать заключение. Методы исследования: 1. Анализ литературных источников. 2. Анализ документов и материалов. 3. Метод проекта. 4. Метод логического заключения. Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретическое обоснование развития выносливости марафонцев легкоатлетов», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме. Анализ литературных источников показал, что развитие физических качеств, наряду с овладением рациональной техникой движения, является основой роста спортивных результатов в лёгкой атлетике. Проблемы выносливой подготовки занимают одно из центральных мест в теории и практике лёгкой атлетики. Достижение высоких спортивных результатов невозможно без оптимального развития выносливости и силовых- качеств. Марафон хоть и не является визитной карточкой легкой атлетики и, несмотря на свою длительную дистанцию, является зрелищным видом забегом, особенно когда бегут высококвалифицированные марафонце. Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения: - развивающие выносливость. - облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития выносливости у марафонцев легкоатлетов средствами ОФП» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.
На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику педагогического контроля за ходом развития выносливости у марафонцев легкоатлетов, Для оценки эффективности развития выносливости у марафонцев легкоатлетов настоятельно рекомендуется систематически применять метод различных контрольных упражнений, который предусматривает многократное изменение показателей: время, расстояние, число повторений и др. Измерение необходимо проводить в стандартных условиях после разминки, через определенные интервалы (1 раз в 1-2 недели), и обязательно по этапам тренировки. На втором этапе исследовательской деятельности в качестве контрольных упражнений используются следующие упражнения: (тест)
1.бег:12км на время. 2.бег:в гору на 10 км под наклоном в 25 градусов 3.Трейдмилл-тест с забором лактата. На третьем этапе исследовательской деятельности для улучшения результатов в беге на длинные дистанции, изучение опыта специалистов показало что, используются следующие упражнения для развития выносливости марафонцев легкоатлетов: 1. Выпады вперёд Ноги на ширине плеч, выполните выпад вперед правой ногой, сгибая оба колена на 90 градусов. Упирайтесь на правую пятку, чтобы встать. Затем повторите выпад левой ногой. Продолжайте идти вперёд, при этом следите, чтобы колено, уходящее назад, не касалось пола. Это упражнение можно выполнять как с собственным весом, так и с гантелями в каждой руке для дополнительного утяжеления. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу. 2.Выпады назад Встаньте, ноги вместе. Сделайте выпад правой ногой назад так, чтобы оба колена сгибались под углом 90 градусов. Правое колено при этом не касается пола. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте упор на левую пятку. Повторите выпад левой ногой. Продолжайте чередовать от 10 до 15 повторений на каждую ногу. 3.Ягодичный мостик Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Делая упор на пятки, сжимайте ягодицы и поднимайте бедра вверх. Ваше тело должно образовать прямую линию от плеч до колен. Опуститесь вниз. Выполните 10-15 повторений. 4.Полуприсед на одной ноге Перенесите вес тела на левую ногу, поднимая правое колено так, чтобы голень была параллельна полу. Отведите бёдра назад и согните левое колено, чтобы опуститься в так называемый полуприсед. Руки вытяните перед собой для равновесия. Вес тела перенесите на левую пятку. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений на каждую ногу. 5.Экономический бег. 6.Рациональный бег.
Заключение
Анализ литературных источников и выполнение практической части работы позволили сделать следующие выводы:
Просмотр содержимого документа
«Развитие выносливости марафонцев легкоатлетов средствами ОФП.»
Развитие выносливости марафонцев легкоатлетов средствами ОФП.
Актуальность: Высокая социальная, прикладная и спортивная значимость спринтерских дисциплин легкой атлетики определяет интерес к научным исследованиям по всему спектру проблем, многолетней подготовки занимающихся. Необходимость интенсификации и специализации тренировочного процесса, являющихся условиями дальнейшего роста результатов, заставляет вести поиск все новых эффективных тренировочных средств. В основе подготовки бегунов на длинные дистанции лежит использование разнообразных упражнений для выносливости. Большинство специалистов отдают предпочтения беговым и прыжковым упражнениям, которые сходны по своей биодинамической структуре с основными соревновательными упражнениями. В процессе физической подготовки легкоатлетов осуществляется развитие всех физических качеств, особенно скоростных, так как они существенно влияют на достижение результата спортсменов. Правильно подобранные средства и методы общей физической подготовки (ОФП) обеспечивают их динамику за более короткое время.
