Фрагмент основной части тренировочного занятия стрелков на совершенствование техники и развития быстроты

Часть урока

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

II

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Способствовать развитию скоростных качеств

Способствовать развитию силы мышц бедра

Способствовать развитию быстроты, координации движений

Способствовать развитию скоростных качеств

Способствовать развитию силы мышц бедра и брюшного пресса

Способствовать развитию силы мышц бедра и голени. Развивать координацию и быстроту.

Способствовать развитию быстроты

Способствовать развитию скоростно-силовых качеств

Способствовать развитию силы, быстроты, скорости реакции.

Способствовать развитию силы мышц рук, развитию быстроты и координации

Способствовать развитию скоростно-силовых качеств, выносливости

И.П. – О.С.Бег на месте в быстром темпе с опорой руками о стену.

И.П. – Упор сидя сзади. Частые удары носками ног о землю.

И.П. - ОС. Упор присев, упор лежа, упор присев, ОС.

И.П. - Стойка, ноги врозь. Лицом друг к другу, взявшись за руки, быстрые согласованные движения руками (пильщики).

И.П. - Лежа на спине, ноги вверх. Ногами выполнить быстрые движения (педалирование).

«Старт пловца». Прыгнуть вперед так, чтобы находясь в воздухе, сделать взмах руками вперед, назад, вперед.

И.П. – высокий старт. Чередование равномерного бега с максимальным ускорением на отдельных участках.

Прыжок в длину с места

И.П. –О.С. (на полу набивной мяч). По сигналу взять набивной мяч и выпонить бросок из за головы.

И.П. – О.С. Бросить мяч вверх, повернуться на 360 градусов, поймать мяч.

И.П. Лежа на спине. Набивной мяч от груди ввех, встать и поймать его.

25’

30”

30”

10 раз

1’

2’

10-15 раз

4’

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

Темп максимальный, выше поднимаем бедро.

Не сбиваемся, следим за дыханием.

Темп медленный, постепенно средний. Следим за дыханием.

Темп постепенно увеличиваем. Работаем согласованно.

Темп медленный, постепенно средний. Следим за ногами и дыханием.

Следим ха координацией и работой рук.

Во время бега выполнять ускорения на 5-10 м., затем расслабленно пробежать 15-20м., используя инерцию рывка. Темп средний.

Следить за результатом при выполнении упражнения.

Следим за правильным выполнением двигательного действия.

Контролировать мяч, выше бросок и прыжок

Контролировать мяч, выше бросок