Презентация. Технология развития физических качеств на уроках аэробики

Муниципальное общеобразовательное учреждение «Школа №120 города Донецка»

Технология развития физических качеств на уроках аэробики в экспериментальных классах

Гасанова И.М.., учитель физической культуры

Настругова О.В., учитель физической культуры

2020

Вариантом решения проблемы двигательной активности является применение на уроках физической культуры современных и прогрессивных видов двигательной активности – аэробики

В эксперименте принимают участие параллели 6х,7х,8х классов всего 114 учащихся:

- контрольные классы 58 учащихся;

- экспериментальные классы 56 учащихся.

При проведении уроков аэробики применяется 3-частная структура:

- подготовительная часть -20%;

- основная часть -70%;

- заключительная часть -10%

Для достижения максимального эффекта развития двигательных качеств обеспечивается рациональное сочетание средств различной направленности:

• аэробная работа – 50-60 % времени;
• анаэробная работа (скорость, скоростная выносливость) 0,5-10 %;
• сила (силовая выносливость) - 15-20 %;
• ловкость - 15-20 %;
• гибкость – 5-10 %.

Методы, средства, ОМУ

Двигательное качество

Метод

Быстрота

Средства

Повторный метод

Сила

ОМУ

Ударный метод, развитие взрывной силы, развитие динамической силы

Выносливость

Перемещения рук, удары руками, бег на месте

Гибкость

Равномерный непрерывный, интервальный (круговая тренировка), переменный непрерывный, повторный

Прыжки, отталкивания, упражнения с отягощениями

Выполнять движения руками с максимальной частотой

5–6 раз с весом 60–80 % от макс.; 2–4 подхода с интервалом отдыха

Метод многократного растягивания, статического растягивания, метод предварительного напряжения мышц

Связки аэробных движений (САД), бег, силовые упражнения с использованием инвентаря

Упражнения с собственным весом, упражнения в парах

Работа переменной мощности, интервалы отдыха произвольные

Упражнения выполняются 10–30 с, постепенное увеличение амплитуды

урок аэробики силовой направленности

Аэробная комбинация вправо, на 32 счета по «восьмеркам»:

Движения ног

Движения рук

1-4 Grape Wine с правой ноги вправо, 5-6 Open -step левой ногой, разворот туловища влево,

И.п.: руки перед грудью, локти в стороны,

7-8 Open-step правой, разворот туловища вправо;

1-4 V-step с левой ноги,

1-4 поворот с продвижением с левой ноги влево,

1,3-Разведение рук в стороны,

5-8 А-step с правой ноги;

И.п.: руки согнуты, кисти у плеч,

И.п.: руки согнуты, локти вниз, кисти перед грудью,

5- шаг правой ногой ,

1,2 -Поочередный подъем рук (гантелей) вверх,

1-шаг правой ногой вперед,

2,4-сведение,

3,4 поочередно в и.п.,

И.п.: руки согнуты, локти вниз, кисти на уровне плеч,

6- Knee up левой,

5- сгибание рук в локтях (подъем гантелей на бицепс),

1,3- подъем рук (гантелей) вверх,

2-4 2 Knee up левой,

5- шаг левой ногой вперед,

1,3,5,7-и.п.,

7- шаг левой ногой назад,

2,4-и.п.,

5-8-то же;

6- руки вниз,

5-руки вниз,

6- Knee up правой,

7-8-то же;

2,4,6- подъем рук (жим гантелей) вверх,

8- Lunge назад правой, наклон туловища вперед;

6- сгибание рук в (подъем гантелей на бицепс),

7-8 Step-touch назад правой.

8-и.п.

7- руки вниз,

8-выпрямить руки назад;

Силовые «серии»:

«Серия» №1: Упражнения для мышц пояса верхних конечностей:

1. Разведение гантелей в наклоне стоя (8 р.)

2. Тяга гантелей в наклоне стоя (8 р.)

3. Подъем гантелей на бицепс (8 р.)

4. Жим гантелей из-за головы на трицепс (8 р.)

5. Подъем гантелей вверх от плеч (8 р.)

6. Упражнения для растягивания мышц и подвижности суставов верхних конечностей

« Серия» №2: Упражнения для мышц таза и бедра (выпады):

1. Поочередные выпады вперед с отведением рук в стороны (8 р.)

2. Поочередные выпады назад с махами руками вверх (8 р.)

3. Поочередные выпады в стороны с разворотом корпуса и сгибанием рук (подъем гантелей на бицепс) (8 р.)

4.Упражнения для развития гибкости туловища и нижних конечностей.

«Серия» №3: Упражнения для мышц таза и бедра (приседания и тяга)

1. Присед ноги вместе со сгибанием рук (подъем гантелей на бицепс) (8 р.)

2. Присед ноги в основной стойке с разведением рук перед грудью (8 р.)

3. Приседания «Плие» ноги в широкой стойке, стопы развернуты (8 р.)

4. Становая «румынская» тяга в положении стоя ноги вместе (8 р.)

5. Упражнения для развития гибкости туловища и нижних конечностей.

Элементы стретчинга:

1. В исходном положении стоя, согнутые руки на уровне плеч, медленно оттянуть локти назад, удерживать их 15 - 20 с в растянутом положении. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10 - 15 с. Повторить упражнение 8 - 10 раз.

2. Исходное положение - стоя ноги врозь, локоть согнутой левой руки завести за голову. Взяться правой рукой за локоть левой руки и потянуть его справа. Удержать растянутое положение 10 - 20 с., а затем вернуться в исходное положение. Отдохнуть 15 - 20 с. и повторить упражнение в другую сторону. Выполнить 4 - 6 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение - стоя ноги врозь. Руку, согнутую в локтевом суставе, поднять на высоту шеи. Кистью другой руки нажать на локоть в сторону-назад, стараясь, чтобы перемещение согнутой руки было достаточно протяженным. Содержать принятую позу 10 - 20 с. Поменять руку и повторить упражнение. После этого принять основную стойку, расслабиться, отдохнуть 10 - 15 с. Повторить 4 - 6 раз на каждую руку.

Спасибо за внимание!