Объект исследования: процесс развития выносливости марафонцев легкоатлетов. Предмет исследования: методика развития выносливости марафонцев легкоатлетов средствами ОФП. Цель исследования: изучить методику развития выносливости марафонцев легкоатлетов средствами ОФП. Задачи исследования: 1. Проанализировать специализированную литературу. 2. Подобрать контрольные испытания для определения уровня развития выносливости марафонцев легкоатлетов. 3. Подобрать комплекс упражнений ОФП для развития быстроты спринтеров легкоатлетов. 4. Изучить методику спортивного отбора и спортивной ориентации в легкой атлетике. 5. Сделать заключение. Методы исследования: 1. Анализ литературных источников. 2. Анализ документов и материалов. 3. Метод проекта. 4. Метод логического заключения. Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретическое обоснование развития выносливости марафонцев легкоатлетов», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме. Анализ литературных источников показал, что развитие физических качеств, наряду с овладением рациональной техникой движения, является основой роста спортивных результатов в лёгкой атлетике. Проблемы выносливой подготовки занимают одно из центральных мест в теории и практике лёгкой атлетики. Достижение высоких спортивных результатов невозможно без оптимального развития выносливости и силовых- качеств. Марафон хоть и не является визитной карточкой легкой атлетики и, несмотря на свою длительную дистанцию, является зрелищным видом забегом, особенно когда бегут высококвалифицированные марафонце. Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения: - развивающие выносливость. - облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития выносливости у марафонцев легкоатлетов средствами ОФП» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.
На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику педагогического контроля за ходом развития выносливости у марафонцев легкоатлетов, Для оценки эффективности развития выносливости у марафонцев легкоатлетов настоятельно рекомендуется систематически применять метод различных контрольных упражнений, который предусматривает многократное изменение показателей: время, расстояние, число повторений и др. Измерение необходимо проводить в стандартных условиях после разминки, через определенные интервалы (1 раз в 1-2 недели), и обязательно по этапам тренировки. На втором этапе исследовательской деятельности в качестве контрольных упражнений используются следующие упражнения: (тест)
1.бег:12км на время. 2.бег:в гору на 10 км под наклоном в 25 градусов 3.Трейдмилл-тест с забором лактата. На третьем этапе исследовательской деятельности для улучшения результатов в беге на длинные дистанции, изучение опыта специалистов показало что, используются следующие упражнения для развития выносливости марафонцев легкоатлетов: 1. Выпады вперёд Ноги на ширине плеч, выполните выпад вперед правой ногой, сгибая оба колена на 90 градусов. Упирайтесь на правую пятку, чтобы встать. Затем повторите выпад левой ногой. Продолжайте идти вперёд, при этом следите, чтобы колено, уходящее назад, не касалось пола. Это упражнение можно выполнять как с собственным весом, так и с гантелями в каждой руке для дополнительного утяжеления. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу. 2.Выпады назад Встаньте, ноги вместе. Сделайте выпад правой ногой назад так, чтобы оба колена сгибались под углом 90 градусов. Правое колено при этом не касается пола. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте упор на левую пятку. Повторите выпад левой ногой. Продолжайте чередовать от 10 до 15 повторений на каждую ногу. 3.Ягодичный мостик Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Делая упор на пятки, сжимайте ягодицы и поднимайте бедра вверх. Ваше тело должно образовать прямую линию от плеч до колен. Опуститесь вниз. Выполните 10-15 повторений. 4.Полуприсед на одной ноге Перенесите вес тела на левую ногу, поднимая правое колено так, чтобы голень была параллельна полу. Отведите бёдра назад и согните левое колено, чтобы опуститься в так называемый полуприсед. Руки вытяните перед собой для равновесия. Вес тела перенесите на левую пятку. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений на каждую ногу. 5.Экономический бег. 6.Рациональный бег.
Заключение
Анализ литературных источников и выполнение практической части работы позволили сделать следующие выводы: - Известно, что одним из основных условий достижения высоких спортивных результатов в большинстве видов легкой атлетики является выносливая подготовка спортсменов. Такая подготовка, особенно в подростковом и юношеском возрасте, позволяет создать благоприятные предпосылки для овладения рациональной спортивной техникой и снизить вероятность ошибок, возникающих вследствие недостаточно высокого уровня физической подготовленности.
73
208 769 
