Методика преподавания одновременно бесшажного хода.

Части урока

Содержание урока

Дозировка

Методические

указания

Подготовительная часть 13-15’

1.Выдача спортивного инвентаря.

2.Построение, выполнение строевой команды «Равняйсь!», «Смирно!». Приветствие, сообщение задач урока. Подсчёт импульса

3.«На лыжи становись! К месту занятий за направляющим, марш!»

4.Прохождение дистанции – 1 круг (ранее изученными ходами)

5.Повороты на месте

-поворот переступания вокруг носков лыж;

-поворот переступания вокруг пяток.

3-5’

2’

2’

3-5’

Проверить исправность спортивного инвентаря

Соблюдаем дистанцию 2 метра.

Носки лыж высоко не поднимать и не ставить широко лыжи.

Основная часть

25-27’

I.Освоение техники одновременного бесшажного хода.

1.Скольжение в согнутом положении после очередного толчка палками.

2-3.Медленное выпрямление и вынос палок вперед.

4.Выпрямление окончено; постановка палок на снег.

5.Начало отталкивания с наклона туловища.

6.Момент наибольшего усиления при отталкивании.

7.Начало разгибания рук.

8.Окончание толчка руками.

9.Свободное скольжение – прокат после окончания толчка.

II.Эстафеты без палок:

Эстафета без палок «Кто быстрее»:

На расстоянии 100-120 метров стоит палка, по команде «Марш» нужно доехать до палки и вернуть назад, передать эстафету.

Эстафета «Змейка»:

На расстоянии 100-120 метров стоят лыжные палки, расстояние между палками 2 метра. По команде «Марш» 1-й участник бежит до лыжных палок и проезжает между ними восьмеркой, возвращается обратно также. И так каждый участник. Побеждает тот кто выполнит быстрее и правильнее.

2’

2’

2’

2’

1’

2’

2’

5’

3-5’

3-5’

Выпрямляться после паузы в прокате надо не быстро, руки выносить плавно

Вперед сильно не наклоняться

После постановки палок на снег сразу начинаем отталкивание, это движение делаем с наклоном туловища, что усиливает толчок палками. Толчок выполняем полным разгибанием рук.

Задание выполняется без палок. Используем скользящий шаг.

Задание вперед выполняется по правой стороне, а назад по левой. Используем скользящий шаг.

Заключительная часть

3-5’

1.Построение, подсчет пульса, подведение итогов.

2.Домашнее задание.

3.Сдача спорт. инвентаря

1 - 2’

1’

2-3’

Повторить технику одновременного бесшажного хода.

Очистить лыжи и ботинки от снега, сдать спорт. Инвентарь.