Презентация классного часа на тему "Как правильно заниматься спортом дома".

Как правильно заниматься спортом дома

Основные правила

• Зачем это нужно знать?
• С чего начать?
• Разминка
• Ноги
• Руки, плечи, спина
• Пресс
• Одежда и другие важные нюансы

Основные правила

• Правило 1: выберите удобное время
• Правило 2: тренируйтесь не менее 45 минут
• Правило 3: эанимайтесь 3—4 раза в неделю
• Правило 4: чередуйте нагрузку
• Правило 5: приобретите необходимый инвентарь

Основные правила

• Правило 6: составляйте основную часть силовой тренировки из 10 упражнений
• Правило 7: используйте мебель
• Правило 8: обратите внимание на DVD-тренировки
• Правило 9: тренируйтесь не только дома, но и на воздухе
• Правило 10: раз в месяц-два меняйте программу тренировок

• На зарядку становись!

Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!

ПЛАНКА – это эффективном упражнении  для укрепления мышц пресса  и всего тела

Суть зарядки

раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног

Классическая планка

Боковая планка

Планка на прямых руках

В упражнении Планка задействованы мышцы:

Планка с поднятой ногой

  Планка с поднятой рукой

Боковая усложнённая планка

Планка на фитболе

Польза упражнения Планка  

• УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ КРЕПКАЯ СПИНА
• СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
• ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
• ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ

Совет:

•   если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты.
• Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
• Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки. Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

ВАЖНО!

• Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени;
• Старайтесь как бы «парить» над полом за счет растягивания позвоночника и напряжения мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечья;
• Следите за положением лопаток – они должны быть прижаты к позвоночному столбу, и не должны торчать вверх, как крылья;
• Не наклоняйте голову вниз, и не опускайте подбородок на грудь;
• Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Чем шире постановка носков – тем меньше нагрузки на пресс, и больше - на колени.

А вам слабо!?!

Польза и вред от упражнения планка

Заключение

• стальной пресс
• прекрасная фигура
• качественная мышечная масса
• уход от возникновения травм,
• - планка – идеальный вариант.

Спасибо за внимание!

Берегите свое здоровье! Занимайтесь спортом 