Презентация по ритмике и танцам на тему "Упражнения для заминки после тренировки гибкости"

Упражнения для заминки после тренировки

Вспомним!

• Заминка – это упражнения после тренировки, которые приведут твое тело, пульс, дыхание в стабильное состояние.

Вспомни из чего состоит идеальная заминка

• Правильно!

• 5 минут простых кардио - упражнений
• 5 минут статической растяжки

Вспомним, как выполняется статическая растяжка

• Займи такое положение, чтобы нужная группа мышц растянулась
• Расслабь растягивающиеся мышцы
• Медленно перемещай туловище так, чтобы напряжение в мышцах, которые ты тянешь стало сильнее
• Задержись в этом положении и тянись в «застывшей» позе от 20 до 40 секунд

Выполни упражнения для заминки, чтобы знать, как завершать свою тренировку гибкости

Приседания

Исходное положение:

Стоя, стопы чуть шире плеч, колени и носки смотрят в одну сторону, спина прямая, корпус чуть наклонён вперёд.

Выполняй интенсивно, не забывай дышать правильно (на вдохе приседаем, на выдохе возвращаемся в исходное положение)

Делай 3 подхода по 10-15 раз

Бег на месте с захлёстом ног

Исходное положение:

Стоя прямо, спина прямая, лопатки сведены, живот в тонусе

Соблюдая ровное дыхание, начинай интенсивно бежать на месте

Делай упражнение 40 сек- 1 минуту

Поджатые прыжки

Ты уже хорошо знаком с поджатыми прыжками 

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе, лопатки сведены, живот в тонусе

Выполни 20 поджатых прыжков, передохни 30 секунд и выполни еще 20

После кардио делаем несколько упражнений статической растяжки

Угол для подколенного сухожилия

Исходное положение: Сидя на полу, стопу одной ноги прислони к вытянутой ноге, руками пытайся обхватить стопу вытянутой ноги и корпусом тянись вперед.

Задержись в этом положении и тянись в «застывшей» позе от 20 до 40 секунд

Полускладка с руками на полу

• Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, чтобы коснуться пола.

Задержись в этом положении и тянись в «застывшей» позе от 20 до 40 секунд

Складка сидя.

• Исходное положение: Сидя на полу, спина прямая, ноги прямые.
• Начинай опускать туловище к ногам, при этом не сгибая спину и ноги

Задержись в этом положении и тянись в «застывшей» позе от 20 до 40 секунд

Вытягивание ноги сидя

• Исходное положение: Сидя на полу, одна нога вытянута, другую ногу обхвати рукой.
• Носок тяни на себя, рукой обхвати стопу и медленно вытягивай, стараясь поднять как можно выше;
• Следи за прямой ногой - сгибов в коленях быть не должно.

Задержись в этом положении и тянись в «застывшей» позе от 20 до 40 секунд

Этих упражнений достаточно для заминки! Удачи!