Физическая сила

Двигательное качество – сила.

Кравец Макар

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений). Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определённой деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность.

Как проверить свою силу? Нормативы Проверять мы себя будем несколькими упражнениями, которые будут затрагивать несколько аспектов физической подготовки: сила, выносливость, скорость. 1. Прыжки на месте руки врозь Простейшее упражнение, которое позволит вам оценить вашу координацию и скорость, наша задача будет за отведенный промежуток времени выполнить максимальное количество повторений, упражнение довольно простое, а норматив небольшой, поэтому если вы не уложитесь, то это серьезный знак о наличии лишнего веса и плохой координации.

Выполняем в течении 1 минуты: Хорошо - 60 раз Удовлетворительно - 45 раз Минимальный порог - 30 раз

2. Приседания без веса Это упражнение, которое нам поможет оценить общую выносливость. Конечно, можно было взять и некоторые другие классические упражнения, но ноги - самая крупная группа мышц и нагрузка на нее сможет показать, насколько вам тяжело выполнять монотонную работку и как быстро забиваются ваши мышцы. Очень важна техника выполнения, ваш таз при приседаниях должен опускаться чуть ниже прямой линии, а позвоночник не должен закругляться. Так же, следите чтобы ноги не отрывались от пола и вы не вставали на носочки.

Выполняем в течении 1 минуты: Хорошо - 40 раз Удовлетворительно - 25 раз Минимальный порог - 15 раз

Отжимания с возвышенной поверхности Отличаются от простых отжиманий тем, что вам надо будет разместить свои ноги например на диване, а грудь и руки на полу. В таком варианте вы получаете большую нагрузку на мышцы рук и груди, а значит ваши силовые показатели - более показательны. Выполняем на максимальное количество раз: Хорошо - 25 раз Удовлетворительно - 15 раз Минимальный порог - 7-10 раз

Развить силу в руках? 1. Возьмите гантели, опустите их вниз, ладони поверните вперед (хват снизу). Одновременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая – выдох. Во время выполнения упражнения держите локти неподвижно, смотрите прямо перед собой. Затем проделайте упражнение, держа руки хватом сверху. 2. Подтягивайтесь в висе на перекладине до касания ее подбородком. Подтягиваясь, делайте вдох, опускаясь в вис – выдох. Можно выполнять упражнение, держась за перекладину хватом снизу, хватом сверху, широким хватом сверху до касания перекладины затылком, подтягиваться с отягощением, прикрепленным к поясу или ногам

Тренировка мышц туловища Сидя на скамье с наклонной спинкой, разведение рук с гантелями в стороны 2x4-6 Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (хват - средний, широкий или узкий) 3x6-8 Из положения лёжа на спине наклонять туловище вперёд до касания головой колен 1x25-30

Развиваем силу в ногах. Из приседа прыгнуть вверх с одновременным махом рук 1x4-8 И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе, под пальцы ног положить какой-нибудь ровный предмет высотой в 5-7 см. Подниматься на носках и опускаться 2x8-10

Отталкиваясь стоящей на полу ногой, подниматься на подставку (высота подставки 30-50 см), с отягощением в руках 1 х по 6-8 В положение стоя подниматься на носках со штангой на плечах 2x4-6 Подскоки из глубокого приседа со штангой на плечах 1 хЗ-5

Использованные ресурсы : 1. https://ru.wikipedia.org/ 2. https://zen.yandex.ru/ 3. https:// sport.wikireading.ru 4. http://fitnologia.com/ 5.https://multiurok.ru/

Спасибо за внимание!!!