Картотека утренней гимнастики для старшей и подготовительной группы ДОУ

Комплексы утренней гимнастики для детей

старшей группы.

Комплекс № 1 ст.гр. «Спортсмены».

Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, ходьба на пятках. Бег в среднем темпе. Обычная ходьба, упражнение на восстановление дыхания.

1. «Штангист» - поднимание рук вверх. И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулак.

   1. согнуть руки в локтях, кисти к плечам.

   2. выпрямить руки вверх, посмотреть на них – вдох.

   3. согнуть руки к плечам

   4. опустить руки в и.п. – выдох. Повторить 8 раз.

2. «Лыжник» - наклоны туловища вперёд с движением рук. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вперёд, пальцы сжаты в кулак.

   1. полуприседание с наклоном туловища вперёд, мах руками вниз-назад – выдох.

   2. вернуться в и.п. – вдох. Повторить 8-10 раз.

3. «Боксёр» - выпрямление рук вперёд. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к груди, пальцы сжаты в кулак.

   1. поворот туловища вправо, энергично выпрямить левую руку вперёд, выполнить удар.

   2. согнуть руку в и.п. (то же правой рукой). 8-10 раз.

4. «Гимнаст» - поднимание туловища вперёд. И.п.- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях на полу.

1. поднять туловище вверх, прогнуться в пояснице (мостик)

1. вернуться в и.п. Повторить 8 раз в медл. темпе.

1. «Велосипедист» - круговые движения ногами. И.п. – упор лёжа на спине, ноги согнуты.

1. круговые движения ногами, поочерёдно сгибая и разгибая их (плечи и голову не поднимать). Повторить 3-4 раза.

1. «Ныряльщик» - приседание. И.п. – о.с., руки опущены вниз.

1. приседание, обхватить руками колени - выдох.

1. подняться в и.п. – вдох. Повторить 6-8 раз.

1. «Бегун» - бег на месте (20-25сек). Ходьба по кругу.

Комплекс №2 ст.гр. С гимнастической палкой.

Ходьба на носках с палкой за спиной (палку держать параллельно полу под локтями). Ходьба на пятках, палку держать внизу – сзади, чуть отвести от спины. Бег змейкой.

1. Поднимание палки вверх. И.п. – о.с., руки опущены, палку держать немного шире плеч.

   1. поднять палку к груди.

   2. поднять палку вверх над головой – вдох.

   3. опустить палку к груди.

   4. опустить палку вниз – выдох. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища в стороны. И.п. – стойка ноги врозь, палка за головой на плечах.

   1. наклон туловища вправо (влево) – выдох.

   2. вернуться в и.п. – вдох. Повторить 8 раз.

3. Перешагивание через палку. И.п. – о.с., палка внизу в обеих руках.

1. перешагнуть через палку правой, затем левой ногой и выпрямиться (палка за спиной).

1. вернуться в и.п. (палка впереди). Повторить 8 раз

1. Приседание. И.п. – о.с., палка за головой на плечах.

1. приседание на носках – выдох (спина прямая).

1. подняться в и.п. – вдох. Повторить 8 раз.

1. Повороты туловища. И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены, палку держать за концы.

   1. поворот туловища вправо, поднять палку вверх над головой – вдох.

   2. Вернуться в и.п. – выдох (то же влево). Повт. 6-8 р.

2. Прыжки через палку. И.п. – о.с., руки на поясе, палка на полу перед ногами.

   1. прыжок вперёд (правым и левым боком) через палку, отталкиваясь обеими ногами.

   2. Прыжок назад через палку (прыгать мягко на носках, дыхание равномерное). Повторить 8-10 раз. Чередовать с ходьбой.

Бег в медленном и среднем темпе, ходьба с постепенным замедлением темпа на носках (как «лисички»).

Комплекс №3 ст.гр. С малым мячом.

Ходьба с хлопками в ладони перед грудью под шаг левой ноги, под шаг правой ноги – руки вниз. Ходьба в полуприседе, руки на поясе. Бег со сменой направления.

1. Поочерёдное поднимание рук вверх. И.п. – о.с., руки с мячом перед грудью.

1. поднять правую руку с мячом вверх, посмотреть на мяч, левую опустить вниз и отвести назад – вдох.

2. вернуться в и.п., переложить мяч в левую руку – выдох.

1. то же выполнить левой рукой. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища вперёд. И.п. – стойка ноги врозь, мяч держать обеими руками, поднятыми вверх.

1. наклон туловища вперёд (ноги не сгибать), положить мяч на пол между ног – выдох.

2. выпрямиться в и.п. – вдох.

3. наклон туловища вперёд, взять мяч – выдох.

4. выпрямиться в и.п. – вдох. Повторить 4-5 раз.

3. Поочерёдное поднимание ног вверх. И.п. – сесть на пол, руки в стороны, мяч в правой руке.

1. поднять прямую правую ногу вверх, руки вперёд, переложить мяч в левую руку под ногой – выдох.

2. опустить ногу на пол, руки в стороны – вдох.

1. то же выполнить с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

4. Поочерёдное отведение рук в стороны. И.п. – упор стоя на коленях, мяч между руками на полу.

1. взять мяч правой рукой, поднять его в сторону вверх, одновременно поворачивая туловище и голову вправо – вдох.

2. опустить руку в и.п. – выдох (то же левой рукой). 8раз.

5. Удары мячом об пол. И.п. – о.с., руки с мячом внизу.

1. бросать мяч об пол правой (левой) рукой и ловить его.

6. Прыжки. И.п. – о.с., руки на поясе, мяч на полу сбоку от левой ноги.

1. выполнить 3 прыжка на обеих ногах на месте.

1. перепрыгнуть через мяч влево (то же вправо). 2-3 раза.

Бег в медлен. темпе; ходьба с движениями рук вверх и вниз.

Комплекс №4 ст.гр. С флажками.

Ходьба в среднем темпе, ходьба с высоким подниманием ног, ходьба по-медвежьи. Бег между предметами.

1. Поочерёдное поднимание флажков вверх. И.п. – о.с., руки с флажками внизу.

1. поднять левую руку через сторону вверх.

2. поднять правую руку вверх (посмотреть на флажки).

3. опустить левую руку через сторону вниз.

4. опустить правую руку вниз. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища вперёд. И.п. – стойка ноги врозь, руки с флажками внизу.

1. наклон туловища вперёд, положить флажки на пол – выдох.

2. выпрямить в и.п. – вдох.

3. наклон туловища вперёд, взять флажки – выдох.

4. выпрямиться в и.п. – вдох. Повторить 6-8 раз.

3. Поднимание флажков вверх с махом ноги в сторону. И.п. – о.с., руки с флажками внизу.

1. поднять флажки через стороны вверх, мах правой ногой в сторону – вдох.

2. вернуться в и.п. (то же левой ногой) – выдох. Повт.8раз.

4. Приседание. И.п.- то же самое.

1. приседание на носках руки в стороны – выдох.

2. подняться в и.п. – вдох.

3. приседание на носках руки вперёд – выдох.

4. подняться в и.п. – вдох. Повторить 8 раз.

5. Повороты туловища. И.п. – стойка ноги врозь, руки с флажками в стороны.

1- поворот туловища вправо, поднять флажки вверх – вдох.

2- вернуться в и.п. – выдох (то же влево). Повторить 8 раз.

6. Прыжки. И.п. – о.с., руки с флажками внизу.

1. прыжок ноги врозь, руки с флажками в стороны.

2. прыжок ноги вместе, руки вниз. Повторить 10 раз.

Бег в медленном темпе, ходьба с постепенным замедлением темпа с подниманием рук вверх и опусканием вниз.

Комплекс №5 ст.гр. С обручем.

Ходьба в прямом направлении шеренгой от одной стены до другой с поворотом кругом (2 раза). Энергичная ходьба врассыпную. Бег по кругу с выбрасыванием прямых ног вперёд.

1. Поднимание и опускание обруча. И.п. – о.с., руки с обручем вверху.

1. опустить обруч на плечи, продев в него голову – выдох.

2. поднять руки вверх, держа обруч над головой – вдох. 8р

2. Наклоны в стороны. И.п. – ноги на ширине плеч, руки отвести назад, держа обруч за спиной.

1. наклон туловища вправо (влево), руки с обручем влево.

2. выпрямиться. Повторить 6-8 раз.

3. Наклоны вперёд. И.п. – стоя прямо, ноги слегка расставить, руки поднять вперёд, держа в них обруч.

1. наклонить туловище вперёд, положить обруч на пол – выдох.

2. выпрямиться – вдох.

3. наклониться вперёд и взять обруч – выдох.

4. выпрямиться – вдох. Повторить 6 раз.

4. Приседания. И.п. – стоя на коленях в обруче, руки на поясе.

1. сесть на пол вправо (влево), руки вперёд – выдох.

2. выпрямиться в и.п. – вдох. Повторить по 4 раза.

5. Прыжки. И.п. – о.с., руки на поясе, обруч на полу.

1. впрыгнуть в обруч боком.

2. выпрыгнуть из обруча боком. Повторить 10 раз.

6. Ходьба боком по обручу вправо и влево. И.п. встать на обруч, ноги вместе, руки на поясе.

1. ходьба вправо.

1. ходьба влево.

Бег врассыпную по залу с остановкой по сигналу.

Ходьба по кругу большими и маленькими шагами.

Комплекс №6 ст.гр. С гимнастической палкой.

Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, руки с палкой вверху; ходьба на пятках, палка сзади на локтях. Бег с высоким подниманием колена, руки с палкой вытянуты вперёд (достать коленом палку), обычный бег.

1. Поднимание палки вверх. И.п. – о.с., руки с палкой внизу.

1. поднять палку вверх, правую (левую) ногу отвести назад на носок – вдох.

2. опустить палку вниз, приставить ногу – выдох. 8 раз.

2. Поднимание и опускание палки. И.п. – то же.

1. поднять палку вверх.

2. опустить палку на плечи.

3. поднять палку вверх.

4. опустить вниз перед собой. Повторить 8 раз.

3. Повороты в сторону. И.п. – о.с, палка за плечами.

1. поворот вправо (влево) – выдох.

2. принять и.п. – вдох. Повторить по 6 раз.

4. Наклоны. И.п. – стоя ноги слегка расставить, палка внизу.

1. поднять палку вверх – вдох.

2. наклониться, палкой тянуться к полу – выдох.

3. выпрямиться, руки прямые вверх - вдох.

4. опустить руки с палкой вниз – выдох. Повторить 8 раз.

5. Приседания. И.п. – о.с., палка внизу.

1. присесть, руки с палкой вперёд – выдох.

2. встать, руки внизу – вдох.

3. присесть, руки вверх – выдох.

4. встать, руки внизу – вдох. Повторить 6-8 раз.

6. Приставной шаг. И.п. – встать ногами на палку, лежащую на полу.

1. ходьба приставным шагом по палке правым (левым) боком, руки на поясе.

7. Прыжки. И.п. – встать боком к палке, лежащей на полу.

1. прыжок правым боком через палку на двух ногах.

2. прыжок левым боком. Повторить 10 раз.

Лёгкий бег на носках.

Спокойная ходьба с движениями рук вперёд, вверх, за голову.

Комплекс №7 ст.гр.

Ходьба в колонне друг за другом. Ходьба с высоким подниманием ног. Медленный бег, бег с выбрасыванием прямых ног вперёд. Спокойная ходьба и перестроение в колонны.

1. И.п. – о.с., руки на поясе.

1. поднять прямую ногу вперёд.

2. махом отвести назад (сохранять равновесие).

3. снова вперёд.

4. вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – о.с.

1. резко опустить подбородок на грудь – выдох.

2. поднять голову вверх – вдох. Повторить 6 раз.

3. И.п. – о.с., руки на поясе.

1. отвести локти назад до сведения лопаток.

2. вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

4. И.п. – о.с.

1. вдох через одну ноздрю

2. выдох через другую. Повторить по 5-6 раз.

5. И.п. – о.с.

1. присесть, колени врозь, руки за голову.

1. вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1. наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком под коленом.

2. выпрямиться.

3-4 то же к другой ноге. Повторить 4 раза.

7. Прыжки с поворотом на 90 гр. После 8 прыжков ходьба на месте. Повторить 2-3 раза.

Бег врассыпную, с остановкой по сигналу.

Комплекс №8 ст.гр.

Ходьба по кругу, ходьба на носках, пятках, на наружном своде стопы с разным положением рук. «По-медвежьи», как «паучки».

Медленный бег, по сигналу бег в другую сторону.

1. «Окошечки». И.п. – ноги на ширине плеч, пальцы рук в «замок».

1. поднять руки вверх над головой – посмотреть в «окошечко» - вдох

2. опустить руки вниз, не размыкая пальцев – выдох. 5 раз.

2. «Пловец». И.п. – ноги на ширине ступни.

1. слегка наклонить туловище вперёд, руки прямые также вытянуть вперёд – выдох

2. выпрямиться, развести руки в стороны – вдох. 5 раз.

3. «Лягушонок». И.п. – о.с.

1. присесть, разводя колени в стороны, руки в «большие крылышки» - выдох (ква-ква-ква)

2. встать – вдох. 5 раз.

4. «Самолёт». И.п. – ноги слегка расставить, руки в стороны.

1. наклон туловища вправо (влево) – выдох

2. выпрямиться – вдох. 6 раз.

5. «Зайчонок». И.п. – о.с., руки согнуты в локтях, кисти опустить.

1. лёгкие прыжки

4- подпрыгнуть как можно выше. Чередовать с ходьбой.

6. «Дровосек». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы в «замке».

1. поднять рук вверх – вдох

2. наклониться вперёд и опустить руки между коленями, произнести – «ух!». 5-8 раз.

Ходьба на носках, стараясь тянуться головой и туловищем вверх. Обыкновенная ходьба. Медленный бег змейкой.

Комплекс №9 ст.гр. В парах.

Чередовать ходьбу парами и врассыпную. Парами боковой галоп. Лёгкий бег в парах.

1. И.п. – о.с. лицом друг к другу, взявшись за руки.

1. через стороны руки вверх – вдох

1. через стороны руки вниз – выдох. 6 раз.

То же, поднимаясь на носки или, стоя спиной друг к другу.

2. И.п. – стоя спиной друг к другу под руки.

1. один ребёнок наклоняется вперёд, другой прогибается назад

1. наоборот (ноги от пола не отрывать). 3-4 раза.

3. И.п. – о.с. стоя на коленях, держась за руки.

1. правую (левую) ногу в сторону

2. принять и.п. 4 раза.

4. И.п. – один ребёнок лежит на животе, руки прямые вперёд, другой, присев перед ним, держит его за руки.

1. медленно поднимая руки вверх, лежащий ребёнок прогибается с помощью партнёра

1. принять и.п. По 4 раза каждый.

5. И.п. – сидя, ноги согнуты, ступни ног касаются, руки упор сзади.

1. поочерёдно то сгибать, то выпрямлять ноги. Упражнение делать с силой. То же приподняв ноги. 6-8 раз.

6. И.п. – стоя лицом друг к другу, руки вниз.

1. хлопнуть в ладоши партнёра двумя руками

1. хлопнуть правой рукой

2. хлопнуть левой рукой. 6-8 раз

То же в различном темпе, убыстряя его и не опуская рук.

7. И.п. – о.с.

Прыжки на одной ноге: 5 прыжков в сторону на правой ноге

5 прыжков в сторону на левой ноге

Чередовать с ходьбой и упражнениями на дыхание. 3 раза.

Ходьба в разном темпе. Игра «Карлики и великаны».

Бег между предметами.

Комплекс №10 ст.гр. С гимнастической скамейкой.

Обычная ходьба, ходьба с высоким подниманием колена и хлопком под ногой, ходьба приставным шагом правым и левым боком. Бег с ускорением, лёгкий бег.

1. И.п. – сидя верхом, ноги согнуты, руки в замок за головой.

1. поворачивая ладони наружу, выпрямляя руки, потянуться вверх – вдох

2. и.п. – выдох. 6-8 раз.

2. И.п. – сидя, руки вверх.

1. опустить руки за спину, коснуться ладонями лопаток

2. и.п. 6 раз.

3. И.п. – сидя верхом на скамейке, руки на плечах впереди сидящего.

1. поворот вправо, отводя правую руку через сторону назад – вдох

2. и.п. – выдох (то же в другую сторону). По 4 раза.

4. И.п. – то же, ноги прямые, руки на поясе.

1. поднять вверх обе ноги одновременно.

2. и.п. 5-6 раз.

5. И.п. – стоя на коленях, руки за спину.

1. опустить руки на пол – выдох

2. и.п. – вдох. 5 раз.

6. И.п. – стоя лицом к скамейке, руки на пояс.

1. присесть, разводя колени, руками коснуться скамейки – выдох

2. и.п. – вдох. 6 раз.

7. И.п. – ноги слегка расставить, руки вниз.

10 подпрыгиваний на правой ноге

10 – на левой ноге

10 – на двух ногах

Чередовать с ходьбой на месте и упражнениями на дыхание.

Бег по залу со сменой ведущего.

Комплекс №11 ст.гр. Со скакалкой.

Ходьба по залу со сменой направления, ходьба на носках, на пятках, на внутреннем и наружном своде стопы. Бег на носках и с забрасыванием голени назад.

1. И.п. – вдвое сложенная скакалка в опущенных руках.

1. руки с натянутой скакалкой к груди

2. руки вверх

3. руки к груди

4. и.п. 6-8 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки со скакалкой за спиной.

1. пружинящий поворот в сторону – выдох

4- и.п. – вдох. По 4-5 раз.

3. И.п. – о.с., руки со скакалкой внизу.

1. присесть, разводя колени, руки вверх

2. и.п. 6-8 раз.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, стоя на скакалке, концы скакалки в опущенных руках.

1. резкий наклон вперёд, отводя руки назад-вверх - выдох

2. и.п. – вдох. 6-8 раз.

5. И.п. – ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках.

1. перенести одну ногу через натянутую скакалку

3-4 перенести другую ногу

1. в обратном порядке. По 3-4 раза.

6. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вдвое, внизу.

1. поднимая прямые руки вверх, опустить их за спиной

1. обратное движение. 5-6 раз.

7. И.п. – ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в одной руке. Вращая скакалку параллельно полу, перепрыгивать через неё.

Ходьба на месте. Ходьба по кругу с выполнением движений руками – поднимать их через стороны вверх и вниз.

Бег с остановкой по сигналу.

Комплекс №12 ст.гр.

Ходьба со сменой ведущего, ходьба с высоким подниманием колена, приставным шагом правым и левым боком. Бег, по сигналу поворот на 360гр., лёгкий бег на носках.

1. И.п. – о.с.

1. поднять плечи вверх

2. и.п. Повторить 8 раз.

