Памятка Режим дня

Режиму дня – мы друзья.

7.30 – 8.30

Прогоню остатки сна

Одеяло в сторону!

Мне гимнастика нужна –

Помогает здорово!

С шумом струйка заводная

На руках дробится.

Никогда не забываю

Поутру умыться!

8.30 – 13.00

Как пришёл ты на урок,

На язык повесь замок!

Далеко не прячь ключи!

Там, где нужно, не молчи!

13.00 – 16.00

Ешь спокойно за столом

Не глотай как львица.

Это вредно, и при том,

Можно подавиться.

Время для мытья полов

Что я, разве маленький?!

Будет и обед готов,

И просохнут валенки.

16.00 – 18.00

Лучше нет в урочный час

Сесть решать задачу,

Чтоб прийти весёлым в класс,

В парту глаз не пряча!

18.00 – 21.00

Хорошо когда готов,

Ты к урокам в школе.

Забивай хоть сто голов,

Нагуляйся в волю!

Чтобы ночью лучше спать,

Видеть сон хороший,

Мы советуем гулять

Вечером погожим….

Рациональный режим дня.

Важным условием сохранения и укрепления здоровья является рациональный режим дня.

Почему необходимо соблюдать режим дня?

Установлено, что основное проявление жизнедеятельности – цикличность, т.е. определённая последовательность

периодов подъёма и снижения активности, бодрствования и сна. Особую значимость для рациональной организации режима дня имеют суточные колебания работоспособности. Родители должны знать индивидуальные способности, «биологические часы» своего ребёнка, чтобы установить оптимальное время режимных моментов и объяснить ребёнку важность их соблюдения. Вместе с тем нельзя подходить к режиму как к сугубо жесткому временному распорядку дня с обязательными, точно определёнными и ежедневно повторяющимися событиями. В таком случае жизнедеятельность ребёнка приобретает монотонный характер, у него развивается утомление. Режим с первых дней должен быть стабильным и вместе с тем динамичным, с постоянным приспособлением к изменяющимся условиям внешней среды. Родителям следует помнить, что ежедневно должны выполняться такие основные компоненты распорядка дня, как время пробуждения и засыпания, длительность прогулок, время приёма пищи. Остальные виды деятельности могут варьироваться по срокам и продолжительности их выполнения.

Чем более режим будет исходить из индивидуальных особенностей ребёнка, его склонностей, занятостей, видов деятельности, тем в лучших условиях окажутся все его физиологические системы, что обязательно отразится на его самочувствии, настроении и на всём том, что входит в обобщённое понятие «здоровый ребёнок». Кроме того, рациональный, подходящий для вашего ребёнка режим – действительный способ выработки таких социально значимых качеств личности, как организованность, ответственность, целеустремлённость, сильная воля, умение ценить своё и чужое время.

Режим – это интересная, наполненная делом жизнь, без лени, суеты и нервотрёпки, постоянного страха не успеть что-то сделать или опоздать.

Примерный режим дня для учащихся начальной школы.

Рекомендации для родителей:

• Проанализируйте обычное ежедневное поведение ребёнка в течение недели, начиная с утреннего пробуждения и до ночного сна.

• Выясните и обоснуйте с учителем основные компоненты режима учебного дня (достаточно иметь расписание уроков и перемен).

• Установите время, необходимое для спокойного приёма пищи и отдыха, а также занятий, предполагающих физические, умственные и эмоциональные нагрузки (с учетом внешкольных мероприятий).

• Определите время ночного сна. Нормой для 6-7 летних детей считается 10,5 часа, для 11-12 летних – 9 часов.

• Уточните, сколько времени ребёнок гуляет, сидит у телевизора, за компьютера, читает.