Комплекс упражнений для развития специальной выносливости в плавании

Примерный комплекс упражнений для развития специальной выносливости

Тренер-преподаватель: Барсуков Е.М.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Плавание с калабашкой, для фиксации ног. Проплывание дистанций: 200, 400, 800, 1500 метров. При помощи рук. Способ плавания «кроль на груди».

Плавание с калабашкой, для фиксации ног. Проплывание дистанций: 200, 400, 800, 1500 метров. При помощи рук. Способ плавания «основным способом плавания» (индивидуально для каждого спортсмена).

Плавание с калабашкой, для фиксации ног. Проплывание в виде повторения дистанции: 5 раз по 100 метров, 5 раз по 200 метров, 5 раз по 400 метров. При помощи рук. Способ плавания «комплексное плавание»

Плавание с калабашкой, для фиксации ног. Проплывание дистанций: 100, 200, 400 метров. При помощи рук. Способ плавания «комплексное плавание».

Плавание с калабашкой, для фиксации ног. Проплывание в виде повторения дистанции, фартлек: 5 раз по 100 метров (где 75 метров в среднем темпе + 25 метров в быстром темпе); 5 раз по 200 метров (где 150 метров в среднем темпе + 50 метров в быстром темпе); 5 раз по 400 метров (где 300 в среднем темпе + 100 метров в быстром темпе).

Плавание с калабашкой, для фиксации ног. Проплывание в виде 5, 10, 15, 20, 25, 30-ти минутного плавания без остановок.

Плавание с калабашкой, для фиксации ног. Проплывание дистанции в виде: 200 метров + 1минута отдыха + 50 метров (где 200 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 50 метров с максимальной скоростью); 400 метров + 1 минута отдыха + 100 метров (где 400 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 100 метров с максимальной скоростью); 800 метров + 1минута отдыха + 200 метров (где 800 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 200 метров с максимальной скоростью); 1500 метров + 1 минута отдыха + 400 (где 1500 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 400 метров с максимальной скоростью).

Плавание с калабашкой, для фиксации ног. Проплывание дистанций: 200, 400, 800, 1500 метров. При помощи рук. Каждая вторая половина дистанции, быстрее, чем первая.

Плавание с калабашкой, для фиксации ног. Проплывание в виде: 15 минутое плавание + 15 минутное плавание (где за вторые 15 минут, необходимо проплыть большее расстояние, чем за первые 15 минут).

Плавание с калабашкой, для фиксации ног. Проплывание в виде повторения дистанции в виде: 8 раз по 50 метров (где должна быть прогрессия результатов отрезка 50 метров); 16 раз по 50 (где должна быть прогрессия результатов отрезка 50 метров); 30 раз по 50 (где должна быть прогрессия результатов отрезка 50 метров).

Упражнения для ног

Плавание с доской для плавания, для удержания верхней части туловища и рук. Проплывание дистанций: 200, 400, 800, 1500 метров. При помощи ног. Способ плавания «кроль на груди».

Плавание с доской для плавания, для удержания верхней части туловища и рук. Проплывание дистанций: 200, 400, 800, 1500 метров. При помощи ног. Способ плавания «основным способом плавания» (индивидуально для каждого спортсмена).

Плавание с доской для плавания, для удержания верхней части туловища и рук. Проплывание в виде повторения дистанции: 5 раз по 100 метров, 5 раз по 200 метров, 5 раз по 400 метров. При помощи ног. Способ плавания «комплексное плавание»

Плавание с доской для плавания, для удержания верхней части туловища и рук. Проплывание дистанций: 100, 200, 400 метров. При помощи ног. Способ плавания «комплексное плавание».

Плавание с доской для плавания, для удержания верхней части туловища и рук. Проплывание в виде повторения дистанции, фартлек: 5 раз по 100 метров (где 75 метров в среднем темпе + 25 метров в быстром темпе); 5 раз по 200 метров (где 150 метров в среднем темпе + 50 метров в быстром темпе); 5 раз по 400 метров (где 300 в среднем темпе + 100 метров в быстром темпе).

Плавание с доской для плавания, для удержания верхней части туловища и рук. Проплывание в виде 5, 10, 15, 20, 25, 30-ти минутного плавания без остановок.

Плавание с доской для плавания, для удержания верхней части туловища и рук. Проплывание дистанции в виде: 200 метров + 1минута отдыха + 50 метров (где 200 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 50 метров с максимальной скоростью); 400 метров + 1 минута отдыха + 100 метров (где 400 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 100 метров с максимальной скоростью); 800 метров + 1минута отдыха + 200 метров (где 800 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 200 метров с максимальной скоростью); 1500 метров + 1 минута отдыха + 400 (где 1500 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 400 метров с максимальной скоростью).

Плавание с доской для плавания, для удержания верхней части туловища и рук. Проплывание дистанций: 200, 400, 800, 1500 метров. При помощи ног. Каждая вторая половина дистанции, быстрее, чем первая.

Плавание с доской для плавания, для удержания верхней части туловища и рук. Проплывание в виде: 15 минутое плавание + 15 минутное плавание (где за вторые 15 минут, необходимо проплыть большее расстояние, чем за первые 15 минут).

