Профилактика психологической перегрузки учителя

Профилактика психологической перегрузки учителя

Педагог-психолог МБОУСОШ №12

г.Камышин

Ценева Е.В .

Профилактика психологической перегрузки учителя

• Психологические перегрузки чаще испытывают представители коммуникативных профессий. Труд педагога предполагает постоянный контакт со всеми участниками образовательного процесса, что требует постоянного контроля и эмоциональных затрат.

Физические симптомы:

• усталость;
• восприимчивость к изменениям показателей внешней среды;
• слабость;
• частые головные боли;
• избыток или недостаток веса;
• одышка;
• бессонница и т.п.

Поведенческие и психологические симптомы:

• неосознанное беспокойство;
• частые обиды;
• ощущение не востребованности;
• неуверенности;
• раздражительность;
• подозрительность;
• неспособность принимать решения;
• общая негативная установка на жизненные перспективы и т.п.

способы психической саморегуляции

• занятия спортом

• методы релаксации

• аутогенная тренировка (самовнушение в состоянии релаксации)

• точечный массаж

• мудры

самовнушение

• Формулируйте универсальную фразу по Куэ

• «В МОЕЙ ЖИЗНИ С КАЖДЫМ ДНЕМ ВСЕ СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ ВО ВСЕХ ОТНОШЕНИЯХ»

• повторяется 2 раза перед засыпанием или утром, в момент пробуждения

использование цвета

• Красный   если Вы ощущаете, что Вам недостает жизненной энергии

• Оранжевый если Вам не хватает чувства психологической свободы и умения приспосабливаться к внешним обстоятельствам

• желтый   цвет поможет Вам, если Вы чувствуете упадок сил и хотели бы получить заряд активности, если Вы находитесь в конфликте с самим собой

• зеленый при равнодушии и чувстве апатии, при желании быть более открытым и более спокойным

цвета

• голубой   цвет следует использовать, если Вас тяготят ваши обязанности, если Вы действуете, не задумываясь о последствиях своих поступков

• синий если Вы проявляете излишнюю эмоциональность и не контролируете свои реакции
• фиолетовый   цвет оказывает большое влияние на область чувств, именно его надо использовать, если Вы часто по необъяснимым причинам испытываете горечь, чувствуете себя обманутым, вас мучают сомнения, и Вы впадаете в состояние депрессии

Упражнение “Пресс”

• выполняется индивидуально.
• Нейтрализует и подавляет отрицательные эмоции гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии.
• Упр.советуем делать перед работой в “трудном” классе, разговором с “трудным” учеником или его родителями.
• Упражнение лучше всего выполнить сразу же после того, как вы почувствуете психологическую напряженность.

пресс

• Учитель представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними внутреннее напряжение.

• Выполняя упражнение, важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательные отрицательные эмоции и энергию, которую она с собой несет.

«Я ребенок»

• я вызываю в себе состояние детства : сбрасываю с себя “все взрослое”, а главным образом, то внешнее взрослое, что присуще моей роли.
• Далее идет подбор форм обращения к детям, которые включают выбор интонаций, способа объяснения, манеры держаться, а главное - продумывание первых слов, так сказать, формулы обращения

Метод переключения

• Метод переключения на другой вид деятельности связан с двигательной активностью, требующей физического напряжения, благодаря которой сжигается адреналин.

если вы находитесь на работе

• займитесь любым видом деятельности:
• переберите бумаги
• полейте цветы
• заварите чай
• пройдите несколько раз в быстром темпе по коридору
• зайдите в туалетную комнату и подержите 4-5 минут руки под холодной водой
• подойдите к окну и посмотрите на небо, деревья.

Если вы дома

• постарайтесь выйти на улицу и побегать
• или походить в быстром темпе 10-15 минут
• примите контрастный душ
• перемойте скопившуюся посуду.

мудры

• Мудра спасающая жизнь(боли в области сердца)

• Указательные пальцы обеих рук согните таким образом, чтобы их подушечки касались оснований больших пальцев. Сложите вместе подушечки больших, средних и безымянных пальцев каждой руки. Мизинцы держите выпрямленными.
• Выполняйте до тех пор, пока состояние не улучшится .

Мудра Жизни

• Повышает жизненные силы. Снимает усталость

• Подушечки мизинца, безымянного и большого пальца каждой руки соедините вместе.

• Средние и указательные пальцы держите выпрямленными.

Как не сгореть на работе

• Не позволяйте себе брать работу на дом!
• Определяйте краткосрочные и долгосрочные цели вашей деятельности;
• Прежде, чем поставить себе профессиональную цель, подумаете, насколько её реализация реальна (не слишком ли высока планка);
• Ставьте четкие временные границы по достижению тех или иных целей;
• Чаще представляйте себе образ успешного, конечного результата вашего труда;
• Используете "паузы" в работе;
• Чаще общайтесь с единомышленниками;
• Избегайте ненужной конкуренции;
• Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем!

Упражнение «Озеро спокойствия»

Спасибо за внимание!