Профилактика предэкзаменационного стресса

Профилактика предэкзаменационного стресса

Курушин Павел Дмитриевич,

преподаватель математики

немного о стрессе

Для любого человека экзамен – это стресс. Тревога и страх, которые испытывает ребенок, подавляют все его познавательные каналы, и уже ни память, ни мышление, ни внимание не работают на должном уровне. И уровень знаний, которые он покажет при этом, может оказаться ниже реального уровня. Вот поэтому так важно научиться справляться со своими эмоциями, владеть ими, а для этого необходима, конечно же, тренировка Итак, к экзамену необходимо подготовиться. И эмоциональная подготовка не менее важна, чем учебная. 

Важность визуализации

Перед экзаменом, через некоторое время после пробуждения, необходимо настроиться. Закройте глаза, сядьте поудобнее и мысленно представляйте следующие действия: 

• я хорошо выспался, правильно позавтракал; 
•   я пришел на экзамен; 
• я получил конверт с заданием; 
•   я легко получил доступ к ресурсам своей памяти; 
•   я написал четкие ответы на вопросы, после чего уверенно, со знанием дела, все проверил; 
•   сдал работу;  
•   получил желаемые баллы. 

Важные моменты

За день до экзамена необходимо освободить голову от негативных мыслей;

Слишком много - вредно

За 4 часа до сна никакой зубрежки и повторения – сделаешь только хуже;

Завтрак чемпиона!

Обязательно позавтракать! Необходимо напитать мозг кислородом и энергией;

Информационная гигиена

Никакого интернета утром – забивать мозг перед экзаменом плохая идея.

Но не забывай!

Помимо дня экзамена, очень важен образ жизни. Вот несколько советов:

Прогулки на воздухе

Больше гулять на свежем воздухе и заниматься активным спортом – хорошо успокаивает и придает уверенности;

Правильный настрой

По утрам необходим правильный настрой, поэтому необходимо перед зеркалом каждый день говорить не «Все плохо, я ни на что не способен» и тд, а «Я самый умный и у меня все получится»;

Завести ежедневник – очень хорошо дисциплинирует, а дисциплина и контроль над своей жизнью придает уверенности в действиях;

Найти окружение, которое будет поддерживать тебя в о всех начинаниях.

Если будешь следовать этим правилам, все экзамены будут сданы на отлично!