Презентацич на тему: "Развитие силы"

Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

РАЗВИТИЕ СИЛЫ

Презентация по дисциплине: Физическая культура

Подготовила:

студентка 1 курса гр. СТ-19

Гребенькова Елизавета Евгеньевна

СОДЕРЖАНИЕ

• Определение
• Виды силовых способностей
• Факторы влияющие на развитие силовых способностей
• Задачи развития силовых способностей
• Физические качества
• Методы развития силы
• Упражнения для развития силы мышц кистей
• Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса
• Упражнения для развития силы мышц туловища
• Заключение

ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений)

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила»

ВИДЫ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Различают несколько видов силовых способностей:

• собственно силовые, проявляемые , в основном, при относительно медленных сокращениях мышц с преодолением околопредельных и предельных сопротивлений;
• скоростно-силовые, проявляемые в действиях, требующих помимо силы стремительности движения (прыжки, метания и т.п.);
• силовая выносливость, проявляется в возможности противостоять утомлению при относительно продолжительных и одновременно значительных по величине мышечных напряжениях

ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Факторы влияющие на развитие силовых способностей:

1) мышечные;

2) центрально-нервные;

3) личностно-психические;

4) биомеханические;

5) биохимические;

6) физиологические факторы;

7) различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность

ЗАДАЧИ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Задачи развития силовых способностей:

• Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека.
• Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий
• Создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

Под физическими качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость и подвижность в суставах

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

Методы развития силы:

• Метод максимальных усилий

• Метод непредельных усилий

• Метод динамических усилий

• «Ударный» метод

• Метод статических (изометрических)

усилий

• Статодинамический метод

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ КИСТЕЙ

Упражнения для развития силы мышц кистей:

1. Сгибание и разгибание кистей в лучезапястных суставах с сопротивлением партнера (или с гантелями).

2. Вращательные движения кистей в лучезапястных суставах с гантелями в руках.

3. Отталкивание от стены, акцентируя движения кистей. Опираться о стену можно всей ладонью, а не только кончиками пальцев.

4. Броски набивных мячей различного веса сверху вниз, акцентируя движения кистями.

5. Передача сверху двумя руками небольших набивных мячей (0,5-1кг).

6. Вращение кистями палки, наматывая на нее шнур, к концу которого подвешен груз (5-15 кг).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса:

1 . Сгибание и разгибание рук с сопротивлением партнера.

2. Поднимание рук через стороны вверх и обратно с сопротивлением партнера.

3. В упоре лежа партнер держит ноги занимающегося за голеностопные суставы. Занимающийся перемещается переступанием или одновременными толчками руками.

4. В упоре лежа отталкивание от пола с хлопком перед грудью.

5. Броски набивных мячей различного веса из различных исходных положении, на различные расстояния.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

Упражнения для развития силы мышц туловища:

• Вращательные движения туловищем в разных направлениях.

2. Вращательные движения туловищем с отягощением (штанга, меток с песком, партнер).

3. Наклоны вперед и в стороны с отягощением.

4. Подъем штанги на грудь и тяга.

5. Прогибание в пояснице, лежа на животе.

6. Сидя на гимнастической скамейке, наклоны назад с помощью партнера, который держит за голеностопные суставы. Это упражнение можно выполнять с отягощением в руках.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ НОГ

Упражнения для развития силы мышц ног:

1. Приседания на одной и на обеих ногах.

2. Полуприседания и быстрые вставания с подъемом на носки. Вес штанги не более 50% максимального (10-15 раз за подход).

3. Выпрыгивание из полуприседа и приседа. Вес-50% максимального, с которым волейболист может подняться из приседа (6- 7 выпрыгиваний за подход). Разновидность этого упражнения - выпрыгивание на одной ноге со штангой весом 30-35% максимального.

4. Подпрыгивания упруго, но не полностью сгибая коленные суставы (до 120°), со штангой такого же веса, что в упражнении 3 (10-15 повторений в подходе).

5. Прыжки со скакалкой на различную высоту в разном темпе.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Многолетние исследования высококвалифицированных спортсменов-игровиков показали, что функциональная подготовка - необходимый компонент в структуре годичного тренировочного цикла для достижения высоких индивидуальных и командных спортивных результатов

Спасибо за внимание!