Конспект учебно-тренировочного занятия стрелков-спортсменов по ОФП.

Часть урока

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

I

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Организовать учащихся.

Содействовать активизации внимания и организованности учащихся.

Способствовать постепенному врабатыванию систем организма в работу

Способствовать увеличению эластичности мышц плечевого пояса

Содействовать увеличению эластичности мышц туловища и ног

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани ног

Содействовать увеличению подвижности в позвоночном столбе

Способствовать повышению эластичности мышц и подвижности суставов верхнего плечевого пояса

Содействовать увеличению эластичности мышц туловища и ног

Способствовать развитию быстроты, координации движений

Способствовать полному или частичному восстановлению дыхания.

Построение

Объяснение содержания занятия

Ходьба с одновременным подниманием рук вперед, вверх, в сторону, опускание вниз

Бег в медленном темпе.

Ходьба со сменой положений рук рывками

И.П. – левая рука вверх, правая вниз, пальцы в кулак.

Ходьба выпадами с одновременным поворотом туловища

И.П. руки за голову в замок.

Ходьба в полном приседе

И.П. руки на пояс

И.П.- ОС поднимание прямых рук вперед – вверх с одновременным оставлением ноги назад, прогнуться

И.П. руки в стороны, пальцы в кулак. Круговые движения рук.

И.П. ноги врозь, руки на пояс. Приседание на полной ступне с подниманием рук вперед.

И.П. - ОС. Упор присев, упор лежа, упор присев, ОС.

И.П. – руки на пояс. Прыжки вверх на двух ногах.

10’

1’

60-80м.

3’

20-22 раз

15-20 раз

40-50 м

8-10 раз

16 раз вперед 16 раз назад

15-20 раз

8 раз

15-20 раз

Построение в одну шеренгу, напомнить правила безопасности

Спина прямая, темп 80-90 шагов в мин

Бежать ровно, не ускоряемся

Локти прямые, темп 80-90 шагов в мин.

Дальше шаг. Темп средний

Темп медленный, смотрим вперед

Поднимая руки – вдох, опуская – выдох, темп медленный

Локти не сгибаем. Темп средний.

Присесть – выдох, встать – вдох, темп средний.

Темп медленный, постепенно средний. Следим за дыханием.

Темп быстрые. Выше прыжок. По окончании ходьба на месте с глубоким дыханием.

II

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Способствовать развитию силы мышц плеча и брюшного пресса

Способствовать развитию силы мышц рук

Способствовать развитию силы мышц бедра и голени. Развивать выносливость

Способствовать развитию силы мышц ног

Способствовать развитию силы мышц брюшного пресса

Способствовать развитию силы мышц брюшного пресса и спины

Способствовать развитию общей выносливости

Способствовать развитию быстроты

Способствовать развитию скоростно-силовых качеств

Способствовать развитию скоростно-силовых качеств

Способствовать развитию прыгучести, ловкости, выносливости

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Подтягивание на перекладине

И.П. – руки на пояс. Прыжки в глубоком приседе на двух ногах вперед, в стороны, назад.

И.П. – стоя боком к гимнастической скамейке, держась руками за перекладину, приседать на одной ноге.

И.П. – лежа на спине, руки в стороны, ладони вниз. Поднимание прямых ног до вертикального положения.

И.П. – лежа на животе, руки в стороны – вверх. Рывком прогнуться, вернуться в И.П.

И.П. -ОС. Бег на месте.

И.П. – высокий старт. Чередование равномерного бега с максимальным ускорением на отдельных участках.

Прыжок в длину с места.

Бег с партнером на спине.

И.П. – ОС, руки на пояс. Ритмичные прыжки вверх на упругих ногах.

35’

3 подхода по 5-8 раз

3 подхода по 5-8 раз

10-15 раз

5 раз на каждой ноге

20 раз.

10-15 раз

1’

4’

8-10 раз

40 м.. 3 раза

45”

Сгибание – вдох, разгибание – выдох. Следим за дыханием. Без рывков.

Следить за техникой выполнения упражнения.

Темп быстрый. Следим за координацией.

Следить за равновесием, и дыханием.

Темп медленный. Ноги не сгибать.

Темп средний. Напрягаем мышцы живота.

Темп максимальный. Работаем руками.

Во время бега выполнять ускорения на 5-10 м., затем расслабленно пробежать 15-20м., используя инерцию рывка. Темп средний.

Следить за техникой выполнения упражнения.

Темп быстрый. Следим за дыханием.

Держим дистанция 2-3 метра. Прыжок выше. Ноги почти не сгибаются.

III

Снизить эмоциональное и физическое возбуждение.

Сконцентрировать внимание занимающихся.

Бег в медленном темпе на восстановление дыхания.

Построение.

Рассказ.

5’

3’

2’

Следим за дистанцией. Глубже дышим.

Подвести итоги занятия. Мотивировать на следующее занятие.