"Ինչպես հաղթահարել վախերը "

ԻՆՉՊԵՍ ՀԱՂԹԱՀԱՐԵԼ ՎԱԽԵՐԸ

Տրավմատիկ իրավիճակից հետո երեխաների մոտ ամենահաճախ առաջացող հուզական ու վարքային դժվարություններից են վախերը և տագնապային մտքերը։ Վախը կարևորագույն, պաշտպանիչ հույզերից է, որն ի հայտ է եկել մարդու էվոլյուցիոն զարգացման ընթացքում կենսական վտանգներից պաշտպանելու նպատակով: Կյանքի կրիտիկական և վտանգավոր պահերին վախը մոբիլիզացնում է մարդուն, կենտրոնացնում նրա ուժերն ակտիվ գործունեության կամ պայքարի համար: Հետևաբար, վախն ունի պաշտպանական գործառույթ, օգնում է կանխարգելել կյանքի համար վտանգավոր գործողությունները և քայլերը:

Սակայն, մարդու կենսագործունեության փոփոխությանը, բարդեցմանը, հոգեկանի զարգացմանը զուգընթաց, վախը հետզհետե ձեռք է բերում սոցիալական միջնորդավորվածություն: Հաճախ այն զուգակցվում է սոցիալական այլ հույզերով՝ մեղքի և ամոթի, ինքնասիրության և հպարտության անկման զգացումներով: Նմանատիպ զարգացումը կարող է նպաստել վախի բացասական կողմերի դրսևորմանը. այն կարող է մարդուն պահել մշտական լարվածության մեջ, ծնել սեփական անձի նկատմամբ անվստահություն և խոչընդոտել մարդու զարգացմանը և ինքնիրականացմանը:

«վախ» և «տագնապ»

Օբյեկտի առկայությունը։

Վախը սովորաբար առաջանում է կոնկրետ վտանգի, որևէ վախենալու օբյեկտի առկայության դեպքում

տագնապն առավելապես դրսևորվում է որպես անորոշ, անբացատրելի մտքերի, կանխազգացումների ամբողջություն, որոնք հստակեցված չեն որոշակի, կոնկրետ օբյեկտով ու պատճառներով։

Հույզի ինտենսիվությունը և տևողությունը :

Վախն ուժեղ, բուռն հակազդում է վտանգի պարագայում, այն սովորաբար անհետանում է վտանգավոր օբյեկտի կամ իրավիճակի ավարտի դեպքում,

տագնապը, ինտենսիվությամբ ավելի թույլ լինելով, ձգված է ժամանակի մեջ և ուղեկցում է մարդուն ավելի տևական ժամանակահատվածում :

Մանկության շրջանում առանձնացնում են վախերի հետևյալ տեսակները .

• Իրական վախեր : Վախի այս տեսակը առաջ է գալիս որևէ հստակ և իրականում տեղի ունեցած միջադեպից հետո: Երեխան բախվում է իր համար անցանկալի իրավիճակին և ուժեղ վախ է զգում. սա նպաստում է հետագայում տվյալ իրավիճակներից խուսափելուն:

Կպչուն վախեր : Վախերի այս տեսակը, սովորաբար, պայմանավորված է երեխայի տագնապային հոգեվիճակով. երեխան վախենում է որոշ երևույթներից՝ խուսափելով դրանց առաջացրած հետևանքներից: Օրինակ՝ երեխան վախենում է բարձրությունից, քանի որ կարող է ընկնել: Մեկ այլ օրինակ՝ երեխան վախենում է մթությունից, քանի որ սենյակում որևէ բան կարող է հայտնվել:

• Տարիքային վախեր : Որոշ գիտնականներ գտնում են, որ տարբեր տարիքային փուլերում երեխաները կարող են ունենալ տարբեր տեսակի վախեր։ Դրանք վերանում են տարիքային տվյալ փուլի անցմանը զուգընթաց, կորցնում են իրենց նշանակությունն ու ինտենսիվությունը:

10-13 տարեկան Սեփական մահվան հետ կապված վախեր, վախեր հիվանդություններից, աղետներից, կենդանիներից, գողերից: Ինչպես նաև տիպիկ են երևակայական վախերը՝ բացասական հերոսներից, այլմոլորակայիններից, դևերից և այլն։

Վախի հաղթահարման ամենաարդյունավետ միջոցները

ԽՈՍՔԸ ԳՆՈՒՄ Է ԱՆԻՆՔՆԱՎՍՏԱՀՈՒԹՅԱՆ և ՎԱԽԻ ՀԱՂԹԱՀԱՐՄԱՆ ՄԱՍԻՆ, ՈՐՈՆՔ ԽԱՆԳԱՐՈՒՄ ԵՆ ՄԱՐԴՈՒՆ՝ ԳՈՐԾԵԼ: ԿԱՐևՈՐ Է ՀԻՇԵԼ, ՈՐ ՎԱԽԵՐԻՆ ԸՆԴԱՌԱՋ ԳՆԱԼԸ ՆՇԱՆԱԿՈՒՄ Է ԱՃԵԼ, ՍՈՎՈՐԵԼ, ԴԱՌՆԱԼ ԱՎԵԼԻ ԻՄԱՍՏՈՒՆ և ՈՒԺԵՂ:

