НИЗКИЙ СТАРТ БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ 30,60, 100 м

НИЗКИЙ СТАРТ

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ 30,60, 100 м

Бег на короткие дистанции характеризуется максимальной интенсивностью. Бегун должен за кратчайшее время набрать (развить) максимальную скорость и по возможности сохранить ее на протяжении всей дистанции. Поэтому большое значение имеет не только бег по дистанции, но и техника принятия старта и стартового разгона.

Стартовая поза

Принимая стартовое положение, бегун упирается всей подошвой о специальные опорные площадки (стартовые колодки), которые устанавливаются под определенным углом наклона в зависимости от индивидуальных особенностей ученика.

Обычно угол установки передней колодки - 45°, угол установки задней колодки - 60-70°.

Переднюю колодку нужно ставить примерно на 1,5 стопы от стартовой линии, заднюю - на расстоянии голени (около 45 см) от передней.

ВЫПОЛНЕНИЕ СТАРТОВЫХ КОМАНД

Выполнение команды «На старт!»

По команде «На старт!»:

• подойти к колодкам и встать за ними;

• наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;

• толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку более слабую ногу поставить на заднюю колодку;

• опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку

• поставить руки к линии старта;

• четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;

• большие пальцы обращены кнаружи;

• руки расставлены на ширину плеч;

• плечи над стартовой линией;

• тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры

• голова держится свободно;

• взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5-2 м от линии старта.

Выполнение команды -Внимание!

По команде «Внимание!»:

• колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;

• таз приподнимая выше плеч;

• коленный сустав передней ноги образует почти примой угол.

• спина слегка приподнята;

• голова опушена, как при команде «На старт!»:

• тяжесть тела перенесена на руки.

Выполнение команды «Марш!»

По команде «Марш!»:

• постараться вложить всю силу первое движение;

• тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;

• находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;

• кисти слегка отталкиваются от грунта;

• руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;

• взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6-8 шагов.

Стартовый разбег:

• касаться грунта передней частью стопы;

• перемещать стопы по одной линии;

• делать широкие и быстрые шаги;

• энергично отталкиваться стопами;

• высоко поднимать маховую ногу;

• руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);

• не сжимать руки в кулаки;

• наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;