Дыхательная гимнастика как дополнение к тренировкам по плаванию.

Тема статьи: Дыхательная гимнастика как дополнение к тренировкам по плаванию.

Дыхательные упражнения – это фундаментальная часть тренировок на всех уровнях обучения плаванию. Формирование правильного дыхания - основа освоения всех элементов плавания (задержка дыхания, погружение, всплывание, скольжение на груди, скольжение на спине).

Дыхательная гимнастика, поможет:

1. Хорошо размяться перед тренировкой,

2. Восстановление дыхания после тренировки,

3. Профилактика дыхательных заболеваний.

Дыхание принято делить на четыре вида:

Нижнее;

Среднее;

Верхнее;

Полное.

Начиная осваивать выполнение дыхательных упражнений, каждое новое упражнение следует выполнять не более 1минуты (15 раз). По мере обрастания опытом необходимо ежедневно увеличивать время выполнения упражнения на 1минуту. Однако не стоит выполнять его более 5 минут. Это может навредить организму ребёнка.

Делая дыхательные упражнения, ребёнок должен дышать через нос.

Потому воздух через носовые ходы должен проходить свободно.

Выбирая место для проведения дыхательных упражнений, следует отдавать предпочтение тем, где воздух свежий. Это может быть лес, поле, любой уголок за пределами города. Если такой возможности нет, желательно делать упражнения, либо ранним утром (с 5 до 8 часов), либо вечером (с 20 до 22 часов).

Дыхательные упражнения ранним утром очень полезны в связи с тем, что в это время уровень загазованности воздуха значительно ниже, чем в любое другое время суток. Кроме того, в это время воздух более насыщен отрицательными ионами, положительно влияющих на организм человека. Выполнять дыхательные упражнения следует каждый день до гимнастики. В вечерние часы после дыхательных упражнений не следует сразу ложиться спать. Желательно подождать не менее часа.

Если у ребёнка имеются заболевания бронхов или лёгких, следует внимательно следить за его самочувствием во время выполнения упражнений. Делать упражнения ребёнок должен, постепенно переходя от простых к более сложным.

Последствиями неправильного выполнения упражнений могут быть повышение артериального давления, головокружение, нарушение дыхательной функции.

Опыт тренерской работы показал, что достаточно выполнить несколько упражнений на дыхание перед тренировкой как ребёнок будет чувствовать себя достаточно размятым на разминке в воде.

Примеры упражнений на дыхание, которыми можно воспользоваться:

1. «Дыхание «ха»

И.п.: встать прямо, пятки и носки вместе. Руки опущены вдоль туловища. Плечи отвести назад, живот подтянуть, голову держать прямо. Сделать медленный глубокий вдох, поднимая руки над головой и вытягиваясь вверх. Задержать дыхание на несколько секунд. Затем выдыхая через рот с приглушенным звуком «ха», наклониться вперед всем корпусом и расслабить мышцы рук;

2. «Ветерок»

И.п.: основная стойка. Глубокий вдох носом, выдох через плотно сжатые зубы со звуком «з-з-з»;

3.«Брюшное дыхание»

И.п.: Лежа на спине, ладони, на животе. Глубокий медленный плавный вдох - спокойный выдох (8 раз);

4. «Дышим по очереди»

И.п.: Сидя на стуле. Зажать правую ноздрю. Делается глубокий вдох и выдох. Отпустить правую ноздрю и закрыть левую. Делается глубокий вдох и выдыхает. Упражнение повторить 5-6 раз;

5. «Шарик внутри»

И.п.: Лежа на полу, руки на животе. При вдохе надуть живот, как будто внутри растёт воздушный шар. Подождав 5секунд, начать выдыхать со звуком «ш-ш-ш». Шарик сдулся. Подождав ещё 5 секунд, повторить упражнение.

Таким образом, дыхательная гимнастика необходима в плавании, она помогает лучше развивать лёгкие, дыхание в целом, профилактика дыхательных заболеваний, и ей можно заниматься в любом месте и в любое время.