2. И.п. – о.с.

1. повернуть голову вправо

2. прямо

3. влево

4. прямо. Темп от медленного до быстрого. 4-5 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, руки вверх.

1. наклон вперёд, коснуться руками пяток с внутренней стороны

2. и.п. 8 раз

4. И.п. – о.с., руки на пояс.

1. поднять прямую ногу вперёд

2. махом отвести назад

3. снова вперёд

4. и.п. (то же другой ногой). 4 раза.

5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой.

1. наклон вправо

2. и.п. (то же влево) 4-5 раз.

6. И.п. – о.с., руки на пояс.

1. присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову

2. и.п. 6-8 раз.

7. И.п. – о.с.

1. правая рука вперёд

2. левая рука вперёд

3. правая рука вверх

4. левая рука вверх (обратное движение в том же порядке) 4-5 раз.

8. И.п. – ноги слегка расставлены.

Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя, ходьба на месте

Комплекс №13 ст.гр. С мячом.

Ходьба по залу: обычная, на носках, на пятках, выполняя движения руками – вперёд, вверх, в стороны, вниз. Бег с ускорением.

1. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч внизу.

1. мяч вверх, посмотреть на него – вдох

2. опустить мяч на лопатки – выдох

3. снова мяч вверх

4. и.п. 8-10 раз.

2. И.п. – ноги врозь, мяч внизу.

1. поворот вправо, одновременно ударить мячом о пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч.

2. И.п. (то же в другую сторону). 5-6 раз.

3. И.п. – о.с., мяч на полу.

1-4 поставить ступню на мяч, катать его вперёд-назад, не отпуская

1. другой ногой. 3-4 раза.

4. И.п. – сидя, ноги врозь, мяч вверху.

1. пружинящий наклон вперёд, тянуться мячом к пальцам ног

4- и.п. 3-4 раза.

5. И.п. – о.с.

1. быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч о пол

2. быстро встать, поймать отскочивший мяч. 8раз.

6. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о пол то правой, то левой рукой. 10-12 раз.

7. И.п. – о.с., мяч внизу.

1. прыжок – ноги в стороны, руки с мячом вверх - вдох

2. прыжок – ноги вместе, руки с мячом вниз – выдох.

10 раз. Чередовать с ходьбой на месте.

Бег с высоким подниманием коленей.

Упражнение на дыхание.

1. руки вверх, подняться на носочки – вдох через нос

2. пауза

3. руки опустить вниз и опуститься – выдох через рот

Комплекс №14 ст.гр.

Ходьба между предметами, гимнастическая ходьба (тянуть носок) – руки на пояс, ходьба скрестным шагом. Бег между предметами.

1. И.п. – о.с.

1. руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки

2. и.п. 6-8 раз.

2. И.п. – о.с.

1. повернуть голову вправо

2. влево

3. поднять вверх

4. опустить вниз до касания подбородком груди. 5 раз.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх.

1. наклон вперёд с одновременным отведением рук назад - выдох

2. и.п. – вдох. 6-8 раз.

4. И.п. – о.с., руки на пояс.

1. поднять согнутую ногу

2. отвести колено в сторону

3. колено вперёд

4. и.п. (то же другой ногой). 4 раза.

5. И.п. – сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади.

1. поднять таз и бёдра, прогнуться в спине, голову назад

1. и.п. 5-6 раз.

6. И.п. – то же.

1. сгибая ноги, подтянуть к груди

2. и.п. 5-6 раз.

7. И.п. – о.с.

1. правую руку и ногу в сторону

2. и.п.

3. левую руку и ногу в сторону

4. и.п. 4-5 раз. (Убыстряя темп).

8. И.п. – о.с.

Прыжки ноги в стороны, скрестно. Чередовать с ходьбой.

Комплекс №15 ст.гр. С лентами.

Ходьба по диагонали, ходьба на носках, пятках с разным положением рук. Ходьба по-медвежьи, по-паучьи. Бег на носках, с выбрасыванием прямых ног вперёд.

1. И.п. – о.с., ленты в опущенных руках.

1. поднять руки в стороны

2. поднять руки вверх

1. два круга прямой рукой в боковой плоскости

1. другой рукой

1. руки в стороны

2. руки вниз. 4-5 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. поворот вправо, левой рукой коснуться правой

2. и.п. (то же влево). 6 раз.

3. И.п. – о.с., руки в стороны.

1. махом прямую ногу в сторону, одновременно руки вниз-скрестно

2. и.п. (то же в другую сторону). 4-5 раз.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вниз.

1. медленный наклон, вперёд прогнувшись, прямые руки вперёд – выдох

4- резко выпрямиться, отводя руки назад. 8 раз.

5. И.п. – о.с., руки прямые назад.

1. поднимая согнутую в колене ногу вперёд, одновременно махом прямые руки вверх

2. и.п. (то же другой ногой). 5-6 раз.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вниз.

1. круговое движение корпусом. По 4-5 раз в каждую сторону.

7. И.п. – ноги слегка расставлены, руки вниз.

1. прыжок – правая нога вперёд, левая рука вверх; левая нога назад, а правая рука вниз

2. наоборот. 10 раз.

Ходьба на месте.

Лёгкий бег.

Комплекс №16 ст.гр. В парах с обручем.

Ходьба на носках, руки в замок над головой; ходьба – руки в стороны: одна согнута, другая прямая; ходьба в полуприседе, руки в замке вверху. Бег на носках, по сигналу бег в другую сторону.

1. И.п. – о.с., лицом друг к другу, обруч горизонтально хватом сверху на ширине плеч.

1. поднять обруч вправо на уровне плеч

2. вверх

3. влево

4. вниз. Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги врозь, обруч вверху горизонтально.

1. наклон вправо (влево) – выдох

2. и.п. – вдох (то же в другую сторону). По 4 раза.

3. И.п. – о.с. обруч в прямых руках на уровне груди.

1. поворачивая обруч вертикально вовнутрь-наружу, поворот на 180гр.

1. и.п. (обратное движение). 4-6 раз.

4. И.п. – сидя, ноги врозь; обруч на уровне груди хватом сверху.

1. один ребёнок, наклоняясь вперёд, даёт возможность другому лечь на спину.

1. и.п. 5 раз.

5. И.п. – о.с. лицом друг к другу, обруч хватом снизу.

1. поднять обруч, сделав правой ногой шаг вперёд.

2. и.п.

3. шаг назад

4. и.п. Повторить по 4 раза.

6. И.п. – о.с., лицом друг к другу, обруч на полу, руки на пояс.

1-4 пройти боком по ободу обруча в одну сторону

1. в другую сторону. 3-4 раза.

7. И.п. – о.с., руки на пояс, обруч на полу.

1. один ребёнок запрыгивает в обруч, а другой – выпрыгивает (вперёд или боком)

2. наоборот

Ходьба с движениями рук: в стороны, вверх, в стороны, вниз.

Комплекс №17 ст.гр.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, приставным шагом. Бег змейкой.

1. И.п. – о.с. руки к плечам, локти опущены.

1. поднять локти вверх – вдох

2. опустить локти вниз – выдох. 6 раз.

2. И.п. – о.с.

1-4 вращение головы вправо

1. вращение головы влево. По 2 раза.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком между ног - выдох

2. и.п. – вдох (то же к левой ноге). 6 раз.

4. И.п. – о.с. руки на пояс.

1. отставить вперёд ногу на носок

2. в сторону

3. назад

4. и.п. (то же другой ногой). 4 раза.

5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. поворот вправо, левую руку положить на правое плечо, правая рука за спину

2. и.п. (в другую сторону). 4-5 раз.

6. И.п. – ноги скрестно, руки на пояс.

1. медленно сесть на пол

1. встать, не меняя положения ног и не опираясь на руки. Повторить 4-5 раз.

7. И.п. – о.с.

1. правые руку и ногу вперёд

2. и.п.

3. левые руку и ногу вперёд

4. и.п. 4-5 раз.

8. Прыжки на двух ногах – 4 прыжка вперёд, 4 прыжка назад. Повторить 5-6 раз.

Упражнения на восстановление дыхания. Ходьба по залу.

Комплекс №18 ст.гр.

Ходьба со сменой ведущего по сигналу, ходьба по-гусиному, по-медвежьи. Бег со сменой темпа, с остановкой по сигналу.

1. И.п. – о.с. руки к плечам, локти в стороны.

1. свести локти перед грудью – выдох

2. локти в стороны до сведения лопаток – вдох (то же из и.п. сидя, лёжа на спине, из и.п. руки за головой). 6 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. поворот вправо, руки за спину – выдох

2. и.п. – вдох (то же в другую сторону). 6 раз.

3. И.п. – ноги на ширине ступни.

1. присесть, колени вперёд

2. опуститься на колени

3. снова принять положение присед

4. и.п. 5-6 раз.

4. И.п. – упор на коленях.

1. выпрямляя ноги, выгнуть спину, голову на грудь

1. и.п. голову вверх, спину прогнуть. 5-6 раз.

5. И.п. – стоя на коленях, руки на пояс или за головой.

1. сесть на пол справа

1. и.п. (то же в другую сторону). 4-5 раз.

6. И.п. – сидя, руки на пояс.

1. наклон вперёд, коснуться руками ступней ног – выдох

1. и.п. – вдох. 5-6 раз.

7. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс.

1. подпрыгивание на двух ногах на месте

4- поворот на 180гр. 10 раз.

