Гимнастика стойка на голове

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть 17 мин

-Построение

-Приветствия

-Сообщение задач

-Инструктаж по Тб

-Строевые приемы

Ходьба:

-На пятках

-На носочках

-На внешней стороне стопы

-На внутреней стороне стопы

-Перекаты с пяточки на носочки

Бег:

-Обычный

-Высоко поднимания бедра

-Захлест голени

-Голоп правым боком

-Голоп левым боком

-Скрестно правым

-Скрестно левым

Махи:

-Вперед

-Стороны

-Назад

Прыжки:

-Прыжки в шаге

-«Лизгинка»

-На правой

-На левой

-На двух

-Выпады

ОРУ на месте:

И.П.-О.С

1наклон головы вперед

2 назад

3-4 тоже влево и вправо

И.П.-руки на пояс

1-4 круговые вращения головой в право

5-8 тоже влево

И.П.-О.С

1руки вперед

2 вверх

3 в сторону

4 и.п

И.П.-О.С

1руки вверх, прогнуться, ногу правую назад на носок

2и.п

3-4 тоже только левой

И.П.-руки к плечам

1-4 круговые вращения вперед

5-8 тоже назад

И.П.-руки на пояс

1-2 скручивания вправо

3-4 тоже влево

И.П.-руки на пояс

1наклон в перед

2 назад

3-4влево и право

И.П.-руки вперед в сторону ладно к низу

1мах правой ноги к левой руке

2 и.п

3тоже самое к левой

4 и.п

И.П.- широкая стойка

1наклоны к правой

2 по середине

3 к левой

4прогнуться назад

И.П.-О.С

1 упор присев

2упор лежа

3 упор присев

4и.п

И. п. - сидя на полу. Наклон вперед, касаясь лбом пальцев ног;

30сек

30сек

1мин

2мин

1мин

-

30сек

30сек

30сек

30 сек

30сек

-

3мин

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

-

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8

Проверить готовность к уроку

На право на лево

Руки верх

Руки в сторону

За спину в замок

За голову в замок

К плечам

Соблюдать расстояние

Руки перед собой

Руки за спину

Руки на пояс

Руки на пояс

Руки в сторону

Руки в сторону

На пояс руки

На пояс руки

Назад рки

Соблюдать правельность правельность выполнения

Шире шаг

Фронтальный показ

Фронтальный показ

Боковой показ

Боковой показ

Фронтальный показ

Боковой показ

Боковой показ

Боковой показ

Боковой показ

Боковой показ

Определить последовательность и приоритет разминки мышечых групп

Основная часть 20 минут

).перекат назад из седа И.п. – сед, руки

в стороны.1—2 — перекат назад,

группируясь, до опоры затылком о мат;

).перекат назад из седа И.п. – сед, руки

в стороны.1—2 — перекат назад,

группируясь, до опоры затылком о мат;

вперед и. п. То же, но из седа углом с

опорой на руки сзади.

вперед и. п. То же, но из седа углом с

опорой на руки сзади.

Акробатика.

Кувырок вперед из упора присев до упора присев. Из упора присев, наклоняясь вперед, поставить руки на ширину плеч впереди ступней и перенести на них тяжесть тела. Сгибая руки и полностью выпрямляя ноги, наклонить голову к груди, приблизить затылок к мату; оттолкнуться ногами и, группируясь, мягко перекатиться вперед до упора присев без дополнительной опоры руками.

Прыжки через скакалку

Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке.

Лазанье по гимнастической скамейке в упоре стоя на коленях разноименным способом.

Лазанье по гимнастической скамейке в упоре стоя на согнутых ногах.

Лазанье по гимнастической скамейке лежа на животе (подтягиваясь руками).

10

5

5

Перед тем как выполнить кувырок учащиеся выполняют перекат в группировке. Следить за прижиманием подбородка, за правильным обхватом руками ног.

Упражнение должны выполняться только в одном направлении. 

Прыжки на двух ногах с вращением скакалки вперед.

Упражнение выполняется в колонне друг за другом.

Соблюдая дистанцию, следить за техникой безопасности. 

Руки вытягиваем вдоль туловища полностью.

Заключительная часть 3 мин

- Построения, подвидения итогов

-выставления оценок

-Д/з

1

1

1

Выявления лучших

10 раз отжимания

10 приседания