Плавание с доской для плавания, для удержания верхней части туловища и рук. Проплывание в виде повторения дистанции в виде: 8 раз по 50 метров (где должна быть прогрессия результатов отрезка 50 метров); 16 раз по 50 (где должна быть прогрессия результатов отрезка 50 метров); 30 раз по 50 (где должна быть прогрессия результатов отрезка 50 метров).

Упражнений для плавания в полной координации

Плавание в полной координации. Проплывание дистанций: 200, 400, 800, 1500 метров. Способ плавания «кроль на груди».

Плавание в полной координации. Проплывание дистанций: 200, 400, 800, 1500 метров. Способ плавания «основным способом плавания» (индивидуально для каждого спортсмена).

Плавание в полной координации. Проплывание в виде повторения дистанции: 5 раз по 100 метров, 5 раз по 200 метров, 5 раз по 400 метров. Способ плавания «комплексное плавание»

Плавание в полной координации. Проплывание дистанций: 100, 200, 400 метров. Способ плавания «комплексное плавание».

Плавание в полной координации. Проплывание в виде повторения дистанции, фартлек: 5 раз по 100 метров (где 75 метров в среднем темпе + 25 метров в быстром темпе); 5 раз по 200 метров (где 150 метров в среднем темпе + 50 метров в быстром темпе); 5 раз по 400 метров (где 300 в среднем темпе + 100 метров в быстром темпе).

Плавание в полной координации. Проплывание в виде 5, 10, 15, 20, 25, 30-ти минутного плавания без остановок.

Плавание в полной координации. Проплывание дистанции в виде: 200 метров + 1минута отдыха + 50 метров (где 200 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 50 метров с максимальной скоростью); 400 метров + 1 минута отдыха + 100 метров (где 400 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 100 метров с максимальной скоростью); 800 метров + 1минута отдыха + 200 метров (где 800 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 200 метров с максимальной скоростью); 1500 метров + 1 минута отдыха + 400 (где 1500 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 400 метров с максимальной скоростью).

Плавание в полной координации. Проплывание дистанций: 200, 400, 800, 1500 метров. Каждая вторая половина дистанции, быстрее, чем первая.

Плавание в полной координации. Проплывание в виде: 15 минутое плавание + 15 минутное плавание (где за вторые 15 минут, необходимо проплыть большее расстояние, чем за первые 15 минут).

Плавание в полной координации. Проплывание в виде повторения дистанции в виде: 8 раз по 50 метров (где должна быть прогрессия результатов отрезка 50 метров); 16 раз по 50 (где должна быть прогрессия результатов отрезка 50 метров); 30 раз по 50 (где должна быть прогрессия результатов отрезка 50 метров).

Упражнения с сопротивлением

Плавание в лопатках на руках и ластах на ногах. Проплывание дистанций: 200, 400, 800, 1500 метров.Способ плавания «кроль на груди».

Плавание в лопатках на руках и ластах на ногах. Проплывание дистанций: 200, 400, 800, 1500 метров. Способ плавания «основным способом плавания» (индивидуально для каждого спортсмена).

Плавание в лопатках на руках и ластах на ногах. Проплывание в виде повторения дистанции: 5 раз по 100 метров, 5 раз по 200 метров, 5 раз по 400 метров. Способ плавания «комплексное плавание»

Плавание в лопатках на руках и ластах на ногах. Проплывание дистанций: 100, 200, 400 метров. Способ плавания «комплексное плавание».

Плавание в лопатках на руках и ластах на ногах. Проплывание в виде повторения дистанции, фартлек: 5 раз по 100 метров (где 75 метров в среднем темпе + 25 метров в быстром темпе); 5 раз по 200 метров (где 150 метров в среднем темпе + 50 метров в быстром темпе); 5 раз по 400 метров (где 300 в среднем темпе + 100 метров в быстром темпе).

Плавание в лопатках на руках и ластах на ногах. Проплывание в виде 5, 10, 15, 20, 25, 30-ти минутного плавания без остановок.

Плавание в лопатках на руках и ластах на ногах. Проплывание дистанции в виде: 200 метров + 1минута отдыха + 50 метров (где 200 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 50 метров с максимальной скоростью); 400 метров + 1 минута отдыха + 100 метров (где 400 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 100 метров с максимальной скоростью); 800 метров + 1минута отдыха + 200 метров (где 800 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 200 метров с максимальной скоростью); 1500 метров + 1 минута отдыха + 400 (где 1500 метров в среднем темпе, 1 минута отдыха, 400 метров с максимальной скоростью).

Плавание в лопатках на руках и ластах на ногах. Проплывание дистанций: 200, 400, 800, 1500 метров. Каждая вторая половина дистанции, быстрее, чем первая.

Плавание в лопатках на руках и ластах на ногах. Проплывание в виде: 15 минутое плавание + 15 минутное плавание (где за вторые 15 минут, необходимо проплыть большее расстояние, чем за первые 15 минут).

Плавание в лопатках на руках и ластах на ногах. Проплывание в виде повторения дистанции в виде: 8 раз по 50 метров (где должна быть прогрессия результатов отрезка 50 метров); 16 раз по 50 (где должна быть прогрессия результатов отрезка 50 метров); 30 раз по 50 (где должна быть прогрессия результатов отрезка 50 метров).