Упражнение на дыхание:

1. потянуться вверх – вдох

2. пауза

3. наклон вперёд – выдох – «у-у-ух».

Ходьба обычная, лёгкий бег.

Комплекс №19 ст.гр. С гимнастической палкой.

Ходьба с выполнением движений руками на каждый шаг, по сигналу – присесть, прыжки с продвижением вперёд. Бег со сменой направления.

1. И.п. – о.с. палка внизу.

1. поднять палку вверх, посмотреть на неё

2. и.п. 6-8 раз.

2. И.п. – о.с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.

1. быстро поднять руки вверх с хлопком над головой

2. и.п. 6-8 раз (делать быстро, не дать палке упасть).

3. И.п. – ноги на ширине ступни, палка внизу.

1. наклон вперёд смотреть на руки (тянуться) – выдох

3-4 и.п. – вдох. 6-8 раз.

4. И.п. – о.с. руки вверх, палка горизонтально.

1. поднять согнутую ногу, одновременно палку опустить на колено

2. и.п. 3 раза сделать одной ногой, затем другой.

Вариант: и.п. лёжа на спине.

5. И.п. – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках.

1. прогнуться назад, коснуться пяток ног – выдох

2. и.п. – вдох. 5-6 раз.

6. И.п. – сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки упор сзади.

1. перенести ноги через палку, выпрямить их – вдох

2. и.п. – выдох. 5-6 раз.

7. И.п. стоя боком у конца палки, лежащей на полу.

Прыжки боком через палку, продвигаясь вперёд и назад. Повторить 5 раз.

Упражнение на дыхание:

1. руки вверх – вдох через нос

2. пауза

3. руки вниз – выдох – «с-с-с» (отрывисто, а потом плавно).

Ходьба по залу.

Комплекс №20 ст.гр. С мячом.

Ходьба в колонне по одному: сделать 2 шага, остановиться, притопнуть левой ногой, 2 раза ударить по бёдрам, похлопать в ладоши (повтор. 6 раз). Бег приставным шагом правым и левым боком.

1. И.п. – о.с., мяч внизу.

1. Руки с мячом вперёд

2. руки верх

3. руки вперёд

4. и.п. повтор. 6 раз.

2. И.п. – о.с. руки вверх.

1. опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги – выдох

2. и.п. – вдох. Повтор. 6 раз.

3. И.п. – стоя на коленях, мяч внизу.

1. поворот вправо (влево), положить мяч на ноги – выдох

1. и.п. – вдох

1. поворот вправо (влево), взять мяч – выдох

1. и.п. – вдох. Повтор. по 4 раза в каждую сторону.

4. И.п. – сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног.

1. поднять мяч прямыми ногами вверх – выдох

1. вернуться в и.п. – вдох. Повтор. 4-5 раз.

5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

1. пружинящий наклон вниз, коснуться пола – выдох

4- и.п. – вдох. Повтор. 5-6 раз.

6. И.п. – ноги на ширине ступни, руки внизу.

1. ударить мячом о пол

2. поймать мяч, не наклоняясь вперёд и не сходя с места. 6 раз.

7. И.п. – стоя, мяч между ступнями ног.

1. подпрыгивать вверх, не роняя мяча. Повторить 3-4 раза по 10-15 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.

Лёгкий бег на носках «змейкой». Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания.

Комплекс №21 ст.гр. Со скакалкой.

Обычная ходьба, ходьба в полуприседе,, руки на поясе, ходьба на внутреннем своде стопы, ходьба на наружном своде стопы. Прямой галоп, боковой галоп со сменой направления по сигналу.

1. И.п. – о.с. сложенная скакалка в одной руке.

1-6 прямой рукой вращать скакалку в боковой плоскости

1. опустить руку и переложить скакалку в другую руку. Повтор. 3 раза.

2. И.п. – о.с. скакалка, сложенная вдвое, внизу.

1. руки вверх, посмотреть на руки – вдох

2. скакалку на лопатки за спину – выдох

3. руки вверх – вдох

4. и.п. – выдох. Повтор. 5-6 раз.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, скакалка на плечах.

1. поворот вправо (влево) – выдох

2. и.п. – вдох. Повтор. 6 раз.

4. И.п. – ноги слегка расставлены, сложенная скакалка в прямых руках за спиной.

1. наклон вперёд, прогибаясь в спине, руки назад-вверх – выдох

1. и.п. – вдох. Повтор. 6 раз. Голову не опускать.

5. И.п.- стоя на коленях, руки со скакалкой вверху.

1. сесть на пятки, одновременно руки опустить на плечи – выдох

2. и.п. – вдох. Повтор. 5-6 раз.

6. И.п. – о.с. руки вверху.

1. опустить скакалку на поднятое правое (левое) колено ноги – выдох

2. и.п. – вдох. Повтор. 6 раз.

7. И.п.- встать боком к лежащей на полу скакалке.

Прыжки на двух ногах правым (левым) боком через скакалку, чередуя с ходьбой.

Комплекс №22 ст.гр.

Обычная ходьба, ходьба с высоким подниманием колена, руки в стороны (или с хлопком по бёдрам), ходьба на носках с хлопками над головой, прыжки с продвижением вперёд. Бег с выносом прямых ног вперёд, лёгкий бег на носках.

1. И.п. – о.с, руки внизу, пальцы в кулак.

1. махом поднять руки на уровне груди

2. махом поднять руки вверх

3. руки в стороны

4. и.п. Повтор. 5-6раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху.

1. наклон вперёд с одновременным отведением рук назад – выдох

2. и.п. посмотреть на руки – вдох (то же из и.п. стоя на коленях) повтор. 6 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, руки вытянуты вперёд

1. мах правой ногой к левой руке

2. и.п.

3. мах левой ногой к правой руке

4. и.п. повтор. 6 раз.

4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки за головой в замок.

1. поворот вправо, руки в стороны

2. и.п. (то же влево). Повтор. 6 раз.

5. И.п. – сидя, ноги врозь, руки упор сзади.

1. поднять правую ногу вверх

2. перенести её над левой и коснуться пола

3. поднять правую ногу вверх

4. и.п. (то же с левой ноги). Повтор. 6 раз.

6. И.п. – стоя на коленях.

1. прогибаясь в спине, откинув голову назад, дотянуться руками до пяток ног

1. и.п. повтор. 5-6 раз.

7. И.п. – о.с. Подскоки на месте с ноги на ногу, чередуя с ходьбой. Повторить 3 раза по 20 подскоков.

8. И.п. – о.с.

1. поочерёдное поднимание рук в стороны - вверх, вниз.

Комплекс № 23 ст.гр.

Обычная ходьба, ходьба на носках и на пятках с разным положением рук; ходьба «по-медвежьи», как «паучки». Бег с кружением, с остановкой по сигналу.

1. И.п. – о.с. руки в «замок» на затылке.

1. выпрямляя руки вверх, потянуться, поднимаясь на носки

1. и.п. (то же из и.п. сидя). Повтор. 5-6 раз.

2. И.п. – о.с.

1. отставить правую ногу в сторону – вдох

2. наклон вперёд с поворотом и хлопком между ног – выдох

3. выпрямиться – вдох

4. приставить ногу – выдох (то же с левой ноги). Повтор. 6 раз.

3. И.п. – о.с. руки на поясе.

1. поднять согнутую в колене ногу

2. отвести колено в сторону

3. снова колено вперёд

4. и.п. (то же другой ногой) повтор. 4-5 раз.

4. И.п. – сидя скрестно, руки за головой.

1. поворот вправо, руки в стороны

2. и.п. (то же в другую сторону). Повтор. 4-5 раз.

5. И.п. – лёжа на спине.

1. согнутые в коленях ноги подтянуть к животу

2. не выпрямляя, положить их вправо на пол, коснуться бедром пола

3. то же, влево

4. и.п. повтор. 3-4 раза.

6. И.п. – упор стоя на коленях.

1. поднять правую ногу назад – вверх, посмотреть на неё

2. и.п. (то же другой ногой). Повтор. 3-4 раза.

7. И.п. – о.с. руки на поясе

По 10 прыжков на правой, левой ногах и вместе.

Ходьба по залу, упражнение на дыхание.

Комплекс № 24 ст.гр. Парами.

Ходьба парами по залу, бег врассыпную, снова ходьба парами. Боковой галоп в парах (с поворотом по сигналу).

1. И.п. – ноги врозь, лицом друг к другу, руки прямые, ладони касаются.

1. попеременно сгибая то одну, то другую руку, с силой давить на ладони партнёра (то же, сидя скрестно). Повтор. 8-10 раз

2. И.п. – ноги врозь, лицом (спиной) друг к другу, взявшись за руки.

1. наклон в сторону с разведением рук в стороны

2. и.п. (то же в другую сторону). Повтор. по 5 раз.

3. И.п. – стоя на коленях, держась за руки.

1. сесть в одну сторону, держась за руки

1. и.п. (то же в другую сторону). Повтор. по 5 раз.

4. И.п. – один ребёнок лежит на животе, руки у подбородка, второй стоит у ног лежащего, держит ноги за голеностопный сустав.

1. стоящий поднимает ноги вверх

1. и.п. Повторить по 5 раз каждому.

5. И.п. – сидя, упираются ступнями, руки упор сзади.

1. скользя пятками по полу, упираясь ступнями, ноги врозь как можно шире

1. и.п. (то же приподняв ноги от земли, лёжа на спине). Повтор. 5-6 раз.

6. И.п. – о.с. взявшись за руки.

Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь. Повторить 3-4 раза по 20 прыжков, чередую с ходьбой.