Վախերի առկայությունը բավականին բնական երևույթ է: Սակայն, երբ դրանք սկսում են մեզ խանգարել, ապա այդ ժամանակ կարող են հանգեցնել ողբերգության: Վախերը խանգարում են մեզ գործել, դրանք անգամ կարող են մեզ խանգարել՝ երազել:

Մտավախությունների մեծ մասն անհիմն է, քանի որ մարդիկ, չնայած նրան, որ կատարյալ չեն, սակայն բավականին լավն են նվաճումների  համար: 

Ինչպե՞ս ազատվել վախից, ինչպե՞ս հաղթահարել անվստահությունը: Այս հարցերը մարդկանց մեծամասնության համար արդիական  են կյանքի տարբեր փուլերում:

Ասում են, որ համարձակ է ոչ թե նա, ով չի վախենում, այլ նա, ով ունակ է գործելու, չնայած  իր վախին: 

Սկզբում խոստովանեք Ձեր վախերը. դա ամենալուրջ առաջին քայլն է: Գրեթե մեզանից յուրաքանչյուրն ունի ինչ-որ մտավախություններ, բայց դրանք թաքնված են մեր գիտակցության խորքում, հաճախ չնկատված, չընդունված, քանի որ մենք անտեսում ենք նրանց և ձևացնում, որ գոյություն չունեն, բայց դրանք կան և մեզ վրա ազդում են ամեն օր, ամբողջ կյանքի ընթացքում: Եվ այսպես, խոստովանե՛ք Ձեր վախերը:

• Շարադրեք Ձեր վախերը թղթի վրա. գրառումը կնշանակի խոստովանություն: Երբ Դուք արտահայտեք թղթի վրա, ապա դրանց հետ կարող եք անել այն, ինչ կկամենաք, օրինակ, կարելի է վառել կամ պատռել՝ խորհրդանշելով դրանց ոչնչացումը

• Զգացեք Ձեր վախը: Դուք խոստովանեցիք այն, սակայն Դուք դեռ վախենում եք դրանից: Գիտակցեք, որ Դուք միակը չեք, քանի որ մենք բոլորս էլ զգում ենք տարբեր տեսակի մտավախություններ: Շատերն ունեն այն նույն վախերը, ինչ որ Դուք: Չկա ոչ մի սխալ կամ առաննահատուկ բան վախ զգալու մեջ: Այն փաստը, որ մենք վախենում ենք ինչ-որ բանից, չի դարձնում մեզ շրջապատող մարդկանցից ավելի վատը: Դա Ձեր մասնիկն է, բայց այն Ձեզ չի կառավարում:

• Փորձեք մտածել այն մասին, թե ինչպիսին Ձեր կյանքը կդառնա, եթե ազատվեք վախից. ավելի լավը, այդպես չէ՞: Փորձեք պատկերացնել բոլոր այն առավելություննները, որոնք Դուք կստանաք, եթե  հաղթահարեք վախերի որոշ մասը:

• Ոչ մեծ քայլեր: Վախերի հաղթահարումը և սեփական նպատակների հետապնդումը կարող է վախեցնող և ճնշող թվալ: Ոչ մեծ քայլեր արեք, ինչ-որ բան, որ գիտեք կարող եք անել, այնպիսի բան, ինչում Դուք վստահ եք: Հետո կզգաք հաճելի զգացողություններ և կանեք մեկ ուրիշ փոքր քայլ: Շարունակե՛ք նույն ոգով:

• Հարց տվեք  ինքներդ Ձեզ, թե ի՞նչ կարող է պատահել վատագույն դեպքում: Հաճախ դա այնքան վախեցնող չէ, ինպես մեզ է թվում: Դուք վախենում եք ձախողվե՞լ . ի՞նչ կլինի, եթե դա տեղի ունենա:

• Փորձեք կազմել մի ցուցակ, որում հարկավոր է նշել, թե ինչ կլիներ, եթե Դուք գործեիք առանց վախի: Գրեք, թե իրականում ի՞նչ եք Դուք վտանգի ենթարկում: Թղթի վրայի այդ ցանկը կարող է օգնել Ձեզ հասկանալ, որ Ձեր որոշ վախերն իռացիոնալ են: Մի մոռացեք նաև Ձեր ցուցակում նշել այն բաները, որոնք հնարավոր է Դուք ձեռք բերեք, եթե ռիսկի դիմեք: Ինչպես ասվում է, «վախի աչքերը մեծ են», մեզ երբեմն ավելի շատ թվում է, թե մենք իսկի ենք դիմում, քան իրականում անում ենք:

• Պարզապես գործե՛ք: Որպեսզի հաղթահարեք վախը, Դուք պարզապես պետք է անեք այն, ինչից վախենում եք: Պետք չէ երկար մտածել դրա մասին, հարկավոր է գործել:

• Ուրախացե՛ք ամեն մի հաջողությամբ, նունիսկ՝ փոքրիկ ձեռքբերումներով: Դա կօգնի Ձեզ առաջ գնալ ավելի մեծ ոգևորվածությամբ:

Կարևոր է հիշել, որ վախերին ընդառաջ գնալը նշանակում է աճել, սովորել, դառնալ ավելի իմաստուն և ուժեղ:

ՇՆՈՐՀԱԿԱԼՈՒԹՅՈՒՆ