Лыжная подготовка

Цель урока: Обучение технике одновременного бесшажного хода. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода. Совершенствование техники спусков и подъемов.

Построение, приветствие.

Лыжные ходы

Коньковые

Классические

Классические

одновременный двухшажный

одновременный одношажный

одновременный бесшажный

попеременный двухшажный

попеременный четырехшажный

Коньковые

одновременный одношажный

попеременный двухшажный

одновременный двухшажный

Обучение одновременному бесшажному ходу Средства обучения -Имитационные упражнения

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. 

Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага.

Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

В одновременном бесшажном ходе лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палками.

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.

• При подъеме «Ёлочкой» лыжник передвигается ступающим шагом, обе лыжи ставятся на внутреннее ребро под углом к направлению движения с разведенными в сторону носками. Палки для опоры ставятся позади лыж.

Преодоление спусков: в высокой, средней, низкой стойках

Высокая стойка – ноги в коленях согнуты (до 160 гр.), туловище незначительно наклонено вперед, руки опущены, слегка согнуты в локтях. Средняя стойка – ноги согнуты в коленях (до 140 гр.). Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах. Низкая стойка – ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120-130 гр., туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперед.

Польза катания на лыжах общеизвестна. Активный отдых – это укрепление здоровья и хорошее настроение. Один из самых полезных зимних видов спорта, доступный практически всем!

Источники:

• http:// www.bestreferat.ru/images/paper/17/71/7697117.png
• http:// www.sandrinebailly.ru/text/lyzhniy_sport/lyzhniy_sport-31.jpg
• http:// im1-tub-ru.yandex.net/i?id=586 f26489 0eb8efcbc6956b095cad8f5-56-144&n=21
• http:// www.cyclosport.ru/pictures/node108/skate2.jpg
• http://www.sandrinebailly.ru/text/lyzhniy_sport/lyzhniy_sport-16.jpg
• http://www.studmed.ru/docs/static/a/5/5/0/d/a550d7ee3d3.jpg
• http://skaz.com.ua/pars_docs/refs/2/1167/1167_html_m57df6dbe.png