7. И.п. – о.с. Упражнение на дыхание.

1. руки через стороны вверх, подняться на носки – вдох через нос

2. пауза

3. руки через стороны вниз, опуститься – выдох через рот, плавно произнося «з-з-з». Повтор. 2 раза.

Затем произнести «з-з-з» отрывисто. Повтор. 2 раза.

Комплекс № 25 ст.гр. С гимн. скамейкой.

Ходьба обычная, ходьба по гимн. скамейке, прыжки с продвижением вперёд через гимн скамейку. Бег между гимн. скамейками.

1. И.п. – сидя верхом на скамейке, руки к плечам.

1. круговое движение согнутых в локтях рук

1. и.п. Повтор. 6 раз.

2. И.п. – стоя боком к скамейке, одна нога на скамейке, руки вверху

1. наклониться и коснуться ступни ноги, стоящей на полу – выдох

2. и.п. Повтор. 3-4 раза, меняя ногу.

3. И.п. – сидя на скамейке, держась за неё руками, ноги прямые.

1. не сдвигая ног, сгибая их в коленях, сесть на пол

2. и.п. Повтор. 5 раз.

4. И.п. – лёжа на животе, на полу, руки упор, ноги на скамейке.

1. поднять вверх правую ногу

2. и.п. (то же левой ногой). Повтор. по 3 раза.

5. И.п. – стоя лицом к скамейке, руки вниз.

1. поставить руки на скамейку (держаться за её края), оттолкнувшись прыгнуть на скамейку

2. спрыгнуть на другую сторону скамейки

1. то же, в обратном направлении. Повтор. 4-6 раз.

6. И.п. – сидя на скамейке, руки за головой.

1. наклониться вправо, коснуться локтем правого бедра – выдох

2. и.п. – вдох

1. то же в другую сторону. Повтор. по 3-4 раза.

7. И.п. – прыжки на месте: одна нога вперёд, другая назад.

Повторить 4 раза по 20 прыжков, чередуя с ходьбой.

Лёгкий бег по залу.

Комплексы утренней гимнастики для детей

подготовительной группы.

Комплекс № 1 подг.гр.

Ходьба друг за другом. Бег змейкой. Ходьба со сменой ведущего. Перестроение в колонны.

1. И.п. – о.с.

1. присесть, руки на коленях – выдох

2. вернуться в и.п. – вдох. Повтор. 5 раз.

2. И.п. – о.с.

1. руки вперёд

2. вверх

3. в стороны

4. вниз. Повтор. 8 раз.

3. И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. наклон вперёд, коснуться руками левого носка – выдох

2. вернуться в и.п.

1. то же к правой ноге. Повтор. 8-10 раз.

4. И.п. – стоя, ноги вместе, нос зажат пальцами

1. не спеша считать до 5

6- глубокий вдох

1. полный выдох. Повтор. 2-3 раза.

5. И.п. – лёжа на спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.

1. круговые движения ног вперёд (велосипед)

1. то же, вращая ноги на себя. Повтор. 4-5 раз.

6. И.п. – лёжа на спине, ладони положить на живот.

1. вдох, выпятить живот

4- пауза

1. выдох, легко надавить ладонями на живот

1. пауза. Повтор. 4 раза.

7. И.п. - о.с.

1. наклон вперёд, расслабить мышцы рук

2. выпрямиться, руки вверх

3. наклон вперёд, «уронить» руки, дать им свободно покачаться

4. вернуться в и.п. Повтор. 5-6 раз.

8. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Выполнить 8-10 прыжков, ноги в стороны – скрестно. Чередовать с ходьбой на месте.

Комплекс №2 подг.гр.

Ходьба в среднем темпе чётким шагом. Ходьба на носках, приставным шагом (левым и правым боком), руки на поясе.

1. «Силачи». И.п. – о.с.

1. энергично согнуть руки в локтях над плечами

2. поднять руки вверх – вдох

3. опустить руки к плечам

4. опустить руки вниз – выдох. Повтор. 0 раз.

2. «Насос». И.п. – стойка ноги врозь, руки внизу.

1. наклон влево, левая рука скользит вдоль туловища вниз, правая, сгибаясь, скользит по телу вверх – выдох

2. вернуться в и.п. – вдох

1. то же в правую сторону. Повтор. 8-10 раз.

3. «Мельница». И.п. – о.с., руки в стороны, пальцы сжаты в кулак

1-4 круговые движения прямыми руками вперёд

5-8 круговые движения руками назад. Повтор. 6-8 раз.

4. «Пружинки». И.п. – о.с.

1. присесть, руки вперёд – выдох

2. и.п. – вдох. Повтор. 8-10 раз.

5. «Шалашик». И.п. – упор стоя на коленях.

1. выпрямить ноги, выгнуть спину вверх – выдох

1. вернуться в и.п. – вдох. Повтор. 8-10 раз.

6. «Рыбка». И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища, голову в сторону.

1. прогнуться в пояснице, приподнять голову, руки - вперёд, ноги – вдох

1. вернуться в и.п. Повтор. 8 раз.

7. «Хлопушки». И.п. – сомкнутая стойка, руки в стороны.

1. мах правой ногой вперёд, хлопок в ладони под ногой – выдох

2. и.п. – вдох (то же левой ногой). Повтор. 8 раз.

8. «Винтик». И.п. – о.с., руки на поясе.

Прыжки на месте с поворотом на 90гр

1-4 поворот вправо

5-8 поворот влево, чередовать с ходьбой на месте.

Комплекс № 3 подг.гр. С мячом.

Ходьба с изменением темпа (быстро и медленно), ходьба на носках и пятках с различным положением рук. Бег с остановкой по сигналу.

1. И.п. – о.с. руки с мячом внизу.

1. поднять мяч вверх над головой, посмотреть на него – вдох

1. опустить мяч вниз – выдох. Повтор. 8-10 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь.

1. наклон к левой ноге, положить мяч на пол – выдох

2. выпрямиться, руки на пояс – вдох

3. наклон к левой ноге, взять мяч – выдох

4. выпрямиться, мяч в обеих руках внизу – вдох (то же к правой ноге). Повтор. 5-6 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки с мячом внизу.

1. поворот туловища вправо, руки с мячом поднять вверх – вдох

2. вернуться в и.п. – выдох (то же влево). Повтор. 8 раз.

4. И.п. – лёжа на животе, мяч в прямых руках на полу.

1. поднять руки с мячом и голову от пола – вдох (ноги не поднимать)

1. опустить мяч на пол – выдох. Повтор. 8 раз.

5. И. п. – лёжа на спине, мяч зажат между стоп ног.

1. согнуть ноги с мячом, подтянуть колени к груди – выдох

2. выпрямить ноги – вдох. Повтор. 8-10 раз.

6. И.п. – о.с., руки с мячом внизу.

1. присесть, руки с мячом вверх – выдох

2. и.п. – вдох. Повтор. 8 раз.

7. И.п. – о.с. руки с мячом вперёд.

1. прыжок ноги врозь, руки вверх

2. прыжок ноги вместе, руки с мячом вниз. Повтор. 10 раз. Чередовать с ходьбой на месте.

Бег в среднем темпе, ходьба в медленном темпе с движением прямых рук через стороны вверх-вниз.

Комплекс № 4 подг.гр.

Построение и ходьба в колонне по одному; на сигнал «Поворот!» - повернуться и идти в обратном направлении. Бег змейкой.

1. «Растягивание резины». И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.

1. с напряжением развести руки в стороны

2. вернуться в и.п. Повтор. 7-8 раз.

2. «Приседание». И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1. подняться на носки, руки вверх – вдох

2. присесть, руки вперёд – выдох

3. подняться на носки, руки вверх - вдох

4. и.п. – выдох. Повтор. 7-8 раз.

3. «Медведь топает». И.п. – стоя на коленях и ладонях, туловище горизонтально.

1-4 переступать руками, не сдвигая с места ног, до левой стопы

5-8 вернуться в и.п. (то же вправо). Повтор. 4 раза.

4. «Хлопок под коленом». И.п. – о.с.

1. мах прямой левой ногой вперёд, сделать под ней хлопок

2. вернуться в и.п. (то же правой ногой). Повтор. по 4-5 раз.

5. «Сесть – лечь». И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1. сесть, опираясь кистями рук об пол – выдох

2. вернуться в и.п. – вдох. Повтор. 7 раз. (Далее без помощи рук).

6. «Отдохнём». И.п. – лёжа на животе, кисти рук под подбородком, локти в стороны, ноги согнуты в коленях под прямым углом.

1. согнуть стопу – носки вниз

2. разогнуть стопу – носки вверх. Повтор. 8-10 раз.

7. «Подскоки». Перестроение в колонну по одному. 8 подскоков, 8 шагов.

Лёгкий бег, спокойная ходьба.

Комплекс № 5 подг.гр.

Ходьба обычная, с высоким подниманием колен, перекаты с пятки на носок, «по-медвежьи». Бег с поворотом по сигналу.

1. «Потягивание вверх». И.п. – стоя, ноги вместе, кисти рук сцеплены в замок на голове ладонями вниз.

1. подняться на носки и выпрямить руки, поворачивая ладони вверх – вдох

2. и.п. – выдох. Повтор. 6-8 раз.

2. «Приседание». И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе

1. присесть, спина прямая, руки вперёд (вверх) – выдох

2. выпрямиться – вдох. Повтор. 6-8 раз.

3. «Наклоны туловища». И.п. – о.с. руки на поясе.

