| I
30’
| 1.Построение, рапорт, сообщение задач занятия. Напомнить инструкцию по охране труда. Инструкция № 49 при проведении тренировочного занятии по легкой атлетике.
2.Измерение ЧСС уд/мин в спокойном состоянии.
3.Легкий бег.
4.Перестроение для проведения ОРУ из колонны по одному в две шеренги.
5.ОРУ на месте
1)И.П. – стойка ноги врозь. 1-4 – круги руками вперед; 5-8 – круги руками назад.
2) И.П. – руки к плечам 1-4 – круги руками вперед; 5-8 – круги руками назад.
3) И.П. – правая вверху. 1-2 – рывки руками назад; – то же, левая вверху.
4)И.П. – руки перед грудью. 1-2 – рывки руками назад; 3-4 – то же, руки в стороны.
5)И.П. – руки перед грудью, кисти в замок. 1 – руки вперед, ладонями вперед; 2 – И.П. 3 – руки вверх, ладонями вверх; – И.П. 6)И.П. – о.с. 1 – наклон головы вперед; 2 – наклон головы назад; 3 –наклон головы влево; 4– наклон головы вправо; 7) . И.П. – стойка ноги врозь. 1 – поворот туловища налево, руки вверх; 2 – И.П.; 3-4 – то же направо. 8) И.П. – стойка ноги врозь с наклоном вперед, руки в стороны. 1 – поворот туловища налево, левой кистью коснуться правой стопы; 2 – И.П.; 3-поворот туловища направо, правой кистью коснуться левой стопы. 4- И.П.; 9) И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх в замок. 1 – наклон, руки вперед; 2 – И.П.; 3-4 – то же. 10) И.П. – о.с. 1 – выпад правой, поворот туловища направо, правой рукой коснуться левой пятки, левой – правого носка; 2 – отталкиваясь правой, И.П.; 3-4 – то же левой. 11) . И.П. – упор, присев на правой, левая назад на носок. 1-4 – смена положений ног прыжком. 12) И.П. – о.с. 1 – мах согнутой правой вперед, левой согнутой рукой к правому колену; 2 – И.П.; 3 – то же левой; 4 – И.П. 13) И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх в стороны, ладонями вперед. 1 – мах левой, руки вперед; 2 – И.П.; 3 – мах правой, руки вперед; 4 – И.П. 14) И.П. – о.с. 1 – мах правой, руки вверх; 2 – И.П.; 3 – мах вправо руки вперед 4 – И.П.; 5-8 – то же другой. 15) И.П. – о.с. 1 – мах правой назад, руки вверх; 2 – И.П.; 3-4 – то же левой.
8.Перестроение для проведения специально беговых и прыжковых упражнений в одну колонну.
9.Специальные беговые и прыжковые упражнения: -бег с высоким подниманием бедра; -бег с захлестыванием голени; -прыжки с ноги на ногу -бег на прямых ногах; -«семенящий» бег; -бег с ускорением
| 1’
1’
8’
2’
12’
6-8раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
1’
5’
2х50
2х50
2х50 2х50 2х50 2х50 3х50
| Обратить внимание на спортивную форму учащихся.
Применение здоровьесберегающей технологии посредством измерения ЧСС обучающимися. Установить правую руку на запястье левой руки, считать удары в течении 10 сек х 6. Норма не более 80 уд/мин. Измеряем ЧСС в течении всего занятия до работы и по окончанию выполнения упражнений.
Руки согнуты в локтевых суставах на уровне пояса. Соблюдать дистанцию 2 шага. «Налево через центр в колонну по два-Марш!» «Направляющий на месте». «Группа налево!»
Выполнять по максимальной амплитуде, в медленном темпе.
Пятки не отрывать от опоры. Спину выпрямить.
Лопатки свести, руки не опускать.
Спина прямая.
Руки прямые, ладони наружу.
Стопы не отрывать от опоры.
Ноги не сгибать, спина ровная.
Глубже выпад.
