Перечень упражнений для заключительной части тренировочного занятия стрелков-спортсменов

Перечень упражнений для заключительной части тренировочного занятия стрелков-спортсменов.

1. И. п. — основная стойка, руки вперед, кисти расслаблены. Вращение кистей в горизонтальной плоскости наружу и внутрь с максимальной амплитудой.

2. И. п. — стоя, упор в стену, руки слегка согнуты в локтях, пальцы врозь. Пружинящие покачивания, слегка сгибая и разгибая руки.

3. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на груди, пальцы рук соединены в замок. Не разжимая пальцев, выпрямить руки влево, затем вправо (ладони наружу).

4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Круговые движения руками вперед, затем назад.

5. И. п. — стоя, прямые руки с гимнастической палкой над головой, хват широкий. Одновременный выкрут обеими руками назад. При хорошей подвижности в локтевых суставах это упражнение можно выполнять хватом на ширине плеч.

6. И. п. — основная стойка. При наклоне вправо левую руку завести за голову, правая рука скользит вниз вдоль 'бедра.

8. И. п. — стоя, туловище наклонено вперед, руками взяться за голени. Энергично наклониться, касаясь головой колен.

9. И. п. — стоя на коленях, руки на поясе. Сесть на пятки, вернуться в и. п.

10. И. п. — стоя, согнув правую ногу назад, захватить голень двумя руками сзади. Подтянуть голень к бедру, стараясь пяткой коснуться ягодицы. Колено вперед не выводить.

11. И. п. — стоя на коленях, носки оттянуты, руки на поясе. Наклоны прямого туловища назад.

12. И. п. — стоя на коленях, голени параллельны, носки оттянуты, руки на поясе. Пружинящие приседания.

13. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки. Наклониться назад и лечь, опираясь руками о пол, на спину, не отрывая при этом коленей от пола.

14. И. п. — стоя левым боком к опоре, взяться за нее левой рукой, правую ногу отвести назад на носок, правую руку поднять вперед-вверх. Энергичным махом поднять ногу вперед-вверх, одновременно опуская руку вниз – назад - вверх.

15. И. п. — стоя, лицом к опоре. Отвести левую ногу в сторону с максимальной амплитудой, опустить. Правую в сторону, опустить.

16. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом, перемещая тяжесть тела с одной ноги на другую. Плечи удерживать на одном месте.

17. И. п. — сидя, ноги широко врозь, руки подняты вверх. Наклоняясь вперед, грудью коснуться пола, ноги не сгибать.