1. шаг правой ногой в сторону - вдох

2. наклон, коснуться пальцами пола – выдох

3. выпрямиться – вдох

4. приставить ногу – выдох. Повтор. 6-8 раз.

4. «Поднимание ног». И.п. – о.с. руки на поясе.

1. поднять ногу, обхватив колено руками, подтянуть его к груди и коснуться лбом – выдох

2. вернуться в и.п. – вдох (то же другой ногой). Повтор. 6 раз.

5. «Выпады». И.п. – о.с. руки на поясе.

1. выпад правой ногой вперёд, руки на колено

1. пружинить

4- выпрямиться и приставить ногу. Повтор. 8 раз.

6. «Вращение руками». И.п. – о.с. руки к плечам.

1-4 вращать руками вперёд

5-8 вращать назад. Повтор. 4 раза.

7. «Прыжки». И.п. – о.с., руки на поясе.

5 прыжков на левой ноге

5 прыжков на правой ноге

10 прыжков на обеих ногах.

Ходьба по залу с подниманием рук в стороны, вверх, вперёд, опустить.

Комплекс № 6 подг.гр. С обручем.

Ходьба в среднем и быстром темпе, ходьба на внешнем своде стопы, перекаты с пятки на носок. Бег на носках, по сигналу смена направления бега.

1. И.п. – о.с., обруч вертикально возле бёдер хватом сверху.

1. поднять обруч вверх, посмотреть на него – вдох

2. опустить обруч через голову на плечи – выдох

3. поднять обруч вверх – вдох

4. опустить обруч в и.п. – выдох. Повтор. 8-10 раз.

2. И.п. – то же.

1. наклон туловища вперёд, обруч поднять вверх, посмотреть через него – выдох

1. выпрямиться в и.п. – вдох. Повтор. 8-10 раз.

3. И.п. – о.с. обруч вертикально над головой.

1. ставить правую ногу в сторону на носок - вдох

2. наклон туловища вправо – выдох

3. выпрямиться – вдох

4. приставить ногу – выдох. Повтор. 6-8 раз.

4. И.п. – лёжа на спине зацепить обруч за ступни ног, держать его сомкнутыми руками на ширине плеч.

1. выпрямляя руки и опуская их назад, поднять прямые ноги вверх – вдох

3-4 вернуться в и.п. – выдох. Повтор. 8-10 раз.

5. И.п. – о.с. внутри обруча, лежащего на полу.

1. присесть, взять обруч – выдох

2. встать, поднять обруч над головой горизонтально полу – вдох

3. присесть, положить обруч на пол – выдох

4. встать в и.п. – вдох. Повтор. 5 раз в медлен. темпе.

6. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, обруч перед грудью.

1. поворот туловища влево, руки с обручем вперёд – вдох

2. вернуться в и.п. – выдох (то же в другую сторону). 8 р.

7. И.п. – о.с. руки на поясе, обруч на полу.

1. прыжок вперёд в обруч

2. прыжок назад из обруча. Повтор. 10 раз.

Комплекс № 7 подг.гр. Со скакалкой.

Ходьба в среднем темпе, ходьба на носках и пятках, руки на поясе. Ходьба в полуприседе, руки в замок за головой. Бег с высоким подниманием коленей.

1. Поднимание рук вверх. И.п. – о.с., сложенную вдвое скакалку держать за концы, руки внизу.

1. поднять руки со скакалкой вверх, отставить правую ногу назад на носок – вдох

2. опустить руки вниз, приставить ногу в и.п. – выдох

1. то же левой ногой. Повтор. 6раз.

2. Повороты туловища. И.п. – стойка ноги врозь, сложенная вдвое скакалка за спиной на плечах.

1. поворот туловища вправо, натягивая скакалку, правую руку отвести в сторону, левая рука согнута – вдох

2. вернуться в и.п. – выдох (то же в левую сторону). 8раз

3. Наклоны туловища в сторону. И.п. – то же самое.

1. два пружинистых наклона влево, разгибая левую руку вниз и сгибая правую за голову

1. то же в правую сторону. Повтор. 8 раз.

4. Поочерёдное сгибание ног. И.п. – сомкнутая стойка, середина скакалки под стопой левой ноги, руки согнуты.

1. поднять скакалку вверх, согнуть левую ногу в колене

2. вернуться в и.п. повтор. 4 раза и изменить положение ног. Повтор. по 12 раз.

5. Повороты туловища с подниманием рук вверх. И.п. – стойка ноги врозь, сложенную вдвое скакалку держать за концы, руки внизу

1. поворот туловища вправо, поднять руки вверх и развести их в стороны, растягивая скакалку- вдох

2. вернуться в и.п. (то же в левую сторону). Повтор. 8 раз

6. Приседание. И.п. – о.с., сложенную вдвое скакалку держать за концы, руки внизу.

1. присесть, охватить скакалкой колени, наклонить туловище вперёд, коснуться грудью коленей ног – выдох

3-4 подняться в и.п. – вдох. Повтор. 8 раз.

7. Круговые повороты туловища. И.п. – стойка ноги врозь, сложенную вдвое скакалку держать перед грудью.

1-4 круговые повороты туловища вправо

5-8 то же самое выполнить влево. Повтор. 6 раз.

8. Прыжки через скакалку (на двух ногах).

Комплекс № 8 подг.гр.

Ходьба по залу со сменой положения рук (вверх, в стороны, назад), ходьба по диагонали. Бег с ускорением.

1. «Петушок». И.п. – ноги слегка расставлены, руки в стороны.

1-4 махи руками вверх – вниз. Повтор. по 4 раза.

2. «Журавль на болоте». И.п. – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1. поднять согнутую в колене правую ногу

2. выпрямить ногу навису

3. снова согнуть ногу

4. вернуться в и.п. (то же левой ногой). Повтор. 8 раз.

3. «Дровосек». И.п. – ноги на ширине плеч. Поднять вверх сцепленные руки, слегка согнув их в локтях.

1. наклониться, одновременно опустив руки между коленями – выдох

2. выпрямиться – вдох. Повтор. 8 раз.

4. «Согревание рук». И.п. – ноги слегка расставлены, руки в стороны.

1. руки вперёд – хлопок

2. руки в стороны

3. руки вверх – хлопок над головой

4. руки в стороны. Повтор. 8 раз.

5. «Вертушка». И.п. – ноги на ширине плеч. Одна рука положена на противоположное плечо. А другая заложена за спину.

1. поворот туловища вправо (влево), свободно перебрасывая руки. Повтор. 8-10 раз.

6. «Кузнечик». И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты, упор руками сзади.

1. согнуть ноги, скользя подошвами по полу (навису)

2. вернуться в и.п. Повтор. 6-8 раз.

7. «Мельница». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая - внизу

1. наклон туловища влево

2. наклон туловища вправо, поменяв положение рук. Повтор. 6-8 раз.

8. «Прыжки». И.п. – стоя, правая нога впереди, левая – сзади. Руки на поясе.

Прыжки со сменой ног. Повтор. 10 раз, чередуя с ходьбой.

Спокойная ходьба на носках, тянуться вверх, обычная ходьба.

Комплекс № 9 подг.гр.

Ходьба по залу обычным шагом и широким шагом, перекат с пятки на носок. Бег, по сигналу поворот на 360гр.

1. «Большие колёса». И.п. – ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-4 вращение прямых рук в лицевой плоскости вперёд

5-8 вращение рук назад. Повтор. по 4 раза.

2. «Насос». И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

1. наклон вправо (влево), скользя правой (левой) рукой по бёдрам вниз, а левой (правой) рукой вверх к подмышке. Произносить «ш-ш-ш» - выдох

1. вернуться в и.п. – вдох. Повтор. 6-8 раз.

3. «Ножницы». И.п. – сидя, ноги вперёд, руки упор сзади.

1. поднять прямые ноги (угол 45*)

2-7 разводить и сводить (вправо-влево, вверх-вниз) прямые ноги, носки оттянуты

8- принять и.п. Повтор. 6-8 раз.

4. И.п. – сидя, ноги врозь, руки на поясе

1. руки вверх, потянуться, посмотреть

2. наклон к правой (левой) ноге, скользя руками

3. руки вверх

4. и.п. Повтор. 5 раз.

5. И.п. – стоя, ноги скрестно.

1. сесть по-турецки

1. встать, сохранять устойчивое положение. Повтор. 8раз.

6. И.п. - о.с.

1. поднимаясь на носки, плавно руки вверх, потянуться – вдох

1. плавно руки вниз – выдох. Повтор. 8 раз.

7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1. поворот вправо (влево), руки вверх

1. и.п. Повторить 5 раз.

8. «Подскоки». 20 подскоков на правой (левой) ноге, другая прямая вперёд, носок тянуть. Повторить по 2 раза, чередуя с ходьбой.

Комплекс № 10 подг.гр. С флажками.

Ходьба в среднем темпе, ходьба с высоким подниманием ног. Ходьба с хлопками в ладони перед грудью под шаг левой ноги, под шаг правой ноги – руки вниз. Бег со сменой ведущего.

1. Поочерёдное поднимание флажков вверх. И.п. – о.с., руки с флажками внизу.

1. поднять левую руку через сторону вверх

2. поднять правую руку через сторону вверх

3. опустить левую руку вниз

4. опустить правую руку вниз. Повтор. 8 раз.

2. Наклоны туловища вперёд. И.п. – ноги врозь, руки внизу.