Стопу ставить ровно,
Активный мах ногой.
Активный мах выпрямленной ногой.
Активный мах, руки прямые.
Туловище слегка наклонено вперед.
Руки прямые
Перестроение из двух шеренгового строя в колонну по одному.
Руки согнуты в локтевых суставах, плечи расслаблены, колени в стороны не разводить, туловище назад не наклонять. Возвращаться шагом.
|
| II 56’ | 1.Просмотр видеозаписи «низкий старт, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование».
2.Объяснение и показ техники старта, стартового разгона. | 3.Бег с высокого старта |
10
|
| | 4. Дополнительные упражнения для освоения техники низкого старта
-сгибание и разгибание рук в различных упорах
- ходьба на руках «крокодил»
-прыжки «лягушка» из упора присев |
5
|
Организация внимания, четкое выполнение
| |
5.Старты из положения «упор присев» |
10
|
| |
6.Старты из выпада на одну ногу
|
5
|
Корпус горизонтально.
| |
7. Низкий старт с выходом на прыжок в длину
|
10
|
По команде «на старт» выполняют наклон туловища вперед, установив в первую очередь руки, затем, отступив стопу от линии, устанавливают ноги. Обратить внимание на положение ног. Стопа находится на одном уровне с коленным суставом (согнутым), голова опущена. По команде «Внимание» выпрямляются коленные суставы, отделяют колено сзади стоящей ноги от дорожки. Голову поднять. По команде «Марш» выход на прыжок в длину.
| |
8. Низкий старт с отягощением с пробеганием до 15м |
10
|
Выполняется в паре. Первый находится на стартовой линии впереди, на талии у которого находится натянутая резина, концы которой закреплены в кистях рук второго. Он располагается на 3 м сзади от него. По команде «Марш» выбегает первый, второй идет спортивной ходьбой, создавая сопротивление первому.
| |
9.Бег с низкого старта
|
20
(10)
|
|
10.Круговая тренировка.
1 станция Поднимание ног на шведской стенке.
2 станция Приседания с блином 5-10 кг
3 станция Прыжки на месте
4станция Выпрыгивания из положения лежа в верх
| 3’
3’
10’
10’
10 раз
10 раз
10 раз
5’
5’
5’
5’
4’
4’
1’
1’
1’
1’ | Применение ИК технологии. Обратить внимание на технику выбегания, постановку стопы.
Старт по сигналу тренера.
Организация внимания четкое выполнение
Спина прямая, сгибание ноги под прямым углом, стопу не разворачивать, на выпаде выполнять глубокий выдох. Перерыв между сериями 3-5 мин. Следить за ЧСС. Упражнение выполнять медленно с максимальной амплитудой. При выполнении упражнения расслабить мышцы, потянуться.
Спину держать прямо
По команде «на старт» выполняют наклон туловища вперед, установив в первую очередь руки, затем, отступив стопу от линии, устанавливают ноги. Обратить внимание на положение ног. Стопа находится на одном уровне с коленным суставом (согнутым),голова опущена.По команде «Внимание» выпрямляются коленные суставы . отделяют колено сзади стоящей ноги от дорожки. Голову поднять . По команде «Марш» выход на прыжок в длину.
Выполняется в паре. Первый находится на стартовой линии впереди, на талии у которого находится натянутая резина, концы которой закреплены в кистях рук второго. Он располагается на 3 м сзади от него. По команде « Марш» выбегает первый, второй идет спортивной ходьбой, создавая сопротивление первому
Обратить внимание на правильную постановку кистей рук и стопы
Перестроение в колонну по 4.
Разделить обучающихся на микрогруппы -4 на каждую станцию. Смена станций производится по команде тренера.
Ноги прямые ,не сгибать в коленях. Спину держать прямо, пятки не отрывать от земли.
Прыгать на двух ногах с максимальной частотой.
Ноги выпрямлять до конца. Приземляться мягко на всю стопу, выпрыгивание с носка.
|
314
114 257 
