Двигательное качество – выносливость. Дать определение. Как проверить свою выносливость? Упражнения для развития выносливости.

Министерство образования Калининградской области

Государственное автономное учреждение

Калининградской области

профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

Доклад по «Физкультуре»

На тему: Двигательное качество – выносливость. Дать определение. Как проверить свою выносливость? Упражнения для развития выносливости.

Выполнила: Страшевская Алёна

Студентка 3 курса

Группа: ОП17-1

Форма обучения: очная

Преподаватель:  Логунова Наталья Георгиевна

содержание

• Определение
• Как проверить свою выносливость?

• Выносливость-  важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

• Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечнососудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе

• выносливость проявляется в двух основных формах : 1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления. 2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления

Как проверить свою выносливость?

• Самый популярный способ, безусловно, тест Купера. В 1968 году доктор Кеннет Купер разработал тест для проверки физической подготовки армии США. Проверка состоит всего из 4-х упражнений по 4 подхода. И, так:
• Отжаться 10 раз, и после остаться в упоре лежа.
• Выпрыгнуть из этого положения и вернуться в исходное — 10 раз.

• Лечь на спину сделать скручивания — 10 раз.
• Выпрыгивания из приседа — 10 раз.
• Если вы уложились в 4 минуты, то не отчаиваетесь, а тренируйтесь интенсивнее. Если в 3,5 минуты, то это хороший результат, но есть куда стремиться. И, если 3 минуты или меньше вашей выносливости остается позавидовать.

Бег на тредбане

Это тренажер, который помогает профессиональным спортсменам показать свои возможности на максимуме. На вид он практически не отличается от беговой дорожки, но в процессе бега тредбан фиксирует физиологические показатели спортсмена. Нагрузка изменяется путем скорости и наклона ленты. В спорт зале такого оборудования не встретить, но вполне возможно сымитировать условия. Для этого подойдет рельефная местность.

• Измерить пульс.
• Пробежать 20 минут.
• 50 приседаний.
• 20 отжиманий.
• Измерить пульс. Если он увеличивается на 20 ударов в минуту, то ваша сердечно-сосудистая система не готова к таким нагрузкам.

• Степ-тест
• В этом тесте главное не количество ступенек, а темп. Важно, чтобы испытуемый ритмично поднимался и опускался по лестнице. В лабораторных условиях для испытуемого подбираются ступеньки в зависимости от длины ноги. В обычно жизни будет достаточно найти многоэтажку.
• Подняться на 5 этажей быстрым шагом.
• Далее ещё на один в спокойном темпе.
• На 7-м этаже переступать через одну ступеньку.
• На 8-м прыгать на каждую ступеньку правой ногой.
• На 9-м — левой.
• На 10-м пробежать мелкими шагами.
• Если у вас появилась отдышка, участился пульс — значит вы не готовы к таким нагрузкам. Тренируйтесь чаще. 

• СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ
• СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