1. наклон туловища вперёд, положить флажки на пол – выдох

2. выпрямиться в и.п. - вдох

3. наклониться взять флажки - выдох

4. выпрямиться в и.п. – вдох. Повтор. 6-8 раз.

3. Поднимание флажков вверх с махом ноги в сторону. И.п. – о.с., руки внизу.

1. поднять флажки через стороны вверх, мах правой ногой в сторону – вдох

2. вернуться в и.п. (тоже левой ногой). Повтор. 8 раз.

4. Приседание. И.п. – то же.

1. приседание на носках, руки в стороны

1. подняться в и.п. Повтор. 8 раз.

5. Повороты туловища. И.п. – ноги врозь, руки с флажками в стороны.

1. поворот туловища вправо, поднять флажки вверх – вдох

2. вернуться в и.п. – выдох (тоже влево). Повтор. 8 раз.

6. Прыжки. И.п. – о.с., руки с флажками внизу.

1. прыжок ноги врозь, руки с флажками в стороны

2. прыжок ноги вместе, руки вниз. Повтор. 10 раз.

Бег в медленном темпе, ходьба с подниманием рук вверх и опусканием вниз.

Комплекс № 11 подг.гр.

Ходьба по залу, приставной шаг правым и левым боком. Бег змейкой.

1. И.п. – о.с. руки перед грудью, согнуты в локтях.

1. рывки руками перед грудью

1. поворот вправо (влево), рывки прямыми руками. 8 раз

2. И.п. – стоя на коленях, руки на поясе.

1. правую руку в сторону – вверх, поворачивая вправо туловище и голову

1. и.п. (тоже влево). Повтор. 6 раз.

3. И.п. – о.с. руки за спину.

1. присесть на носках с прямой спиной, разводя колени, руки вперёд

2. упор руками, ноги выпрямить, голову опустить

3. присесть, руки вперёд

4. и.п. Повтор. 6-8 раз.

4. И.п. – стоя на коленях, руки на пояс

1. сесть на пол справа (слева), руки поднять вверх

1. и.п. Повтор. 6-8 раз.

5. И.п. – о.с. руки на пояс.

1. плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правую (левую) ногу вперёд на носок.

1. и.п. Повтор. 6-8 раз.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

1. наклон вправо, правую руку согнуть за спину, левую за голову

1. и.п. (тоже влево). Повтор. 5-6 раз.

7. И.п. – ноги скрестно.

20 подпрыгиваний на месте, меняя положение ног (врозь – скрестно). Повтор. 2 раза, чередуя с ходьбой.

8. И.п. – о.с.

1. руки в стороны, прогнуться – вдох

1. руки опустить – выдох – сказать «в-н-и-з». Повтор. 6 раз.

Бег по залу, с постепенным замедлением темпа, переходящим в ходьбу.

Комплекс № 12 подг.гр. В парах.

Ходьба в колонне по одному, перестроение в две колонны, ходьба парами, бег врассыпную и парами.

1. И.п. – о.с., стоя спиной друг к другу, взяться за руки.

1. руки в стороны, одновременно отводя в сторону ногу

2. и.п. Повтор. 10 раз.

2. И.п. – лёжа лицом друг к другу, упираясь ступнями ног, руки вверх.

1. махом сесть, взяться за руки

2. и.п. Повтор. 6 раз.

3. И.п. – о.с., стоя лицом друг к другу, взяться за руки.

1. левой ногой шаг назад

2. присесть на ней, правую - поднять вперёд

3. встать

4. приставить ногу. Повтор. 6 раз.

4. «Тачка». И.п. – один встаёт на четвереньки, другой берёт его за щиколотки.

1-4 продвигаются вперёд, затем меняются местами. Повтор. по 3 раза.

5. И.п. – стоя рядом, лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки, о.с. правая рука на плечо другу, левая на пояс.

1. махи прямой ногой с оттянутым носком

1. тоже другой ногой. Повтор. по 2 раза.

6. И.п. – стоять спиной друг к другу, близко, ноги на ширине плеч, взяться за руки.

1. наклон в одну сторону, руки в стороны – вверх

2. выпрямиться

3. наклон в другую сторону

4. и.п. Повтор. 8 раз.

7. И.п. – стоя лицом друг к другу, взявшись за руки.

1-4 прыжки боком в одну сторону

5-8 прыжки боком в другую сторону

Прыжки чередовать с ходьбой или упражнениями на дыхание.

Перестроение в одну шеренгу, ходьба по залу.

Комплекс № 13 подг.гр. С гимн. палкой.

Ходьба на носках и пятках, с разным положением рук; ходьба через центр зала. Бег с забрасыванием голени назад.

1. «Мы штангисты». И.п. – стоя, ноги слегка расставить.

1. палку на грудь

2. с силой вверх

3. снова на грудь

4. и.п. Повтор. 8 раз.

2. «Гребцы». И.п. – ноги на ширине плеч, палка в горизонтальном положении, держать ближе к середине.

1. поворот вправо, имитируя греблю на байдарке

2. поворот влево. Повтор. 6-8 раз.

3. «Сумей сесть». И.п. – лёжа на спине, палка в опущенных руках.

1. махом палку за голову

1. махом палку вперёд

4- и.п. Повтор. 6 раз.

4. «Посмотри на палку». И.п. – лёжа на животе, кулаки под подбородком, палка перед собой.

1. палку вверх, посмотреть на неё

1. и.п. – расслабиться. Повтор. 6 раз.

5. «Палку к колену». И.п. – стоя, палка вверху.

1. поднять правую ногу, согнутую в колене, одновременно опустив палку вперёд

2. опустить ногу, палку поднять (тоже левой ногой). 8 раз

6. «Достань носки ног». И.п. – сидя, ноги врозь пошире, палка в согнутых руках перед грудью.

1. наклон вперёд, коснуться палкой носков ног

4- и.п. Повтор. 6 раз.

7. «На стадион». И.п. – о.с., палка сзади на локтевых сгибах. Бег на месте, высоко поднимая колени (3 раза по 20 сек.), чередуя с ходьбой на месте.

8. «Отдохнём». И.п. – о.с. палка на полу. Медленная ходьба.

1. развести руки в стороны, ладонями вверх – вдох

2. руки вниз – выдох.

Комплекс № 14 подг.гр.

Ходьба на носках, руки в замок над головой. Ходьба руки в стороны – на каждый шаг одну руку сгибаем, другую – разгибаем. Бег с поворотом на 180гр.

1. И.п. – о.с. правая рука вверху, левая – внизу.

1. рывки руками – резким движением поменять положение рук

2. и.п. Повтор. 6-8 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину

2. и.п. Повтор. 6 раз.

3. И.п. – руки на пояс, ноги слегка расставить.

1. поднять прямую ногу вперёд

2. махом отвести назад (сохранять равновесие)

3. снова вперёд

4. и.п. Повтор. 6 раз.

4. И.п. – стоя на коленях, руки вверх.

1. сесть на пятки с глубоким наклоном вперёд, одновременно опуская руки, отвести их назад

1. и.п. Повтор. 6-8 раз.

5. И.п. – о.с.

1. поднять согнутую ногу, носок оттянуть

1. постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие

1. опустить ногу. Повтор. 4-6 раз.

6. И.п. – о.с., руки на поясе.

1. правая нога в сторону, руки вверх

2. наклон вперёд, руками достать пол

3. выпрямиться, руки вверх

4. приставить ногу, руки на пояс. Повтор. 6-8 раз.

7. И.п. – о.с., руки внизу.

1. прыжок – ноги врозь, руки вверх, с хлопком над головой

2. и.п. Повтор. 20 раз, чередуя с ходьбой на месте.

8. И.п. – о.с. Упражнение на координацию движений.

1-8 поочерёдное поднимание рук в стороны, вверх, вниз...

Комплекс № 15 подг.гр.

Ходьба по залу, ходьба по-медвежьи, приставным шагом правым и левым боком. Бег с ускорением и замедлением темпа.

1. И.п. – о.с., руки к плечам.

1-4 круговые вращения в плечевом суставе вперёд

5-8 круговые вращения – назад. Повтор. 6 раз.

2. И.п. – сидя, ноги врозь, руки упор сзади.

1. поворот вправо, коснуться левой рукой пола у правой ладони – выдох

2. и.п. – вдох (тоже в другую сторону). Повтор. 6-8 раз.

3. И.п. – стоя на коленях, руки на пояс.

1. левую ногу отставить в сторону

2. и.п. (тоже в другую сторону). Повтор. 6-8 раз.

4. И.п. – сидя, упор сзади

1. приподняв таз, сгибая ноги в коленях, коснуться тазом пяток ног – выдох

1. и.п. – вдох. Повтор. 6-8 раз.

5. Упражнение на координацию движений. И.п. – о.с. руки внизу.

1. правая рука вперёд

2. левая рука вперёд

3. правая рука вверх

4. левая рука вверх

5. правая рука в сторону

6. левая рука в сторону

7. правая рука вниз

8. левая рука вниз. Повтор. 6-8 раз.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху в замке.

1. пружинящий наклон вперёд, ладонями тянуться к полу – выдох

4- и.п. – вдох. Повтор. 6-8 раз.

7. И.п. – ноги слегка расставлены.

Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя. Повтор. 3 раза по 10 прыжков в каждую сторону. Чередовать с ходьбой на месте или упражнениями на дыхание.

Комплекс № 16 подг.гр. С обручем.

Ходьба на носках и пятках руки в больших крылышках, на внешнем своде стопы. Бег между предметами.

