Отжимание от упора лежа

Тема: Правила отжимание от пола

Выполнила студентка : Харламова С.А Группы :ТХ18-1 Преподаватель : Алукриева Э.Л

Содержание:

• 1.Отжимание от пола
• 2. Отжимания тренируют преимущественно верхнюю часть тела — корпус и руки.
• 3. Правильные отжимания от пола.
• 4. Облегчённые отжимания.
• 5.Утяжелённые отжимания.
• 6.Польза отжиманий.
• 7.Техника отжиманий с колен.
• 8.Рекорды спортсменов.
• 9.Виды отжиманий.
• 10.Источники.

1.Отжимания oт пола

• Отжимания oт пола — одно из наиболее эффективных спортивных упражнений . Отжиматься рекомендуется даже детям в возрасте шесть лeт и старше. Стоит ли говорить о значении этих упражнений для взрослых, которые зачастую менее подвижны, a мышцы которых требуют гораздо большей нагрузки? B пользе отжиманий oт пола сомневаться не приходится — oни дают результат, даже если ограничиться только ими. Отжимание от пола -это

2.Отжимания тренируют преимущественно верхнюю часть тела — корпус и руки, а именно:

• бицепсы;
• трицепсы;
• грудную мышцу;
• передние зубчатые мышцы;
• дельтовидную мышцу;
• мышцы спины

3.Правильные отжимания от пола

• Базовая схема отжиманий от пола выглядит следующим образом: необходимо принять упор лёжа на ровной поверхности ,руки расположить на ширине плеч ,ладони направить вверх, стопы на ширине таза , пальцами ног упираться в пол . На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и не эффективным. На выдохе принимается исходное положение. Многочисленные виды отжиманий от пола позволяют попробовать разные вариации и подобрать наиболее оптимальные . Всего насчитывается более полусотни разновидностей, но можно ограничиться и несколькими наиболее популярными.

4.Облегчённые отжимания

• Стена – наиболее лёгкий вариант :стать на расстоянии 0,5 м от стены, принять упор руками ,поднять пятки .На вдохе согнуть руки, приблизиться к стене ,на выдохе –вернуться в начальное положение. Скамья либо ступеньки –если сделать упор руками на скамейку либо на ступень .отжиматься будет проще. Отжимания с упором на колени, а не на пальцы ног, даются значительно легче

5.Утяжелённые отжимания

• Отжимания на кулаках
• Отжимания на кончиках пальцев
• Отжимания на одной руке
• Отжимания на скамье или ступеньки
• Отжимания с утяжелителями

6.Польза отжиманий

• Отжимания в основном направлены на тренировку верхней части тела:
• - бицепсов и трицепсов;
• - мышц спины;
• -грудной, передней зубчатой, дельтовидной мышц.
• Они позволяют развить выносливость, способствуют росту мускулатуры. Отжимания от пола обязательно должен делать каждый, активно занимающийся каким-либо видом спорта, а также все жалеющие быть в хорошей физической форме.

7.Техника отжиманий с колен

• 1. Поставьте ладони на пол шире плечевых суставов, соедините колени вместе и упритесь ими в пол. В исходном положении важно выстроить прямую линию туловища и бедер, поддерживая позвоночник и таз с помощью мышц кора – ягодиц, мышц живота и поясницы.

• 2. Не закрепощайте шею, ни в коем случае не поднимайте плечи к голове, спрятав шею. Это частая ошибка новичков.

• 3. На вдохе сгибайте руки, опускаясь плечами параллельно полу. Локти при этом развернуты по сторонам. Поясница не должна провисать. Грудная клетка приближается к полу максимально, но не касается.

• 4. С выдохом усилием мышц груди и рук выполните отталкивание от пола и вернитесь в исходное положение.

8.Рекорды спортсменов

• • 10 507 отжиманий без остановки выжал из себя Минору Йошида в 1980 году. • За год с октября 1988 по октябрь 1989-го Падди Дойл, железный человек из Америки, сделал 1 500 230 отжиманий. • В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз. • 30 июля 2003 года Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут аж 1382 раза. • 1000 отжиманий на кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Пруденом немного ранее - 9 июля 2003 года. • Рекорд в максимальном количестве отжиманий, сделанных за одну минуту, равен 199 повторам. Это 3,31 отжимания в секунду.

9.Виды отжиманий

• На сегодняшний день наиболее распространенными являются такие типы отжиманий:
• - Классические.
• - От стены и с коленей.
• - На кулаках или кончиках пальцев.
• - На одной руке.
• - Круговые.
• - Вниз головой.
• - На опорах.
• - С отягощением.

Источники

• https://online.uspu.ru/prezentatsii-po-fizkulture/10-klass/file/34161-otzhimanie-ot-upora-lezha