Буклет «Движение - здоровье»

Предложенный минимум физической нагрузки легко вписывается в режим дня любого человека.

Возможно, для этого понадобится лишь уменьшить время просмотра телепередач или лежания на диване.

Но жалеть об этом, поверьте, вы не станете, ибо в награду обязательно получите прекрасное хорошее самочувствие!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

ГАПОУ «Брянский медико-социальный техникум им. ак. Н.М. Амосова»

БЕЗ ДВИЖЕНИЯ

НЕТ ЗДОРОВЬЯ

Подготовила: студентка

гр.31фр9

Игнатова Ольга

Брянск 2022

С возрастом в организме происходят существенные изменения: изнашиваются сердечно-сосудистая, нервная и эндокринная системы, опорно-двигательный аппарат, понижается эластичность связок.

Снижение двигательных возможностей человека в свою оередь ведет к ухудшению работы внутренних органов.

Эффективными способами предотвращения данных проблем являются циклические виды двигательной активности, такие как ходьба, пешие прогулки в лесу, плавание, езда на велосипеде, лыжные прогулки и ежедневная утренняя зарядка.

ХОДЬБА

Быстрая ходьба:

• значительно повышает силу мышц;

• улучшает координацию движений;

• увеличивает резервные возможности сердца и легких;

• развивает выносливость.

Запомните!

1. При оздоровительно ходьбе нагрузка должна увеличиваться постепенно.

2. Начав заниматься ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите ежедневно, через 2-2,5 месяца вы привыкнете.

3. Обязательным условием любой физической нагрузки, ходьбы в том числе, является носовое дыхание.

4. Одним из признаков утомления является умеренное потение.

ЗАРЯДКА

Каждый новый день следует начинать с гимнастических упражнений в течение 10-15 минут в проветренной комнате, а еще лучше на улице.

Если вы на протяжении рабочего дня, работая за столом или компьютером, почувствовали усталость, боль в спине – сделайте несколько несложных упражнений в течение 5-7 минут.

Утомление, накопившееся за день можно снять с помощью зарядки вечером. Не позже чем за 1,5-2 часа до сна сделайте в течение 10-15 минут несколько нерезких, но быстрых упражнений.