1. «Обруч за плечи». И.п. – ноги слегка расставить, обруч опущен.

1. обруч поднять вверх

2. опустить обруч за плечи

3. обруч поднять

4. и.п. Повтор. 8 раз.

2. «Подуй в обруч». И.п. – ноги на ширине плеч, обруч перед грудью.

1. полунаклон вперёд, приблизить обруч к лицу – длительный выдох

1. и.п. – вдох. Повтор. 8-10 раз.

3. «Достань обруч». И.п. – лёжа на спине, обруч за головой.

1. ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча

1. плавно опустить ноги вниз. Повтор. 6-8 раз.

4. «Подними обруч». И.п. – о.с. обруч на полу, ребёнок в центре

1. присесть и взять обруч - выдох

2. встать обруч вверх - вдох

3. присесть и положить обруч на пол - выдох

4. и.п. – вдох. Повтор. 6-8 раз.

5. «Покажи носок». И.п. – о.с., руки на пояс, обруч на полу на расстоянии полушага.

1. правую (левую) ногу вверх, носок тянуть

2. в обруч на носок

3. вверх

4. и.п. Повтор. 6 раз.

6. И.п. – стоять на четвереньках с опорой на колени, руки в обруче, смотреть вперёд.

1- поднять правую руку и левую ногу в одной плоскости

1. опустить (тоже другой ногой и рукой). Повтор. 6-8 раз.

7. «Впрыгни – выпрыгни». И.п. - обруч на полу сбоку.

Впрыгивать и выпрыгивать из обруча, продвигаясь по кругу.

Комплекс № 17 подг.гр. В парах.

Ходьба по залу, перестроение в две колонны. Ходьба в парах на носках, руки вверх; на пятках, руки назад. Бег в парах.

1. И.п. – стоять в парах, вплотную друг к другу, взяться за руки, ноги слегка расставлены.

1. одновременно подняться на носки и плавно руки вверх, касаясь кистями рук над головой.

1. и.п. Повтор. 8 раз.

2. «Качалка». И.п. – сидя, спиной друг к другу, близко, руки на пояс.

1. один наклоняется вперёд, другой назад, чувствовать спину товарища.

1. наоборот. Повтор. 6-8 раз с остановкой.

3. И.п. – стоя рядом на расстоянии вытянутой руки, спиной друг к другу, одну руку на плечо товарища, другую на пояс

1-8 мах правой ногой вверх, сохранять равновесие

1. мах левой ногой. Повтор. по 2 раза.

4. И.п. – то же.

1. правая нога на носок вперёд

2. в сторону

3. назад

4. приставить (тоже другой ногой). Повтор. по 4 раза.

5. И.п. – стоя лицом друг к другу, руки вверху.

1. присесть, руки в стороны

2. встать, руки вверх. Повтор. 6-8 раз.

6. И.п. – ноги слегка расставить, стоять лицом друг к другу, руки в стороны.

1. поворот вправо (влево)

2. и.п. Повтор. 6-8 раз.

7. «Прыжки». И.п.- взявшись за руки.

Прыгать на двух ногах, поворачиваясь, каждый раз на 90гр.

8. «Дыхательное упражнение».

Ходьба по залу.

Комплекс № 18 подг.гр.

Ходьба на носках и пятках с различным положением рук, «ходит цапля по болоту». Бег с забрасыванием голени назад.

1. И.п. – ноги слегка расставлены, руки в стороны.

1. руки прямые скрестно перед грудью – выдох

2. и.п. – вдох. Повтор. 8-10 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

1. руки за голову, одновременно пружинящий наклон вправо

4- и.п. (тоже влево). Повтор. 6-8 раз.

3. И.п. – о.с.

1. согнутую ногу вперёд, одновременно резкое движение рук назад

2. и.п. Повтор. 5-6 раз.

4. И.п. – сидя, ноги согнуть, руки упор сзади.

1. приподняв таз, переставляя руки и ноги, продвигаться вперёд-назад

5-8 двигаться назад. Повтор. 4 раза с отдыхом.

5. И.п. – ноги слегка расставлены, руки в стороны.

1. поворот вправо, хлопок

2. и.п. (тоже в другую сторону). Повтор. 6-8 раз.

6. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1. присесть, руки вперёд

2. встать, руки на пояс

3. присесть, руки вверх

4. и.п. Повтор. 6-8 раз.

7. И.п. – правая нога впереди, левая – сзади, левая рука впереди, правая сзади.

Прыжки со сменой положения рук и ног. Повтор. 20 раз, чередуя с ходьбой.

8. «Упражнение на координацию движений». И.п. – о.с.

1. обе руки вперёд

2. вверх

3. в стороны

4. вниз. Повтор. 6-8 раз.

Ходьба по залу.

Комплекс № 19 подг.гр. С малым мячом.

Ходьба по залу, ходьба в полуприседе; на носках и пятках, руки в замок за головой. Бег спиной вперёд.

1. И.п. – ноги слегка расставить, руки с мячом за спиной.

1. руки в стороны, мяч в правой руке

2. руки вперёд, переложить мяч в левую руку

3. руки в стороны

4. и.п. Повтор. 6-8 раз.

2. И.п. – о.с. мяч в правой руке.

1. правую ногу прямую вверх, переложить мяч под ногой в левую руку.

2. И.п. (тоже с левой ноги). Повтор. 6 раз.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1. наклон вниз, не сгибая колени, переложить мяч в другую руку – выдох

2. и.п. – вдох. Повтор. 6-8 раз.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1. поворот налево, правой рукой с мячом коснуться левого плеча, левая рука за спину

2. и.п.

3. переложить мяч за спиной в левую руку

4. и.п. (тоже мяч в левой руке). Повтор 6 раз.

5. И.п. – сидя, мяч зажат между ступнями, руки упор сзади.

1. поднять прямые ноги, не выпуская мяча

1. и.п. Повтор. 6-8 раз.

6. И.п. – о.с.

1. бросок мяча об пол

2. ловля мяча

3. присесть

4. встать. Повтор. 6 раз.

7. И.п. – о.с. мяч на полу справа.

Перепрыгивать боком через мяч на двух ногах. 10 прыжков, ходьба на месте. Повтор. 3 раза.

8. Повторить 1 упражнение.

Медленный бег, ходьба по залу.

Комплекс № 20 подг.гр. С гимн. палкой.

Ходьба широким и семенящим шагом, ходьба по-медвежьи и по-паучьи. Бег с перешагиванием через палки.

1. И.п. – о.с., руки с палкой внизу.

1-4 палку плавно вверх, посмотреть вверх - вдох

5-8 палку вниз – выдох. Повтор. 8 раз.

2. И.п. – ноги сомкнуты, локти согнуть, палку держать перед собой близко к центру.

1. поворот вправо, отводя палку в сторону правой рукой (палка параллельно полу)

1. и.п. (тоже поворот влево). Повтор. 6-8 раз.

3. И.п. – о.с.

1. палку вперёд, правую ногу вперёд на носок

2. ногу на пятку

3. на носок

4. и.п. (тоже левой ногой). Повтор. 6 раз.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, палка вертикально между ногами, кисти на верхнем конце палки.

1. наклон (под углом 90*), руки вперёд, отодвигая палку, голова прямо – выдох

1. и.п. Повтор. 6-8 раз.

5. И.п. – сидя, упор сзади, ноги согнуть, палка у носков ног.

1. правая нога прямая вверх

2. и.п. (тоже левой ногой). Повтор. 7 раз.

6. И.п. – о.с. палка в опущенных руках, хват ближе к концам.

1. присесть, палка вперёд

1. медленно встать. Повтор. 8-10 раз.

7. И.п. – то же, палка на полу перед ногами.

9 подскоков на месте на двух ногах, на 10 перепрыгнуть через палку, 4 шага на месте с разворотом и повторить прыжки. Повтор. 3 раза.

8. Повторить упражнение № 1.

Лёгкий бег, ходьба по залу с замедлением темпа.

Комплекс № 21 подг.гр.

Ходьба по залу, перешагивая через предметы, ходьба перекатом с пятки на носок. Бег с поворотом по сигналу.

1. И.п. – ступни параллельно

1. дугами через стороны руки вверх, хлопок – вдох

1. плавно руки вниз – выдох. Повтор. 8 раз.

2. «Насос». И.п. – ноги на ширине плеч.

1. наклон вправо, руки вверх – выдох

1. вернуться в и.п. – вдох (тоже влево). Повтор. 8 раз.

3. И.п. – о.с., руки за спину.

1. правую ногу на носок вперёд

2. приставить

3. левую ногу на носок

4. приставить

5. присесть

6. встать. Повтор. 6-8 раз.

4. И.п. – стоя на коленях, руки прижать к туловищу.

1. не сгибая спины, небольшой наклон назад

1. и.п. Повтор. 8 раз.

5. «Ножницы». И.п. – сидя, ноги вперёд, руки упор сзади.

1-6 сводить и разводить прямые ноги, носки оттянуты.

1. и.п. Повтор. 6-8 раз.

6. «Брёвнышко». И.п. – лёжа на спине, руки вверх, ноги вместе

1. повернуться на бок

2. и.п. (тоже в другую сторону). Повтор. 4-6 раз.

7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. наклон вперёд – вниз, хлопок за спиной

1. и.п. Повтор. 6-8 раз.

8. «Цирковая лошадка». И.п. – о.с., руки на пояс

Ритмический бег на месте, высоко поднимая колени, оттягивая носки. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой

9- Повторить упражнение № 1 в медленном темпе.