Презентация по ритмике и танцам на тему "Упражнения для разминки перед тренировкой гибкости"

Упражнения для разминки

Вспомним !

• Разминка это - вводная часть тренировки.  Разминка  подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Выполнение разминки может предохранять спортсмена от травм и является важной частью тренировки.

Цели разминки:

• Подготовка тела к физической нагрузке
• Разогрев мышц, связок и суставов
• Расслабление мышц
• Учащение дыхания и пульса
• Улучшение доставки кислорода и питательных веществ к мышцам

Вспомни правила разминки:

• 1. Начинай выполнять разминку сверху вниз ( с работы над шеей и до ног)
• 2. Разминайся в спортивной одежде и обуви, не сковывающей твои движения
• 3. Если ты делаешь растяжку по утрам, то особенно хорошо разогрей мышцы, потому что после пробуждения организм еще не готов к резкой нагрузке
• 4. Мы все разные и у всех разный уровень подготовки, поэтому во время разминки делай только те упражнения, которые считаешь эффективными и безопасными для себя

Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Исходное положение:

Стоя прямо, спина прямая, лопатки сведены, живот в тонусе

Соблюдая ровное дыхание, начинай интенсивно бежать на месте, поднимая колени как можно выше

Делай упражнение 40 сек- 1 минуту

Приседания

Исходное положение:

Стоя, стопы чуть шире плеч, колени и носки смотрят в одну сторону, спина прямая, корпус чуть наклонён вперёд.

Делай интенсивно 3 подхода по 10-15 раз

Прыжки на месте

• Исходное положение:

Стоя прямо, спина прямая, лопатки сведены, живот втянут, руки вдоль туловища

Соблюдая ровное дыхание, начинай интенсивно прыгать

Делай это разминочное упражнение 30 секунд без остановок

Ходьба на месте с подъёмом колен

• Исходное положение:

Стоя прямо, спина прямая, лопатки сведены, живот втянут, руки на бёдрах

Соблюдая ровное дыхание, делай высокий подъём колена к груди

Делай это разминочное упражнение 30 секунд без остановок

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА Сгибание ладоней

• Исходное положение:

Стоя прямо, руки вытянуты перед собой, ладони направлены вперед.

Направь ладони так, чтоб пальцы смотрели вверх;

Задержись в этом положении на 5 секунд и опусти ладони так, чтоб пальцы смотрели вниз;

Подними ладони вверх, в исходное положение.

Вращение локтевыми суставами

• Исходное положение:

Стоя прямо, согни руки в локтях. Голова не должна заваливаться, а спина сгибаться.

Начинай круговые движения вовнутрь и наружу руками, согнутыми в локтях.

Замок руками

• Исходное положение:

Стоя прямо, держи перед собой руки и соедини их в замок.

Соединив руки в замок, начни выполнять круговые движения.

Вращение головой

• Исходное положение:

Стоя прямо, руки вытянуты вдоль туловища, спина прямая, голова и шея расслаблены

Начни выполнять полу-круговые нерезкие движения и не опрокидывай голову назад .

Вращение ног с согнутыми коленями

• Исходное положение:

Стоя прямо, согни колени, руками упрись в ноги.

Согни ноги и начни делать круговые движения коленями;

После обязательно доведи ноги до прямого состояния.

Натяжение носка

• Исходное положение:

Стоя прямо, руки вдоль туловища, приподними одну ногу и потяни на себя носок.

Стоя прямо, носок поднятой ноги тяни сначала от себя, потом на себя.

Подъём плечей

• Исходное положение:

Стоя прямо, руки вдоль туловища, тело расслаблено

Медленно, без резких движений поднимай и опускай плечи, дыша спокойно.

Повороты туловища в стороны

• Исходное положение:

Стоя прямо, руки на бедрах, взгляд направлен прямо, тело расслабленно.

Делай повороты в стороны до легкого натяжения;

Взгляд устремлен в ту сторону, в которую ты делаешь поворот

Махи

• Исходное положение:

Стоя прямо, руки вдоль туловища, взгляд направлен вперед, тело расслаблено.

Делай спокойные и плавные раскачивания ногами то вперед, то назад, не поднимая ногу высоко и стараясь держать равновесие.

Ты познакомился с основными упражнениями разминки! Удачи!